¿Cómo reducir la flacidez post-parto?

Para empezar a ejercitar la zona abdominal debemos pasar la cuarentena, mientras que para ponernos a dieta debemos esperar a que acabe el período de lactancia para no perjudicar al bebé

Durante el embarazo, la piel se estira para albergar al bebé. Esta transformación que se produce en el cuerpo provoca que aparezcan estrías y flacidez post-parto, sobre todo en la zona del vientre.

A muchas mujeres les preocupa cómo volver a tener la figura que tenían antes de quedar embarazadas. Eliminar la flacidez no será fácil, pero basta con tener un poco de paciencia y saber qué ejercicios te permitirán lograrlo.

A continuación, te presentamos algunos ejercicios y consejos que te pueden servir de ayuda.

Flacidez post-parto: qué saber

La flacidez es algo frecuente en las mujeres que acaban de dar a luz, pero la buena noticia es que se puede recuperar el peso anterior al embarazo.

Debes tener en cuenta que reforzar los abdominales con flexiones es un error muy común y que trae contraindicaciones. No es conveniente realizar ejercicio intenso, ya que nuestro cuerpo se está recuperando de los cambios hormonales y del esfuerzo durante el parto.

Lo recomendable es esperar a que finalice la cuarentena para comenzar a realizar actividad física de forma progresiva.

También es bueno saber que durante la lactancia no es posible ponerse a dieta, porque el bebé y la madre precisan de todas las vitaminas y nutrientes de la alimentación y, además, porque la mujer le brinda la mayor parte de sus proteínas al bebé mediante la leche.

Una vez que dejes de amamantar, puedes comenzar con ejercicio físico moderado y un buen plan de alimentación para que puedas reducir la flacidez de la piel.

Ejercicios para reducir la flacidez post-parto

Ejercicios para perder barriga en casa.

Una vez que estés en condiciones de realizar gimnasia, puedes poner en práctica los siguientes ejercicios:

  1. Colócate boca abajo. Pon los pies en punta, flexiona los brazos y apóyate en los codos. Eleva suavemente los glúteos mientras presionas el abdomen. Estira uno de los brazos, después de mantenerlo unos segundos, cambia de lado.
  2. Siéntate en el borde de un silla y coloca enfrente una pelota. Levanta las rodillas despegando del suelo los pies. Usa los abdominales para levantar las piernas. Muévelas de un lado al otro por encima de la pelota. Hacer diez repeticiones para cada lado.
  3. Acuéstate boca arriba con una pesa en cada mano. Levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza y al mismo tiempo la rodilla. Manten la postura durante 5 segundos y baja. Repite con el lado derecho. Se deben hacer 10 repeticiones de cada lado.

Otros consejos

Para recuperar el vientre plano no es suficiente con realizar los ejercicios anteriores, también debemos cambiar algunos hábitos en nuestro día a día que harán que consigamos nuestra meta en menos tiempo.

  • Caminar diariamente. Además de ayudarte a reducir la flacidez, caminar durante media hora cada día es beneficioso para combatir la retención de líquidos.
  • Seguir una dieta equilibrada. Manten una dieta saludable que te permita perder los kilos ganados de forma gradual. La dieta ideal estaría basada en proteínas, hidratos de carbono, fibras y oligoelementos.
  • Beber mucha agua. Igualmente, para reducir la hinchazón provocada por la retención de líquidos durante el embarazo, se recomienda beber mucha agua. También ayuda a mejorar la digestión.
  • Hidratación. En cuanto al cuidado de la piel, es importante mantenerla hidratada. Usa cremas que te permitan mejorar su elasticidad.

Recuerda que es muy importante que los ejercicios sean progresivos en el tiempo y en intensidad. Asimismo, manten informado a tu médico sobre tus progresos y rendimiento.

 

 

  • Serrano Gómez, V.; García García, O. (2009). Pilates para la recuperación postparto.

  • Sociedad Peruana de Obstetricia y Ginecología, A. (2014). Requerimiento de micronutrientes y oligoelementos. Revista Peruana de Ginecología y Obstetricia. https://doi.org/10.1016/j.ces.2003.09.001

  • Hodgkinson, E. L., Smith, D. M., & Wittkowski, A. (2014). Women’s experiences of their pregnancy and postpartum body image: A systematic review and meta-synthesis. BMC Pregnancy and Childbirth. https://doi.org/10.1186/1471-2393-14-330