Cómo reducir la sensación de hambre mientras haces una dieta

Es muy importante que bebamos mucha agua entre comidas para mantenernos hidratadas. Hay veces que nuestro cuerpo nos manda la señal de que tiene hambre cuando en realidad es sed

La sensación de hambre persistente, mientras realizas una dieta, hace que tengas una molesta sensación en la boca del estómago, además de irritabilidad y mal humor, pero has de conocer que existen varias maneras de calmar el hambre, mientras haces dieta; conoce cuáles son y cómo funcionan.

BEBE MAYOR CANTIDAD DE AGUA

Beber agua  durante todo el día ayuda a mantener una mayor sensación de saciedad en el estómago, por lo que se siente menos hambre; házlo entre comidas y nunca con ellas. Además ayudará a mantener un buen tránsito intestinal, y eliminar los residuos tóxicos. Evita los refrescos, porqeu son menos saludables, y contienen azúcar y edulcorantes artificiales, y bebe café y té con moderación.

CONSUME TISANAS DE HIERBAS

Las tisanas de hierbas no contiene cafeína, y a diferencia de las bebidas con cafeína, no provocan efectos secundarios negativos. Una tisana que te puede ir bien mientras realizas una dieta, es la tisana de valeriana, porque ayuda a calmar el sistema nervioso, alivia la ansiedad y el nerviosismo, que puede producir la sensación de hambre; además ayudará a relajarte y provee beneficios para el sistema digestivo.

NO CONSUMAS AZÚCAR

Evita el azúcar blanco refinado, siempre que te sea posible, porque hace que el azúcar en sangre se eleva bruscamente, para después caer dramáticamente, lo que provoca un hambre repentina, y más antojos de azúcar. Cuando desees algo dulce, haz uso de las frutas frescas o sus zumos naturales, que hacen que los niveles de azúcar, no se eleven tan bruscamente como sucede con los alimentos que llevan azúcar refinada, como los dulces, pasteles o productios de bollería.

INCLUYE MÁS PROTEÍNAS EN TU DIETA

La proteína es esencial porque ayuda a reparar y construir músculo, tienen una función de resistencia, formando parte de la estructura del organismo y de los tejidos, y tienen una función defensiva del organismo entre otras.

Puedes elegir proteínas animales y vegetales, como pollo, pavo, pescado, frutos secos, lácteos desgrasados, huevos, soja y sus derivados. A diferencia de los carbohidratos, tardan en digerirse más y se siente hambre más tarde; por ello incluye una ración de proteínas en la comida y merienda, y se reducirá el hambre de gran forma.

AUMENTA LA CANTIDAD DE ALIMENTOS CON FIBRA

La fibra ayuda a mantener un buen tránsito intestinal, mantiene los niveles de azúcar en sangre estables y además ayuda a controlar el hambre; incluye en tu dieta más frutas, verduras, legummbres y cereales integrales, que además ayudarán a sentirte saciado por más tiempo.

Imagen cortesía de photographer padawan *(xava du)

Te puede gustar