Cómo reducir los triglicéridos de forma natural

Debemos modificar nuestra alimentación, de forma que consumamos menos azúcares y grasas saturadas. También es importante realizar ejercicio físico moderado y abandonar hábitos nocivos como el tabaco

Seguramente habrás oído hablar de la importancia de tenerlos en unos niveles óptimos. Por eso, en este artículo te contamos cómo reducir los triglicéridos de forma natural.

Pero… ¿qué son? Los triglicéridos son un tipo de grasa que proviene de los alimentos de origen animal, en gran medida. Los valores normales son, como máximo, 150 mg /dl; a partir de 200 mg /dl  se considera patológico.

Hay diferentes alternativas que es preciso llevar a cabo pronto para reducir estos niveles, protegiendo así la salud de nuestro organismo. En este artículo conocerás cómo reducir los triglicéridos de forma natural.

 Cómo reducir los triglicéridos de forma natural

Consume más fibra

Aumentar el consumo de fibra sirve para reabsorber la grasa, por lo que estarás contribuyendo a reducir los triglicéridos de forma natural. Como sabrás, para este fin los vegetales y las frutas son muy buenos aliados.

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Reduce la ingesta de azúcar

Otro grupo alimenticio del que debes permanecer alejado son los azúcares procesados. Para ello, puedes aplicar los siguientes consejos:

  • Elige la stevia en vez de azúcar refinado
  • Bebe agua o zumos naturales
  • Opta por las frutas frescas en vez de dulces o postres industriales
  • Consume el chocolate más puro que consigas  (70% de cacao)

Evita las grasas perjudiciales

En relación con los embutidos, come pavo o jamón magro. Si eres de comer salchichas, mejor que sean de pavo o de pollo y reducidas en sal.

Consume siempre carne magra y evita los productos que tienen mucho contenido graso como el fast food.

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Ingiere más cantidad de ácidos grasos monoinsaturados, presente en los llamados “pescados azules” como pueden ser la caballa, la sardina, el atún, el salmón o el boquerón. También están en los frutos secos, repletos de ácidos grasos Omega 3.

Se recomienda cocinar a la brasa, a la plancha o al vapor, si es que no se pueden consumir crudos. Evita los fritos y también los productos precocinados, empanados y congelados.

Por último, que no se te olvide consumir lácteos desnatados.

Prohibido el alcohol

La ingesta de bebidas alcohólicas no está recomendada, a excepción de una pequeña copa de vino tinto en la comida que es bueno para la salud cardiovascular. No olvides beber mucha cantidad de agua a diario (2 litros en invierno y 3 litros en verano).

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Visita al especialista

Es preciso regular el consumo de calorías. Por ello, una buena visita al nutricionista no viene nada mal, sobre todo si tienes problemas de peso u obesidad.

Las mujeres deben consumir como máximo 1200 calorías diarias y los hombres no más de 1800. Come porciones más pequeñas, evita comer bocadillos antes de dormir y opta por snacks saludables entre las comidas principales.

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Haz ejercicio físico

El ejercicio moderado es una parte importante del tratamiento para reducir los triglicéridos. Puedes comenzar con una caminata liviana tres veces a la semana e ir aumentando conforme te empieces a sentir mejor. Con 20 o 30 minutos cada vez está bien.

Aun así, debes añadir algo de variedad a esa rutina. Algunos ejemplos son andar en bicicleta, subir por las escaleras, bailar, limpiar la casa…

Deja el tabaco

Y por último, deja de fumar. Si bien es cierto que el tabaco no genera triglicéridos ni colesterol en la sangre, está comprobado que alguien que tiene este vicio se le hace más difícil poder reducir su problema.

Además, te costará hacer ejercicio. Si dejas de fumar, obtendrás a cambio un efecto más que positivo en todo tu organismo, sobre todo en el corazón, los pulmones y hasta la piel.

Otros trucos

En el ámbito de los remedios naturales, puedes consumir un diente de ajo cada día para mantener las grasas en un nivel equilibrado.

Otro “truco” casero es mezclar dos cucharadas de avena natural en un vaso de agua y dejar reposar toda la noche. A la mañana siguiente bebe la mezcla para que la grasa se reabsorba y regules también el colesterol.

En último lugar, una infusión de cáscara de mandarina o naranja hervida también puede ser muy beneficioso para reducir los niveles de triglicéridos.

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Imágenes cortesía de Nick Nguyen, Steven Depolo, Ben Hosking.

 

  • Adalia. [Internet]. Guía para controlar su colesterol. 2007. Disponible en: https://www.colesterolfamiliar.org/wp-content/uploads/2015/05/guia.pdf
  • Fundación Española del Corazón. [Internet]. Dieta para triglicéridos altos. Disponible en: https://fundaciondelcorazon.com/nutricion/dieta/717-dieta-trigliceridos-altos-debo-comer.html
  • MedlinePlus. [Internet]. Nivel de triglicéridos. 2016. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003493.htm
  • Servicio Madrileño de Salud. [Internet]. Recomendaciones dietético-nutricionales para pacientes con hipertrigliceridemia. Disponible en: http://www.madrid.org/cs/Satellite?blobcol=urldata&blobheader=application%2Fpdf&blobheadername1=Content-disposition&blobheadername2=cadena&blobheadervalue1=filename%3D25.HIPERTRIGLICERIDEMIA.pdf&blobheadervalue2=language%3Des%26site%3DPortalSalud&blobkey=id&blobtable=MungoBlobs&blobwhere=1352869766548&ssbinary=true