Cómo regular las hormonas a través del ejercicio

¿Sabías que, además de las endorfinas que generamos al hacer ejercicio, también hay otras hormonas que se activan con la actividad física y favorecen nuestro bienestar general?

Las hormonas son moléculas de diversa naturaleza que se producen en las glándulas secretoras o endocrinas.

Trabajan conjuntamente con el sistema nervioso, y son las encargadas de que actuemos, sintamos y pensemos tal y como lo hacemos.

Cumplen un rol muy importante en el cuerpo, pues tienen el objetivo de proporcionar el crecimiento correcto. La glándula pituitaria se encarga de secretar las hormonas del crecimiento durante la infancia y la adolescencia.

Además, las hormonas cumplen las siguientes funciones:

  • Activan o inhiben enzimas
  • Se encargan de la reproducción
  • Controlan el uso y almacenamiento de energía
  • Tienen acción dinámica sobre diversos órganos
  • Se encargan de las características sexuales

Sin embargo, para poder entender cómo funcionan en concreto debes saber que existen distintos tipos de hormonas en nuestro cuerpo y cada una de ellas cumple una tarea específica en él.

Hemos detallado los tipos de hormonas más importantes que existen y sus funciones. Además, conocerás cómo regularlas a través del ejercicio.

Tipos de hormonas Regulación de hormonas con el ejercicio

Entre las hormonas más importantes encontramos las siguientes:

  • Progesterona: Secretada por los ovarios, el útero y las glándulas mamarias para regular el ciclo menstrual.
  • Insulina: Aumenta el uso de la glucosa y disminuye el azúcar en la sangre.
  • Tiroxina: Producida por la glándula tiroides y paratiroides. Regula el metabolismo del calcio y del fósforo en el cuerpo.
  • Adrenalina: Producida por las glándulas suprarrenales. Incrementa la frecuencia cardíaca, contrae los vasos sanguíneos y provoca un estado de alerta y excitación elevado.
  • Serotonina: Neurotransmisor que controla el humor, el apetito y el sueño.
  • Dopamina: La dopamina es un neurotransmisor que aumenta el ritmo cardíaco y la presión arterial.
  • Melatonina: Modula el sistema inmunitario, tiene efecto antioxidante y también es causante del sueño.
  • Somatotropina: Hormona que causa efectos en los huesos y músculos, provocando la estimulación del crecimiento y la mitosis celular.
  • Prolactina: Actúa sobre las mamas, el útero y el sistema nervioso central. Se encarga de la producción de leche en el embarazo, además de dar placer al momento de las relaciones sexuales.
  • Oxitocina: Forma parte de las causas del orgasmo y también está presente en las reacciones que provocan la confianza con la gente.
  • Leptina: Hormona producida por el tejido adiposo, su función es la de disminución el apetito y aumento del ritmo del metabolismo.
  • Orexina: Cumple la función de aumentar el gasto de energía y provocar el apetito.

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¿Cómo regula la hormonas el ejercicio?

Acción de las hormonas al ejercitarnos Hacer ejercicio para regular las hormonas

Lo primero que debes saber es que el cuerpo humano es el conjunto de un todo. El sistema nervioso trabaja a la par que el sistema endocrino. Mientras que uno produce neurotransmisores, el otro produce hormonas que complementan.

Al hacer ejercicio nuestro cuerpo activa una serie de procesos químicos o neuroquímicos para hacer frente al estrés producido por estos estímulos.

Cuando entrenamos nuestro cuerpo genera adaptaciones en nuestro metabolismo, en el sistema respiratorio y vascular, en la sangre y a nivel global.

Estos cambios son coordinados por el sistema nervioso y endocrino cada vez que realizamos un entrenamiento y nos recuperamos del mismo.

En términos generales, el ejercicio activa algunas hormonas para regular nuestro rendimiento en cada jornada, y después de ella, al momento de la recuperación muscular.

Entre las funciones que tienen las hormonas en nuestro organismo al hacer ejercicio destacan:

  • Regular la temperatura corporal
  • Fortalecer músculos
  • Variar el estado de ánimo
  • Estimular el metabolismo para favorecer la pérdida de peso

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Hormonas que se activan con el ejercicioHormonas que se activan durante el ejercicio

  • Hormona antidiurética: Se relaciona con la absorción de líquidos en la vejiga.
  • Hormona de crecimiento: Aumenta el volumen de músculos, huesos y colágeno. Cumple un rol muy importante en el metabolismo de las grasas.

Comienza a segregarse en la hipófisis o pituitaria tras 25 minutos de ejercicio. El aumento varía según la duración e intensidad.

  • Prolactina: Los niveles de prolactina se incrementan temporalmente con el ejercicio. Es liberada por la pituitaria y regula el crecimiento y desarrollo de las glándulas mamarias, la producción de leche en la lactancia y el metabolismo de las sales.
  • Endorfinas: Cuando se realiza una actividad física intensa y regular, por lo menos tres veces por semana durante 60 minutos, se liberan endorfinas. Estas aumentan el estado de bienestar y disminuyen la sensación de dolor emocional, según un estudio del Instituto Karolinska.

En líneas generales, el ejercicio, ya sea de baja, moderada o alta intensidad, activa ciertas hormonas en nuestro cuerpo. De hecho, estimula el metabolismo y favorece la pérdida de peso.