¿Cómo saber si tu cuerpo carece de ciertas vitaminas?

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Nelton Ramos el 16 noviembre, 2018
Aunque el cansancio es uno de los síntomas más habituales de la falta de vitaminas, si percibimos cambios en nuestra piel también pueden estar evidenciando la existencia de este déficit

Si eres una persona que no come regularmente comidas equilibradas, es probable que no estés recibiendo las cantidades adecuadas de nutrientes fundamentales. Como consecuencia, las deficiencias de vitaminas pueden manifestarse de diferentes maneras:

  • Fatiga.
  • Falta de energía.
  • Irritabilidad.
  • Dolores.
  • Piel sin brillo.
  • Además de otros síntomas.

En primer lugar necesitamos cantidades adecuadas de estos nutrientes que provienen de los alimentos. Por lo tanto es recomendable consumirlos diariamente para poder tener una función corporal saludable. Sin embargo, el cuerpo también puede perder vitaminas esenciales debido a problemas digestivos, exceso de alcohol y otras razones. ¿Cómo saber si tu cuerpo carece de ciertas vitaminas?

Grupo de distintas vitaminas.

Anemia perniciosa por carencia de vitaminas

Es posible que te sientas con menos energía durante el día a pesar de dormir las horas necesarias. Si este es el caso, podrías tener una deficiencia de vitamina B12. Esto puede llevarnos a una condición llamada anemia perniciosa, que incluye síntomas como:

  • Fatiga.
  • Confusión.
  • Disminución del apetito.
  • Piel pálida.
  • Diarrea o estreñimiento.
  • Entumecimiento en los dedos de manos y pies.
  • Una lengua roja e hinchada.

La Universidad de Maryland Medical Center recomienda consumir al menos 2,4 microgramos de vitamina B12 todos los días. Por ejemplo, podemos encontrarla en alimentos como:

  • La carne.
  • El hígado de res.
  • El pescado,
  • Los mariscos.
  • Los huevos.
  • El yogur.
  • El queso.
  • Cereales fortificados.
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Por último, si tu cuerpo no es capaz de absorber adecuadamente este nutriente esencial debido a un trastorno digestivo, es posible que tu médico puede prescribirte inyecciones de vitamina B12.

Moretones y sangrado

Para empezar, las vitaminas ayudan a la reparación de tu cuerpo y a curarse a sí mismo. Por otra parte, cuando se tiene carencia de ciertos nutrientes, nuestro organismo no puede comportarse de forma normal. En realidad, la vitamina C es esencial para la cicatrización de heridas y el mantenimiento de todos los tejidos del cuerpo, incluyendo las arterias, piel y encías saludables.

El Manual Merck advierte que una deficiencia de vitamina C puede causar, entre otros, los siguientes síntomas:

  • Inflamación de las encías y sangrado de las mismas.
  • Sangrado nasal.
  • Ojos rojos.
  • Caída del cabello.
  • Erupciones en la piel.
  • Aparición de moretones con facilidad.
  • La irritabilidad o el bajo estado de ánimo.

Finalmente, para prevenir los niveles bajos de vitamina C, se recomienda obtener 75 miligramos al día para las mujeres y 90 miligramos diarios para los hombres. A continuación te recomendamos algunos alimentos que son fuente de esta vitamina:

  • Las frutas cítricas.
  • Vegetales de hojas verdes.
  • Fresas.
  • Tomates.
  • Kiwis.
  • Las patatas.

Molestias o dolor

Si experimentas dolores musculares y dolor en las articulaciones, en especial por la noche y en los meses de invierno, puede que tengas una deficiencia de vitamina D. Un estudio publicado en el “Diario Médico de Australia” señala que la falta de esta vitamina esencial puede causar dolor muscular. Por poner algunos ejemplos, los más comunes son el dolor de cuello, de espalda y dolores en el cuerpo en general.

Vitamina D imprescindible para nuestro organismo

La vitamina D también es también conocida como la “vitamina del sol”. Esto se debe a que el cuerpo la produce cuando la piel está expuesta a la luz solar. En consecuencia, las personas que viven en regiones donde reciben poca luz del sol durante muchos meses, tienen más probabilidades de tener deficiencia de esta vitamina.

Sin embargo, se puede obtener la cantidad diaria necesaria de vitamina D, aproximadamente 10 microgramos, también de algunos alimentos, como por ejemplo:

  • Las yemas de huevo.
  • El pescado.
  • Los cereales fortificados.
  • La leche y otros productos lácteos.

Trastornos de la piel

Tu piel refleja muchos de los cambios dentro de tu cuerpo, por lo tanto, las erupciones de la piel y otros problemas relacionados con el cutis pueden llegar a ocurrir por varias razones. La falta de vitamina B3, también llamada niacina, puede conducir a la sequedad, escamas, enrojecimiento de la piel y picazón, pudiendo llegar a ser muy doloroso.

Aunque la deficiencia de este nutriente es rara en la mayoría de las naciones desarrolladas, las condiciones de salud, el alcoholismo y la absorción deficiente pueden causar una deficiencia de vitamina B3. Por esto, se recomienda que obtengas una cantidad diaria de 14 a 16 miligramos de vitamina B3. De cualquier manera, buenas fuentes de esta vitamina en alimentos incluyen:

  • La carne.
  • El pescado.
  • Los granos integrales.
  • Las lentejas.
  • Y el maní.

En resumen, ahora conoces la importancia de las vitaminas para nuestro organismo, por esto no dejes de consumirlas a diario.