Cómo salir de una relación tóxica

Este artículo ha sido verificado y aprobado por el psicólogo Bernardo Peña el 17 febrero, 2019
Daniela Echeverri Castro · 17 febrero, 2019
Para salir de una relación tóxica es importante aceptar el problema y buscar apoyo emocional con amigos y familiares. Además, hay que fortalecer la autoestima para no volver a permitir conductas dañinas.

Para salir de una relación tóxica es importante aprender a identificar las conductas dañinas. Si bien es cierto que todas las parejas atraviesan crisis, hay situaciones que no se deben tolerar.

El problema es que poner un punto final no siempre es fácil. Esto se debe a que hay muchos sentimientos involucrados que, de hecho, a veces son manipulados.

Además, el idealizar a la otra persona hace creer que sus comportamientos son normales o que puede cambiar. Pero lejos de la realidad, mantener este tipo de relaciones solo produce un desgaste emocional que puede dejar graves secuelas.

¿Por qué es difícil salir de una relación tóxica?

salir de una relación tóxica

Las personas que están viviendo una relación tóxica no suelen ser conscientes de ello. A pesar de que sus familiares o amigos intentan decirle que no es normal, la víctima se niega a admitirlo e intenta justificarlo de una y mil formas.

El enamoramiento hace creer que la pareja puede cambiar sus malas conductas o que solo es algo temporal. Además, en muchos casos la persona manipulada tiene una autoestima muy baja.

La pareja tóxica es manipuladora y se aprovecha de las debilidades del otro para justificar sus comportamientos.

Por otro lado, el miedo a la soledad crea una dependencia emocional que le impide a la víctima dar un paso para salir de la relación.  Hay temor a la reacción de la otra persona, sobre todo cuando es alguien violento.

Lee también: Agotamiento emocional

 ¿Cómo identificar una relación tóxica?

Si uno o ambos miembros de la pareja siente infelicidad, miedo o ansiedad al estar con el otro, es porque la relación es poco saludable y algo va muy mal.

Una relación es tóxica cuando tiene una o varias características de las siguientes:

  • Hay dependencia emocional de una o ambas partes.
  • El respeto se perdió y hay constantes agresiones verbales.
  • Los celos son incontrolables.
  • Uno o ambos miembros de la pareja son posesivos y controladores.
  • La pareja no brinda apoyo sino que menosprecia y bloquea el crecimiento personal del otro.
  • Hay constantes ataques contra la autoestima.
  • Se usan métodos de chantaje emocional, económico o familiar.
  • La pareja lanza constantes amenazas.
  • Hay repetidos episodios de violencia física o psicológica.
  • Se pierde la privacidad y las relaciones sociales.

También te puede interesar : Agresiones verbales sutiles en la pareja

¿Qué hacer para salir de una relación tóxica?

Como ya lo mencionamos, hay muchos factores que impiden salir de una relación tóxica con facilidad. No obstante, tampoco es un imposible y todos lo pueden superar si consiguen aceptar que lo que viven no está bien. En seguida compartimos algunas estrategias:

Ser consciente de lo que ocurre

tomar conciencia para salir de una relación tóxica

Saber reconocer que hay un problema y que la relación no da felicidad es determinante para tomar una decisión definitiva.

Perder el miedo

El temor es una de las barreras más altas cuando alguien quiere salir de una relación tóxica. Sentir miedo por lo que pueda pasar después hace creer, al menos por un tiempo, que es mejor seguir así.

Cortar por lo sano

Cuando no existe la posibilidad de dialogo, lo mejor es tratar de cortar por lo sano, sin que haya discusiones o agresiones. Llega un periodo de “desintoxicación” donde hay que evitar cualquier emoción negativa. Así pues, hay que evitar todo tipo de contacto.

Buscar apoyo externo

El constante apoyo de familiares y amigos es determinante para salir de una relación tóxica. Sentir que hay otras personas cerca ayuda a superar el miedo, las tristezas y toda esa confusión que se deriva de lo vivido.

Aceptar la pena

Haber compartido mucho tiempo y experiencias con otra persona puede derivar un sentimiento de pena o tristeza al finalizar la relación. Sin embargo, esto forma parte del proceso de superación.

Trabajar la autoestima

Centrarse en proyectos propios, hacer ejercicio y rodearse de personas positivas son formas de trabajar en la autoestima. A menudo, tras una relación tóxica, el amor propio y la autoconfianza están en baja forma.

Practicar técnicas de relajación

técnicas de relajación para salir de una relación tóxica

Las técnicas de relajación son de mucha ayuda al salir de una relación tóxica. Ejercicios de respiración, yoga o masajes ayudan a controlar emociones como el nerviosismo, miedo y ansiedad. Este tipo de emociones suelen ser consecuencia de la relación vivida.

  • Andrade, S., Castro, P., Giraldo, L., & Martínez, M. (2013). Relaciones Tóxicas de pareja. Psicologia.Com.

  • Pozueco, J., & Moreno, J. (2013). La tríada oscura de la personalidad en las relaciones íntimas. Boletín de Psicología.

  • Amor, P. J., Bohórquez, I., De Corral, P., & Oria, J. C. (2012). Variables psicosociales y riesgo de violencia grave en parejas con abuso de sustancias tóxicas y maltrato previo. Acción Psicológica.