Cómo sobrellevar la menopausia

Katherine Flórez 4 octubre, 2014
Debido al cambio hormonal que se produce en la menopausia, nuestra piel pierde tono, elasticidad y firmeza. Para evitarlo se recomienda el consumo de alimentos ricos en vitamina E

La menopausia es un ciclo normal de la mujer, así como lo es la pubertad, es la etapa en la cual tiene la última menstruación. Los síntomas de este ciclo son diversos y pueden presentarse anticipadamente y tener una duración de meses o años.

La edad promedio de una mujer que llega a esta etapa que cierra su ciclo reproductivo es de 51 años, aunque existen casos en los cuales llega antes o después. La menopausia llega con varios síntomas como:

  • Cambios en los periodos menstruales
  • cambios hormonales
  • incomodidad al momento de tener relaciones sexuales y disminución del deseo sexual
  • aumento de infecciones urinarias
  • incontinencia
  • desorden del sueño
  • cambios drásticos de humor.

Hay varios alimentos que pueden intervenir para que los síntomas de la menopausia no duren largos periodos o no se manifiesten en su totalidad, al igual que algunos consejos para sobrellevar esta etapa de la mujer.

Algunas mujeres no sufren de ningún síntoma, pero los especialistas estiman que en un porcentaje del 85% de mujeres sufren de alguno de ellos y la gran mayoría pasan por la extensa lista de síntomas que trae consigo la menopausia; por ello, es importante controlar los estados de ánimo y no entrar en crisis emocional debido a los problemas que puede generar este ciclo.

Es necesario afrontar cada etapa de la vida, y debemos comprender que existen diversas necesidades nutricionales según la edad, es por ello que es importante alimentarse bien para contribuir al buen funcionamiento del organismo.

Alimentos que ayudan a que los síntomas de la menopausia sean más llevaderos

Calcio en huesos

  • Debemos tener en cuenta que después de la menopausia crece el riesgo de la descalcificación de los huesos y enfermedades cardíacas, por esto, es primordial el consumo de productos lácteos ricos en calcio y vitamina D. Se deben evitar las grasas y comida en exceso, ya que se debe conservar el peso adecuado para evitar problemas cardiovasculares.
  • Muchos de los síntomas producidos en la menopausia se derivan a la disminución de estrógeno en el cuerpo, pero algunos estudios afirman que productos como la soja y sus derivados contienen sustancias similares  a los estrógenos, lo cual podría disminuir la aparición de diversos síntomas como sofocos, irritabilidad y ansiedad.
  • En esta etapa también es recomendable el consumo de frutos secos debido a que conservan el peso corporal, y también se recomienda la ingesta de sustancias antioxidantes como frutas y verduras.
  • Para prevenir o disminuir los sofocos y la sudoración nocturna debe consumir soja, lúpulo y salvia.
  • Es necesario proteger la piel, ya que debido al cambio hormonal pierde elasticidad y firmeza, para evitar esto es recomendable consumir alimentos ricos en vitamina E.

Consejos para hacer de la menopausia un ciclo más llevadero

mujer-salud

  • –       Realizar constantemente actividad física para impulsar el funcionamiento del cuerpo conservando la masa muscular y evitando problemas cardiovasculares.
  • –       Evitar fumar, ingerir alcohol y cafeína. Para las personas fumadoras los síntomas de la menopausia pueden aparecer mucho antes que en las personas que no lo son.
  • –       Iniciar asesorías con un ginecólogo que pueda mantener en control su salud durante este periodo.
  • –       Una vida sexual activa y una buena relación con su pareja es un punto primordial para tener un proceso satisfactorio.
  • –       Conservar la tranquilidad y el bienestar es un factor importante en el desarrollo de la menopausia y la superación de la misma.
  • –       Practicar actividades de relajación para disminuir la tensión y el estrés que pueden traer los cambios hormonales, aumento de la autoestima y el control emocional evitando los cambios drásticos de humor.
  • –       Es muy importante tener una buena y extensa etapa de sueño.
  • –       Tener relaciones sociales pueden satisfacer su vida y evitar que su ánimo decaiga.

La menopausia es el cierre del ciclo menstrual, es la muestra del envejecimiento reproductivo de la mujer, pero por incómoda que sea, hace parte de las etapas de la vida, es el último periodo en la etapa reproductiva de la mujer; la clave para superar esta etapa y no decaer en el intento es la autoestima, la buena alimentación, actividad física y la comprensión, apoyo y acompañamiento por parte de su pareja.

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