Cómo tratar la debilidad y cansancio al despertar

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Bernardo Peña el 17 noviembre, 2018
El cansancio matutino puede deberse a muchos factores, pero si es un problema recurrente es importante tratarlo para no desencadenar patologías más graves.

Muchas personas suelen sentir sensaciones de debilidad y cansancio al despertar. Esto puede ser una respuesta normal del organismo al esfuerzo físico, al estrés emocional, al aburrimiento, a la falta de horas de sueño, a la mala alimentación y a muchos otros factores que afectan a los niveles de energía necesarios para estar activos.

Es muy importante prestarle mucha atención a este problema ya que si no lo tratamos podría llegar a convertirse en un trastorno físico o mental más grave. Hoy te vamos a mostrar cómo puedes tratar este problema de manera natural y con buenos hábitos para tu salud.

Consejos para reducir la debilidad y el cansancio

La debilidad y el cansancio al despertar pueden estar siendo causados por malos hábitos que tenemos cada día y que tal vez no tengamos muy presentes. Estos consejos te ayudarán a identificar aquellos hábitos que debes mejorar para reducir este problema.

  • Duerme suficiente todas las noches. Lo recomendado es dormir al menos 8 horas diarias sin interrupciones.
  • Mantén una dieta equilibrada y saludable.
  • Bebe al menos 2 litros de agua al día.
  • Realiza una rutina diaria de ejercicio de por lo menos media hora.
  • Toma pausas durante el trabajo y descansa sobre todo en situaciones estresantes.
  • Evita el consumo de alcohol, nicotina, drogas y bebidas energizantes.
  • Consulta al médico para descartar anemias, diabetes, hipoglicemia y/u otras enfermedades que puedan ser la causa de la debilidad y el cansancio.
  • Evita comer azúcar blanca y/o refinada. Esta es nociva para el sistema nervioso y como consecuencia puede ocasionar caídas en los niveles de energía.

Dieta recomendada para tratar las sensaciones de debilidad y cansancio

La papaya es una fruta ideal para comenzar el día y combatir el cansancio.

La alimentación es uno de los principales influyentes en el estado físico y emocional que tenemos a diario. Hay ciertos alimentos que por sus vitaminas y minerales son perfectos para tratar el problema de la debilidad y el cansancio que podemos llegar a sentir incluso a diario. A continuación te dejamos una dieta ideal para que trates este problema de una manera natural, sin que te cueste mucho y con más beneficios para tu salud.

  • Ayunas: por lo menos una hora antes del desayuno, es recomendado consumir frutas cítricas, ácidas o papaya; este tipo de alimento es muy energético y con muy buena calidad nutricional.
  • Desayuno: el desayuno es una comida muy importante que no podemos saltar por nada del mundo. Para esta ocasión los recomendados son los cereales integrales en las combinaciones que prefieras. Puedes consumir un plato de avena con pan integral o un sándwich vegetariano.
  • Almuerzo: complementa tu almuerzo normal con un jugo de vegetales frescos. Puedes escoger dos o tres vegetales para combinarlos cada día. Se recomienda tener siempre presente la zanahoria y los tomates rojos, ya que su aporte energético te será muy beneficioso.
  • Media tarde: para quienes sienten la necesidad de picar algo entre el almuerzo y la cena, pueden optar por comer ensalada de frutas o barras de cereal.
  • Cena: complementa tu cena normal con una ensalada de verduras, sopa de verduras y/o arroz integral.

Apunta: Cómo mejorar la dieta para tener más energía

Recetas que te darán energía

Como una alternativa a la dieta, también puedes optar por complementar tu alimentación normal con algunas recetas especiales que te ayudarán a obtener buen nivel de energía y a reducir las sensaciones de debilidad y cansancio.

Licuado de plátano y amaranto

Puedes comenzar el día con mucha energía con este licuado de plátano y amaranto.

Este licuado lo puedes consumir en horas de la mañana e incluso lo puedes usar para remplazar el desayuno.

Ingredientes:

  • 1 plátano maduro rebanado
  • 1 cucharada de azúcar morena o miel de abeja
  • ¼ cucharadita de linaza
  • ½ cucharadita de polen
  • 1 taza de leche de almendras.

¿Qué debes hacer?

En primer lugar, coloca en la licuadora todos los ingredientes y licúa durante unos minutos hasta que se hayan mezclado por completo. Evita refrigerarlo y procura consumirlo de inmediato.

Energizante cítrico

Una buena forma de combatir el cansancio en las mañanas es consumiendo un buen energizante que nos active para el resto de funciones en el día. Por salud, las bebidas energéticas del mercado no son para nada recomendables, así que presta atención a esta alternativa natural.

Ingredientes:

  • Un limón fresco.
  • Dos naranjas.
  • Una cucharada de miel.

¿Qué debes hacer?

Primero, en un vaso exprime el limón y la naranja. A continuación, mezcla muy bien y endulza con miel de abejas. Debes consumirlo antes del desayuno.

No te pierdas: Según un estudio, los cítricos nos ayudan a prevenir la obesidad y los infartos cerebrales

Licuado de espinacas y berro

La espinaca es un vegetal ideal para ayudarte a combatir el cansancio.

La espinaca es uno de los vegetales más conocidos por sus propiedades energéticas y su aporte de hierro, por esta razón es ideal para tratar el cansancio y la debilidad que sentimos debidos a diferentes factores.

Ingredientes:

  • 500 gramos de espinacas.
  • 500 gramos de berros.

¿Qué debes hacer?

Mezcla los dos ingredientes en la licuadora y extrae su jugo. Bebe medio vaso por la mañana antes del desayuno y refrigera la bebida sobrante.

¿Te atreves a probar estos remedios que te proponemos? Verás como pronto te encuentras con mucha más energía.

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  • Steenbruggen, T. G., Hoekstra, S. J., & Van der Gaag, E. J. (2015). Could a change in diet revitalize children who suffer from unresolved fatigue? Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu7031965