Comprueba tu nivel de ansiedad en el siguiente test

Valeria Sabater · 20 marzo, 2020
Aprender a gestionar las emociones y los niveles de ansiedad te ayudará a evitar que afecten negativamente a tu organismo. Relájate y no descuides tu salud

Ansiedad… Todas las personas la padecen en mayor o menor medida. Es esa dimensión que puede ser adecuada en una justa proporción, la suficiente para que uno se mantenga en alerta ante determinados estímulos. Pero, de ser crónica, puede ser dañina. Y tú ¿estás dentro del límite normal o lo has sobrepasado? ¡Descúbrelo con este test de ansiedad!

Recuerda que si sospechas que tienes alguna problemática psicológica que pueda afectar tu estado de ánimo, lo más recomendable es consultar con un especialista.

Test de ansiedad

Este test es muy sencillo a la vez que ilustrativo. Con él, podrás medrir las escalas que conforman esta dimensión: síntomas físicos, síntomas cognitivos y comportamentales, entre otros.

Bien es cierto que hay temporadas en que la ansiedad puede ser más elevada debido a factores personales. La recomendación general ante esta situación es mantenerse alerta y gestionarla de la manera más saludable posible.

Si obtienes una puntuación elevada, acude a tu médico. Esto puede significar que es momento de hacer unos pequeños cambios, de establecer prioridades y sobre todo de PENSAR EN TI MISMA.

Desde nuestro espacio te invitamos a cuidarte, a quererte más y a ser feliz todos los días manteniendo la ilusión. Mientras, para disponer de una pequeña orientación, te invitamos a que realices este test de ansiedad. ¡Coge papel y lápiz!

1. Escala de síntomas cognitivos

Fear

a) Me cuesta concentrarme.

-Nunca (0 puntos)

-Pocas veces (2 puntos)

-A menudo (3 puntos)

-Siempre (4 puntos)

b) Siempre suelo mirar el lado malo de las cosas e, incluso, anticipo cosas negativas antes que positivas.

-Nunca (0 puntos)

-Pocas veces (2 puntos)

-A menudo (3 puntos)

-Siempre (4 puntos)

c) Suelo tener fallos de memoria.

-Nunca (0 puntos)

-Pocas veces (2 puntos)

-A menudo (3 puntos)

-Siempre (4 puntos)

d) Suelo tener pensamientos negativos.

-Nunca (0 puntos)

-Pocas veces (2 puntos)

-A menudo (3 puntos)

-Siempre (4 puntos)

e) Me suele costar tomar decisiones, siempre le doy muchas vueltas a las cosas.

-Nunca (0 puntos)

-Pocas veces (2 puntos)

-A menudo (3 puntos)

-Siempre (4 puntos)

Descubre: «5 ejercicios de mindfulness para la ansiedad»

2. Escala de síntomas comportamentales

amor 2 - Test de ansiedad

A) Suelo comer para calmar mi ansiedad.

-Nunca (0 puntos)

-Pocas veces (2 puntos)

-A menudo (3 puntos)

-Siempre (4 puntos)

b) Suelo evitar muchas situaciones en lugar de enfrentarme a ellas.

-Nunca (0 puntos)

-Pocas veces (2 puntos)

-A menudo (3 puntos)

-Siempre (4 puntos)

c) Tengo algunos tics nerviosos: muevo mucho las piernas, me como las uñas, me toco mucho el pelo, por ejemplo.

-Nunca (0 puntos)

-Pocas veces (2 puntos)

-A menudo (3 puntos)

-Siempre (4 puntos)

d) Se me caen las cosas de las manos.

-Nunca (0 puntos)

-Pocas veces (2 puntos)

-A menudo (3 puntos)

-Siempre (4 puntos)

c) Me cuesta mucho dormirme por las noches porque no dejo de dar vueltas en la cama.

-Nunca (0 puntos)

-Pocas veces (2 puntos)

-A menudo (3 puntos)

-Siempre (4 puntos)

d) Suelo llorar bastante.

-Nunca (0 puntos)

-Pocas veces (2 puntos)

-A menudo (3 puntos)

-Siempre (4 puntos)

3. Test de ansiedad, escala de síntomas físicos

Cuando el dolor nos hace prisioneros, de nosotros depende hacerle frente.

A) Suelo tener sensaciones de angustia o aprensión.

-Nunca (0 puntos)

-Pocas veces (2 puntos)

-A menudo (3 puntos)

-Siempre (4 puntos)

b) Me noto intranquila, nerviosa todo el tiempo.

-Nunca (0 puntos)

-Pocas veces (2 puntos)

-A menudo (3 puntos)

-Siempre (4 puntos)

c) Noto que padezco muchas taquicardias.

-Nunca (0 puntos)

-Pocas veces (2 puntos)

-A menudo (3 puntos)

-Siempre (4 puntos)

d) Acabo todos los días muy cansada, tanto que no sé si al día siguiente podré levantarme.

-Nunca (0 puntos)

-Pocas veces (2 puntos)

-A menudo (3 puntos)

-Siempre (4 puntos)

e) Tengo muchos problemas de sueño, duermo mal y, en el día, a veces me quedo dormida sin darme cuenta.

-Nunca (0 puntos)

-Pocas veces (2 puntos)

-A menudo (3 puntos)

-Siempre (4 puntos)

f) Casi cada día tengo dolor de cabeza, de cuello o de espalda.

-Nunca (0 puntos)

-Pocas veces (2 puntos)

-A menudo (3 puntos)

-Siempre (4 puntos)

No te pierdas: «¿Qué debes hacer ante una crisis de ansiedad?»4 consejos que ayudan

Interpretación del test de ansiedad

pensamiento-positivo

0-18 puntos – Ausencia de ansiedad

Es posible que, en algunas ocasiones, te encuentres más nervioso de lo habitual pero tu respuesta ante situaciones de estrés es adecuada y entra dentro de lo normal.Muy bien.

19-36 puntos – Nivel de ansiedad leve o moderado

Estás dentro del límite de normalidad pero debes tener cuidado. A pesar de no ser un nivel elevado, se aconseja que te cuides; si en algún momento no estableces límites, puedes acabar teniendo algún problema o alguna sobrecarga. Es decir, estás en límite de lo normal pero no debes confiarte, piensa siempre en tu salud y en la necesidad de gestionar bien tus emociones.

37-54 puntos – Ansiedad alta

Cuidado. Sufres unos niveles de ansiedad demasiados altos. Es momento de hacer cambios y de tomar consciencia de que existen muchos aspectos de tu vida que debes mejorar porque tu salud se puede resentir. Si lo pasas por alto, podrías acabar sufriendo problemas emocionales y de salud importantes. Comienza tomándote la vida de forma más relajada, deja que te ayuden y haz los cambios adecuados.

Si tienes síntomas, visita al psicólogo

Un test de ansiedad puede ayudarte a darte cuenta de que tus niveles están por encima de lo recomendado pero, como siempre, recuerda que solamente un profesional puede diagnosticarte con cualquier trastorno psicológico.

Por este motivo, si sospechas que puedes estar padeciendo niveles altos de ansiedad y te sientes estresada al respecto, te recomendamos acudir al psicólogo para recibir su opinión especializada.

  • MedlinePlus. Ansiedad. https://medlineplus.gov/spanish/anxiety.html
  • American Psychological Association. Trastornos de la ansiedad: el papel de la psicoterapia en el tratamiento eficaz. https://www.apa.org/centrodeapoyo/entendiendo-la-psicoterapia
  • MedlinePlus. Evaluación de la salud mental. https://medlineplus.gov/spanish/pruebas-de-laboratorio/evaluacion-de-salud-mental/