Consejos para aliviar el estreñimiento

8 junio, 2014
Es muy importante que realices actividad física a diario para estimular las diferentes funciones de los órganos, entre ellas, el movimiento intestinal

El estreñimiento puede afectarte en cualquier momento de tu vida y a cualquier edad, por lo cual primero que todo debes identificar cuándo sufres de ella, es decir si haces menos de tres deposiciones por semana padeces de estreñimiento, igualmente si se te hace doloroso el evacuar. No obstante, estos inconvenientes vienen con hinchazón y dolor de estómago.

Para resumir un poco más las cosas, esto se debe principalmente a que en ocasiones las deposiciones llevan mucho tiempo en el colon, lo que dificulta la eliminación, y las principales causas de que esto suceda son:

  • Vida sedentaria, para que tu cuerpo y cada uno de tus organismos funcione a la perfección es necesario que mantengas una vida activa y te ejercites.
  • Poco consumo de fibra, esta es la causa más común del estreñimiento, el consumo de fibra es sumamente importante el buen funcionamiento del colon.
  • Cambio de hábitos, es muy normal que el estreñimiento se presente cuando te cambias de casa o estás de viaje, igualmente cuando consumes alimentos que tu cuerpo no está acostumbrado a recibir a diario.

Ahora, conoce algunos tips que te tenemos para que te alivies del estreñimiento de manera fácil y segura:

Ejercicio

Ejercicio

Como dijimos anteriormente, es necesario que el cuerpo esté en constante movimiento para estimular las diferentes funciones de los organismos, por esto trata de caminar, correr o nadar al menos 30 minutos al día.

No des espera

El estreñimiento también puede darse porque muchas veces se aguanta las ganas de ir al baño, no esperes mucho tiempo después que sientas necesidad de evacuar.

Evita los alimentos procesados

Hamburguesa

Lo que son embutidos, comidas chatarras, papas a la francesa y demás alimentos “chatarra”, trata de evitarlos al 100%. Estos alimentos pueden saberte muy rico, pero lastimosamente causan irritación en el colon, lo que provoca que este no funcione perfectamente.

Evita el queso

Los lácteos como el helado, el queso y la leche contiene una proteína llamada caseína, la cual empeora el estreñimiento irritando el colon.

 No tomes cualquier laxante

Aunque podemos conseguir laxantes en cualquier farmacia, lo mejor es ir al médico y que él nos recomiende uno especial según la necesidad que tenga nuestro cuerpo y lo avanzado que esté el estreñimiento.

Consume mucha fruta

Laxantes naturales

La gran mayoría de frutas te sirven para salir del estreñimiento, sin embargo se recomienda que se coma la fruta entera, no le quites la cascara para que no se pierda la fibra.

  • Por ejemplo la papaya contiene enzimas que ayudan a mejorar la digestión, por esto es bueno que consumas un pedazo a diario y en ayunas.
  • El jugo de naranja también se recomienda para acelerar el funcionamiento digestivo, tómalo diariamente y en ayunas.

Vinagre de manzana

La idea de esta mezcla es lograr un efecto laxante natural, mezcla una cucharada de vinagre de sidra de manzana junto a un poco de miel en agua. No excedas su consumo, está bien si lo bebes una vez por semana.

Frutos secos

frutos secos The Travelling Bum

Igual que las frutas, los frutos secos le brindan al cuerpo una buena cantidad de fibra, las bayas, las ciruelas y uvas pasas son algunos frutos que te pueden beneficiar.

Aceite de oliva

Cada vez es mayor el uso del aceite de oliva para aliviar  diferentes malestares del cuerpo, procura tomar en ayunas una taza de agua caliente con un poco de limón y una cucharada de aceite de oliva, esto mejorara tu digestión y hasta puede ayudarte a bajar de peso.

Frijoles

Frijol Hierro

Como ya lo sabes, el cuerpo necesita fibra para que el sistema digestivo funcione correctamente, los frijoles te pueden aportar fibra y no sólo eso, es una rica fuente de proteínas y vitaminas, proporciona hierro, cobre, zinc, fósforo, potasio, magnesio y calcio.

Manzana

Comer una manzana a diario puede ayudarte a evacuar con regularidad, además la cáscara de manzana sirve como antioxidante, contiene fibra y realiza una limpieza intestinal a la hora de ser consumida, por esto se recomienda que la consumas habitualmente.

 

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