Conoce la dieta ideal para tu tipo de cuerpo

Daniela Castro · 2 abril, 2018
Saber cuál es nuestro tipo de cuerpo, nos ayudará a escoger los alimentos más adecuados para la dieta ideal que nos haga bajar de peso.

¿Quieres conseguir tu peso ideal?¿Has notado que tiendes a acumular grasa en determinadas partes de tu cuerpo? Si tu respuesta es sí, te conviene saber que hay una dieta ideal en función del tipo de cuerpo que tengas, no todos aumentamos de peso de la misma manera.

Si bien es cierto que, nuestros hábitos influyen en nuestro peso, en ocasiones podemos tener más dificultades para adelgazar debido al tipo de cuerpo que tengamos. El tipo de constitución corporal,  nos viene dado en parte,  por lo que heredamos de nuestros padres y antepasados.

El psicólogo estadounidense William Herbert Sheldon clasificó el cuerpo en tres tipos:

  •  Ectomorfo.
  •  Mesomorfo.
  •  Endomorfo.

Desde entonces, y de acuerdo con los datos de la Universidad de Houston (Estados Unidos), nutricionistas, entrenadores y médicos han tenido en cuenta esta información para diseñar planes de alimentación individualizados.

Si identificamos el tipo de cuerpo que tenemos, tendremos una de las claves para que la dieta ideal sea un éxito.

Dieta ideal según tipo de cuerpo

 

Cuerpo ectomorfo o “tipo tubo”

Una de las características principales de este tipo de cuerpo es, que es delgado. En este grupo se incluyen aquellas personas que tienen dificultades para ganar peso.

Es importante consultar al médico para descartar cualquier enfermedad que pueda ser la causa de tener dificultades para ganar peso.  Aunque, por lo general, el cuerpo es bajo en grasa, presenta dificultades para ganar masa muscular.

Dieta ideal

La dieta ideal en este caso es la que consta de las siguientes proporciones de los grupos de alimentos:

  • Carbohidratos: 55%
  • Proteína: 25%
  • Grasa: 20%

Es importante que incluyas en tu dieta:

  • Legumbres.
  • Carnes magras.
  • Lácteos y huevos.
  • Verduras y frutas (aguacate).
  • Frutos secos.
  • Aceite de oliva.
  • Cereales integrales.
Granos y legumbres.

Ejercicio físico

En cuanto al ejercicio físico, a este tipo de cuerpos les viene bien practicar con más frecuencia ejercicios de musculación.  Los ejercicios con pesas o de alta exigencia física, son los más idóneos para conseguir desarrollo muscular.

Ver también: Trucos caseros para una relajación muscular

Cuerpo mesomorfo o “forma de manzana”

Las mujeres con cuerpo mesomorfo, también conocido como “cuerpo forma de manzana”, tiene como  característica principal,  que la grasa tiende a acumularse en la zona de la cintura. Cuando hay un aumento de peso se formarán los molestos “michelines” en la zona abdominal.

 Dieta ideal

Si perteneces a este grupo de mujeres, se aconseja que su dieta contenga las siguientes proporciones:

  • Carbohidratos: 40%
  • Proteínas: 30%
  • Grasas: 30%

Los alimentos que debes incluir en tu dieta son:

  • Frutas y vegetales.
  • Carnes magras.
  • Lácteos bajos en grasa.
  • Frutos secos y semillas.
  • Cereales integrales y legumbres.

Asimismo, los alimentos que debes evitar, o disminuir su consumo son:

  • Comida chatarra o procesada.
  • Refrescos o gaseosas.
  • Frituras y enlatados.
  • Harinas refinadas.

Ejercicio físico

A este grupo, se les considera “genéticamente afortunados” porque tienen más facilidad para bajar de peso y moldear la figura. Con la practica de ejercicio regular que combine actividad cardiovascular y de fuerza, será suficiente para mantener el peso adecuado y tonificar los músculos.

dieta ideal para tu tipo de cuerpo

Endomorfo o “cuerpo tipo pera”

Este grupo se caracteriza por tener un metabolismo lento. Suelen ser personas con tendencia a sufrir sobrepeso, obesidad y otros trastornos metabólicos. Lo aconsejable en estos casos es disminuir el número de calorías diarias.

Dieta ideal

Si formas parte de este grupo procura incluir en tu día a día:

  • Grasas saludables, como el aceite de oliva y el aguacate.
  • Frutas y vegetales ricos en agua.
  • Cereales integrales.
  • Carnes magras y pescados.

Reduce al máximo el consumo de:

  • Comida basura y procesados.
  • Comida rica en sodio.
  • Bebidas azucaradas o gaseosas.
  • Dulces y productos de panadería.

Ejercicio físico

Para complementar la alimentación, los endomorfos deben dedicar alrededor de 30 minutos diarios a ejercicios aeróbicos de ritmo moderado.

  • Caminar, trotar o andar en bicicleta son algunas de las actividades que resultan idóneas para ayudar a equilibrar el peso corporal.
  • Una vez se empiece a perder peso, lo apropiado es empezar a incluir ejercicios de fuerza, dos o tres veces a la semana.

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En muchos casos, no es sencillo reconocer nuestro tipo de cuerpo porque nos damos cuenta de que tenemos características de más de un tipo, aunque lo cierto es, que en general, tenemos más tendencia a pertenecer a uno en particular.

 

 

 

  • Sillero, M. (2010). Composición Corporal. Nutrición y Dietética.

  • Sánchez, R. M., Galvis, G., & Victoriano, P. F. (2003). Relacion Entre Caracteristicas Del Tracto Digestivo Y Los Habitos Alimentarios De Peces Del Rio Yucao, Sistema Del Rio Meta (Colombia). Gayana (Concepción). https://doi.org/10.4067/S0717-65382003000100010

  • FAO. (2015). Macronutrientes y micronutrientes. Organización de Las Naciones Unidas Para La Alimentación y La Agricultura.