Consejos para aliviar la migraña menstrual

La migraña menstrual es una afección muy común, y en ocasiones puede llegar a incapacitarte para realizar las actividades cotidianas. Existen remedios para aliviar el dolor ën esos días¨

La migraña menstrual es uno de los síntomas más frecuentes durante la regla, tanto en los  días anteriores como durante la menstruación. Los cambios hormonales de ese momento del ciclo hacen que estemos más sensibles al dolor, irritables, cansadas y nerviosas.

En este artículo te daremos algunos consejos para tratar la migraña menstrual. Estos remedios te pueden ayudar a  aliviarla y mejorar tu calidad de vida.

 

Migraña menstrual

Migraña menstrual

La migraña, es un trastorno muy frecuente en las mujeres. Puede aparecer en cualquier momento del mes pero suele ponerse de manifiesto después de la primera regla y se incrementa cuando falta poco para la menstruación. Si los síntomas empiezan una semana antes de la menstruación,  hablamos de síndrome pre-menstrual.

La migraña menstrual (como se la conoce popularmente) se relaciona con la bajada de los niveles de estrógenos y progesterona, pero no se sabe a ciencia cierta cuáles son las causas puntuales.

Los estudios indican que el 60% de las mujeres tienen dolor de cabeza antes, durante e inmediatamente después del período. La migraña menstrual desaparece al llegar al final del ciclo fértil, es decir en la menopausia.

Entre los síntomas de la migraña menstrual podemos destacar:

  • Dolor en un solo lado de la cabeza.
  • Vómitos o náuseas.
  • Aumento de sensibilidad a la luz y los sonidos.
  • Malhumor.
  • Problemas para concentrarse.
  • Insomnio.

No olvides leer: 6 increíbles recetas de smoothies para combatir la migraña

Remedios naturales para aliviar la migraña menstrual

Te detallamos algunos remedios naturales que están al alcance de cualquiera y que te ayudarán a tratar los síntomas de la migraña menstrual:

Alimentos con niacina

La niacina es una vitamina del grupo B. El consumo de alimentos ricos en esta vitamina ayudan a aliviar el dolor de cabeza. Algunos de ellos son:

  • Levadura de cerveza en polvo.
  • Vegetales de hoja verde.
  • Trigo entero.
  • Tomates.
  • Semillas de girasol.
  • Nueces.
  • Pescados.
  • Hígado.
Frutos-secos

Zumos naturales de frutas y verduras

Los zumos de frutas recién preparados en casa aportan una buena cantidad de vitaminas y minerales. Además, te ayudarán a eliminar las toxinas que pueden ocasionar,migrañas, congestionar los órganos digestivos y espesar la sangre. Entre los más recomendados están:

  • Uvas.
  • Pepino.
  • Remolacha.
  • Zanahorias.
  • Coles.

Jengibre

Tomado en infusión, el jengibre es uno de los remedios más eficaces para aliviar la migraña menstrual.  Con un pequeño trozo o una cucharadita de esta raíz rallada es suficiente para preparar un té.

Diente de león

El diente de león, tiene efectos positivos para disminuir los dolores porque depura y fortalece el hígado. También descongestiona las vías respiratorias y limpia el organismo de las toxinas.

Hacer ejercicio

Consejos para aliviar la migraña menstrual

A continuación, te recomendamos algunos hábitos y trucos para ayudarte a aliviar la migraña menstrual.

Hacer ejercicio

Es verdad que cuando nos duele la cabeza no tenemos muchas ganas de salir a caminar, correr o ir al gimnasio. Sin embargo, te recomendamos que al menos vayas al parque a respirar aire puro y pasees un poco.

Puedes sacar a tu perro o aprovechar para hacer la compra. Lo importante es que no te quedes encerrada porque es peor. El ejercicio leve o moderado puede serte de mucha ayuda.

¿Quieres conocer más? Lee: 7 cosas buenas que te ocurrirán por hacer ejercicio

Masajear las sienes

Elige cualquier aceite esencial del que te agrade el aroma y coloca unas gotas en los dedos índice de cada mano. Ejerce cierta presión en las sienes y masajea de manera circular en contra de las agujas del reloj.  El aroma del aceite te ayudará a calmarte y relajarte. Los más adecuados son:

  • Lavanda.
  • Menta.
  • Eucalipto.
  • Almendras.

Practicar actividades relajantes

Es importante que durante el episodio de migraña menstrual estés lo más tranquila posible.

Cada una sabe qué le aporta más tranquilidad y calma. Algunas prefieren dormir, otras oír música instrumental, y están las que optan por hacer yoga. También puedes meditar, hacer tai chi, nadar o quedarte leyendo en el parque a la sombra.

Beber líquidos

¡No olvides mantenerte hidratada! Más de dos litros de agua al día (incluyendo zumos naturales e infusiones de hierbas) es lo ideal. Disminuirás la típica hinchazón abdominal, y también  eliminarás las toxinas que se acumulan en el cuerpo y provocan dolor de cabeza.

  • Pedra, M. P. (1992). Influencia del estrés en el padecimiento de la migraña. Anuario de Psicología.

  • Izquierdo, A. R., & Enríquez, O. S. (2010). Repercusión de la migraña menstrual en la mujer de hoy. Revista Cubana de Obstetricia y Ginecologia.