Consejos para aumentar de peso saludablemente

No haremos cenas copiosas, pero sí podemos elegir algunos alimentos que contengan grasas saludables, como los frutos secos o el pescado azul.

Aunque lo más común es que las personas quieran adelgazar, lo cierto es que hay muchas personas que tienen dificultades para conseguir lo contrario: ganar peso.

En este artículo ofrecemos algunos consejos que nos ayudarán a aumentar de peso de una manera saludable, cambiando algunas cosas de nuestra alimentación, algunos hábitos o incluso aprendiendo a descansar. De esta manera conseguiremos un peso equilibrado sin que por ello afecte negativamente a nuestra salud.

Grasas saludables

Existe la mala costumbre de recomendar a las personas demasiado delgadas que consuman grasas de todo tipo en exceso. Sin embargo, a una persona que le cueste engordar no le conviene nada consumir grasas perjudiciales, ya que éstas no sólo no le harán ganar peso sino que le afectarán a la salud, le provocarán problemas de analíticas, piel o cabello graso, acné, etc.

Recomendamos, por lo tanto, consumir diariamente una buena cantidad de grasas saludables que obtendremos de los siguientes alimentos:

  • Aceites vegetales de primera presión en frío: de oliva, de lino, de sésamo, de coco, etc.
  • Frutos secos, sobre todo nueces de macadamia y piñones
  • Aguacate, una fruta con un alto contenido graso pero muy digestiva y alcalinizante
  • Pescado azul como el atún o el salmón, con un alto contenido en ácidos grasos esenciales
  • Huevo, sobre todo la yema, que es la que contiene un mayor contenido graso
  • Lácteos enteros, si los toleramos bien y no nos ocasionan problemas como mucosidad excesiva o problemas de piel
  • Carne roja de buena calidad una vez a la semana

frutos secos The Travelling Bum

El intestino sano

El intestino es el órgano donde se asimilan los nutrientes, y cuando éste no funciona correctamente es posible que la persona esté por encima o por debajo de su peso, independientemente de lo que coma. Por lo tanto, deberemos seguir los siguientes consejos:

  • Si tenemos estreñimiento, aumentaremos el consumo de fibra, comeremos ciruelas pasas, semillas de lino, beberemos agua durante el día, etc.
  • Si tenemos diarreas tomaremos infusiones astringentes como el té verde o recurriremos a un suplemento como el carbón vegetal. También valoraremos si quizás algún alimento nos está causando una reacción alérgica o de intolerancia (como el gluten o la lactosa) o bien si se debe más bien a motivos de estrés o emocionales
  • Controlaremos que no padezcamos parásitos y tomaremos probióticos regularmente.

Las cenas

Cuando damos consejos para adelgazar solemos recomendar cenar ligero. En este caso no recomendaremos cenas copiosas, ya que eso sería perjudicial para nuestro hígado y para nuestro descanso, pero sí que podemos elegir algunos alimentos que contengan grasas saludables como las que hemos citado en el primer punto. Y sobre todo no nos saltaremos nunca las cenas.

Un cóctel vitamínico

Cada mañana, en ayunas, tomaremos un vaso de zumo natural en el cual incluiremos una cucharadita de cada uno de los siguientes suplementos:

  • Levadura de cerveza
  • Germen de trigo
  • Polen en polvo
  • Lecitina de soja
  • Le añadiremos también una cucharada de miel de abeja de buena calidad.

Este cóctel está cargado de vitaminas y nos ayuda a ir ganando peso gradualmente.

nutrit_yeast

Comer varias veces al día

Es fundamental que no nos saltemos ninguna comida, e intentaremos comer algo siempre a media mañana y a media tarde, como por ejemplo un puñado de frutos y frutas secas, un bocadillo, un batido de plátano, leche y miel, etc.

Cuidado con los nervios

Muchas personas de carácter nervioso, que suelen ser muy activas y no pueden descansar ni un momento, no se dan cuenta que esa velocidad aumenta su metabolismo y que ese carácter es lo que les impide ganar peso. A esas personas les recomendamos tomarse las cosas con un poco más de calma, hacer alguna siesta o descanso durante el día y, si es necesario, tomar algún tipo de suplemento natural relajante a base de pasiflora, melisa, tila o bien Flores de Bach.

Dormir bien

Dormir bien y las horas necesarias también es imprescindible para que el cuerpo obtenga su peso ideal, tanto si nos falta como si nos sobra, ya que durante la noche el organismo se regenera y equilibra. Por este motivo si sufrimos insomnio deberemos tratarlo naturalmente, y dar la prioridad necesaria siempre a nuestro descanso nocturno.

Imágenes por cortesía de The Travelling Bum y Alishan-Organic-Center