Consejos para bajar de peso con la bicicleta estática

9 mayo, 2020
Este artículo fue redactado y avalado por la nutricionista Eliana Delgado Villanueva
Hacer sesiones de cardio en la bicicleta estática puede ayudar a quemar una buena cantidad de calorías. Para ello, el ejercicio debe ser intenso y realizado con calidad, es decir, que incluya los diferentes niveles, velocidades y potencias de esta versátil máquina.

En muchas ocasiones, cuando se realizan ejercicios físicos, uno de los objetivos más comunes es bajar de peso. Esto suele ser una constante tanto en hombres como mujeres. Algunos alegan que hacer sesiones de cardio termina por ser aburrido y tedioso. Es decir, subirse a una caminadora durante 45 o 60 minutos comienza a ser un problema para muchos, ya que es un movimiento repetitivo durante un largo periodo de tiempo.

Aquí en este punto puede mencionarse la bicicleta estática, una máquina bastante popular en los gimnasios y centros de entrenamiento que se utiliza por lo general para hacer precalentamientos y también para el post entreno, pero sobre todo para hacer cardio y poder quemar suficientes calorías para rebajar esos kilos que están de sobra.

A continuación se habla sobre algunos consejos para bajar de peso con la bicicleta estática.

Beneficios de hacer bicicleta estática

Esta máquina debe ser una de las más clásicas del ejercicio físico y del entrenamiento diario en muchos centros deportivo, gimnasios y hogares. Algunas personas optan por tener una bicicleta estática en casa porque han podido ver los beneficios de este ejercicio en un plazo mediano o largo.

Si cada vez que se va al gym surge el planteamiento de si es bueno o no dedicarle un rato del entrenamiento a hacer ejercicio en la bicicleta estática, a continuación, se mencionan algunos de los beneficios que puede aportar el hacer sesiones de calidad sobre esta máquina.

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Ayuda a quemar unas buenas calorías

Mujer con una cinta métrica en la cadera

Por lo general, el objetivo de muchos al ir a un gimnasio o hacer ejercicio en casa es perder peso. Esto, a la vez que se moldea la figura y se consigue tener un cuerpo tonificado y, ¿por qué no? envidiable. Entrenar de manera correcta en la bicicleta estática puede hacer que se quemen una buena cantidad de calorías. Sin embargo, se debe prestar atención.

El número exacto de calorías quemadas a la semana va a depender de la intensidad y la calidad del tiempo trabajado, para ello se recomienda consultar con un entrenador personal, quien pueda aconsejar, en base a las características de cada persona, el tiempo y la intensidad adecuada. De seguro que se regirá por la edad, el peso, la estatura, etc.

Este estudio realizado en el año 2017 explica que para poder perder peso de manera adecuada, es decir, a través del ejercicio físico, es necesario realizar un régimen de déficit calórico. Sobre esto, dice que es el modelo de restricción calórica (RC) el que puede reducir el total de calorías ingeridas por semana, en otras palabras, reducir la ingesta cada día y entrenar para quemar más de lo que se consume.

¡Presta atención! Uno de los lugares donde más disciplina debe tenerse es en la cocina.

Glúteos y piernas firmes

Además de ser una buena máquina que puede ayudar a perder peso, sirve también para tonificar los glúteos y las piernas. Cuando la persona realiza el trabajo del pedaleo constante ayuda a que el flujo sanguíneo sea más eficiente en todo el cuerpo a la vez que se beneficia el proceso de oxigenación. Esto último se logra poco a poco mientras se aprende a controlar la respiración.

Los glúteos y las piernas tienden a tonificarse porque están implicados a lo largo de toda la ejecución del ejercicio. Es cierto que hay otros músculos que hacen un trabajo de fuerza, como los brazos y el abdomen, pero después de una buena sesión se puede sentir esa sensación de salto en las piernas.  

Ayuda a reducir la ansiedad y el estrés

Mujer meditando delante de un ordenador

En líneas generales, hacer cualquier tipo de actividad física con regularidad ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad. En esta investigación llevada a cabo en la Universidad de Bogotá se revela que la práctica regular que implique actividad física produce beneficios tanto físicos como psicológicos.

Así que puedes animarte y empezar a incorporar de forma progresiva unas pocas sesiones de bicicleta estática. Con el paso del tiempo se puede notar la evolución. Eso sí, se debe ser constante, disciplinado y no olvidar que en el proceso es importante divertirse.

Menos enfermedades

En este punto algunos se preguntan si es cierto que hacer bicicleta estática con frecuencia va a ayudar a estar más sano y evitará algunas enfermedades. Lo cierto de esto es que se trata del reforzamiento de todo el sistema inmunitario a través de la oxigenación que recibe el cuerpo entero, sobre todo en este tipo de máquina.

Esto quiere decir que en la medida que la persona se mantenga activa y pueda incorporar una actividad cardiovascular como la bici, entonces su estilo de vida será mucho más sano y le permitirá gozar de actividades que, de no hacer ejercicios, tienden a ser mucho más demandantes.

¿Cuánto tiempo necesitas entrenar en una bicicleta estática para bajar de peso?

Debe comenzarse por decir que no se puede bajar de peso solo con realizar sesiones en la bici, tampoco se puede rebajar solo una parte del cuerpo, en este caso, la barriga. El cuerpo gana y pierde masa muscular a nivel general, sobre todo si lo único que se está haciendo son sesiones de cardio.

Por otra parte, se he mencionado lo importante de estar en un régimen de déficit calórico. Es decir, llevar una dieta balanceada y que se adapte a la necesidades de los objetivos es indispensable. Como dice la sabiduría popular: «¿De que vale entrenar 1 o 2 horas si después se va comer 1 pizza familiar para uno solo?». Entonces, mucha disciplina en la cocina.

No hay una única respuesta para esta pregunta. Debe tenerse en cuenta que no es lo mismo entrenar a velocidad constante que hacer cambios de intensidad. De igual forma el tiempo necesario también varía dependiendo de la estatura y el peso de cada quién.

En términos generales, con unos 45 minutos se pueden quemar aproximadamente 400 calorías. También has de saber que el cuerpo quema menos grasas durante los primeros 20 o 30 minutos de entrenamiento.

Este estudio que fue elaborado por un grupo de expertos de la Universidad Politécnica de Madrid explica que esto pasa porque durante ese tiempo va sirviéndose de glucosa. Por eso, incluso si tienes poco tiempo, es recomendable emplear un poco más de media hora. Sin embargo, lo primero a hacer antes es consultar con un entrenador personal.

Consejos para bajar de peso con la bicicleta estática

  • Realiza cambios de intensidad

Grupo en bicicleta estática

Como se he explicado antes, el resultado no es el mismo si se pedalea a un ritmo constante, en cambio si se hacen intervalos con diferente intensidad, entonces el objetivo comienza a hacerse más visible en menos tiempo. De esta manera el ejercicio será efectivo y se quemará más grasa. ¿Es lo que se busca no?

Hay varias maneras de cambiar la intensidad en el entrenamiento. Por ejemplo, se puede intercalar 20 o 30 segundos de esfuerzo intenso con 40 o 60 segundos de pedaleo más suave.

Si se prefiere, se puede cambiar de intensidad solo durante una parte del entrenamiento y aumentar el tiempo que se le dedica al ejercicio intenso en esta parte. Esto puede ser 60 segundos pedaleando con más esfuerzo y 30 segundos de pedaleo más relajado.

  • Contrae bien los abdominales

Los abdominales y las sentadillas sirven para trabajar la musculatura. Sin embargo, para quemar esa capa de grasa que resulta molesta, hay que hacer también ejercicio cardiovascular.

Lo cierto es que la bicicleta estática sirve para adelgazar todo el cuerpo, y es que esta ofrece un ejercicio completo. Lo que sucede es que se tienen que contraer bien los abdominales para mantener una buena postura y alineación. Es por este motivo que resulta tan útil para quemar la grasa de la barriga.

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  • Hidrátate mientras haces bicicleta estática

Mujer bebiendo agua

La importancia de una buena hidratación en este punto radica en beber agua durante el entrenamiento a sorbos pequeños y sin perder el foco de la intensidad. Esto, junto a una ropa confortable, hará que la persona se sienta más cómoda mientras hace ejercicio.

  • Realiza un pre calentamiento

Por último, se aconseja realizar un calentamiento antes de entrenar y cuando se termine no es recomendable tampoco parar de golpe. Lo mejor es dedicar los últimos cinco minutos a pedalear relajadamente, de manera que no se sienta un sofoco o un calor intenso. Se debe seguir así hasta que se detenga por completo.

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