Consejos para conciliar el sueño

Escuchar música tranquila o practicar técnicas de relajación nos puede ayudar a desconectar y a conciliar el sueño. Asimismo, concentrarse en la respiración puede tener efectos similares a la meditación

Son cada vez más las personas que no pueden reconciliar el sueño. El estrés, los problemas, la agitación diaria, la mala alimentación, etc. pueden ser algunos de los causantes que uno no pueda dormir.

Además de llevar una vida saludable, puedes probar con alguno de estos consejos para conciliar el sueño y descansar lo suficiente para poder seguir con energía nuestra vida.

Escuchar música relajante

Escuchar música relajante antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño. Un estudio de 2005 encontró que las personas que escucharon 45 minutos de melodías suaves antes de ir a dormir reportaron una mejora del 35 por ciento en sus problemas de sueño.

Pero, además, no importa cuál sea tu estilo, mientras la música sea suave y lenta, de cerca de 60 a 80 latidos por minuto, puede estimular cambios físicos conocidos para promover el sueño, como un menor ritmo cardíaco y respiración más relajada, según la BBC.

Leche tibia

Sojamilch

The New York Times informó que la leche y otros alimentos ricos en proteínas en realidad bloquean los efectos inductores de somnolencia de triptófano. Sin embargo, todavía podría haber un beneficio psicológico de la leche tibia para ayudar a conciliar el sueño: algunos estudios muestran que cuando los bebés reciben leche tibia antes de acostarse, duermen un poco más.

Imaginar una escena relajante

Sheep with moon and stars

Si tu objetivo es aburrirte para dormir, puedes intentar contar ovejas o contar hacia atrás por múltiplos de tres o cualquier número de otras combinaciones. Sin embargo, un estudio realizado en 2002 encontró que imaginar una escena relajante podría ser más eficaz. El estudio observó a 41 personas con insomnio durante varias noches y se les pidió que probar una variedad de diferentes técnicas que inducen el sueño, al igual que contar ovejas. Cuando se les dijo que imaginaran escenas relajantes como una playa, un masaje o un paseo por el bosque, se durmieron un promedio de 20 minutos antes.

Ejercicios de respiración

Concentrarse en la respiración también puede tener efectos similares a la meditación en la preparación de la cama, como la reducción de la frecuencia cardíaca.

Baño caliente

Nuestra temperatura corporal cae cerca de dos horas antes de acostarnos, un cambio natural que desencadena nuestro cerebro para el inicio del sueño. Los baños con agua caliente aumentan la temperatura temporalmente, provocando después enfriamiento rápido que te relaja y te facilita el sueño.

Evitar el alcohol

Muchas personas desean por una bebida para relajarse al final del día, pero el alcohol antes de acostarse puede interrumpir el sueño. Debido a que el alcohol se metaboliza en el hígado y tarda un par de horas para metabolizar, se recomienda no consumir alcohol muy cerca de la hora de dormir.

Levantarse de la cama

Conciliar el sueño

Parece una locura, ¿cómo uno va a llegar a dormir si no está aún en la cama? Pero funciona, cuando una persona se queda en la cama y no puede dormir, el dormitorio puede inducir un cierto nivel de ansiedad. Por lo que si a los 15 o 20 minutos no puedes reconciliar el sueño lo mejor es levantarse de la cama y sentarse en otra parte de la casa hasta que uno se sienta un poco somnoliento y regresar de nuevo a la cama.

Imagen cortesía de Tony Alter.

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