Consejos para dejar de roncar

Maria · 15 marzo, 2013
Los ronquidos pueden interrumpir el sueño de tu familia y el tuyo propio. Aunque es algo muy común es saludable eliminarlo.

ROncar es muchas veces causa de problemas de pareja, problemas para dormir y hasta un poco de vergüenza si te toca dormir o te duermes en algún lugar público o entre amigos.

El ronquido es un sonido respiratorio que realizan algunas personas al dormir por una resistencia al flujo del aire en la vía respiratoria superior. Esta resistencia se produce por el choque entre las diferentes estructuras de esta zona: paladar blando, úvula, lengua y otros, por diferentes motivos.

¿Por qué roncamos?

Las principales causas de que una persona ronque son:

– Sobrepeso, por presión de las vías respiratorias al estar acostado.

– Ingesta de alcohol y sedantes, sobre todo en las horas previas al sueño.

Tabaquismo.

– Obstrucción de las vías respiratorias, ya sea algo temporal como en el caso de resfriados, alergias o inflamación de amígdalas, o permanente por alteraciones en el tabique nasal, presencia de pólipos nasales, adenoides (vegetaciones) inflamadas, etc.

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Los peligros de roncar

Aunque roncar puede ser normal en algunas ocasiones, hay evidencia que hay una estrecha relación entre  los ronquidos y las enfermedades cardiovasculares. Roncar puede ser un signo de la apnea del sueño. Esta condición detiene la respiración momentáneamente mientras dormimos.

“Toda la gente que tiene apnea del sueño ronca, pero no todos los que roncan tienen apnea”, explica el neurocientifico Ricardo Osorio. La única forma de saber cuando el ronquido está asociado a la apnea es consultando al especialista. Las estadísticas médicas indican que la mitad de las personas que roncan sufren de apnea.

Por otro lado, estudios sugieren que roncar causa depresión y diabetes. Mientras tanto, la apnea del sueño, además de problemas cardiacos podría ser causante de cáncer, diabetes y Alzheimer, aunque no hay evidencia segura de esto

10 consejos para dejar de roncar

Existen algunas actitudes o hábitos que podemos cambiar para intentar dejar de roncar:

  • Perder peso en caso de obesidad.
  • Evitar el alcohol, los sedantes y los antihistamínicos antes de acostarse. Estos últimos tienen como efecto secundario resecar las mucosas, lo que favorece los ronquidos.
  • Al dormir, hacerlo de lado, nunca boca arriba. Algunas personas se colocan algún objeto en la espalda para obligarles a adoptar la posición lateral.
  • Evitar las cenas copiosas.
  • Levantar ligeramente el cabecero de la cama o utilizar dos almohadas.
  • Intentar mantener los hábitos del sueño, es decir, dormir las horas necesarias, tener horarios fijos, etc.
  • Mantenerse hidratado es muy importante, de esta forma las mucosidades no se espesan y no dificultan la respiración.
  • Mantener la habitación limpia y ventilada, intentando que no se acumule polvo, humo de tabaco, etc. Muchas veces, el cambio de la almohada por una antiácaros resuelve el problema.
  • Antes de irse a dormir, limpie su nariz y descongestiónela con suero fisiológico. Puede utilizar tiras nasales que mantienen las fosas nasales abiertas durante la noche.

Si lo consigue, notará que su calidad de vida mejorará pues se levantará mucho más descansado, su nivel de estrés disminuirá y su convivencia familiar mejorará notablemente.

Si con estos consejos no consigue dejar de roncar, acuda al médico para que considere otras opciones terapéuticas que existen y que deben supervisadas o realizadas por un profesional médico.

También deberá acudir al médico si algún familiar le advierte que sufre apnea del sueño, es decir, que cuando ronca, en algún momento deja de respirar unos segundos, pues este es un problema más serio que debe ser evaluado.

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