Consejos para perder grasa abdominal

La grasa visceral rodea los órganos vitales y está situada debajo de los músculos. Además, esta grasa tiene mayor relación con distintas enfermedades como la diabetes y distintos tipos de cáncer.

Para reducir la grasa abdominal, es importante aumentar el ejercicio físico, fortalecer los músculos abdominales y seguir un plan de dieta. A su vez debemos erradicar los malos hábitos, como por ejemplo el tabaco y el alcohol.

Dieta y consejos dietéticos para perder grasa abdominal

Para perder grasa abdominal es importante ser consciente de la cantidad de alimentos que ingieres y de las calorías que estos contienen. Además, deberías incluir en tu día a día ingredientes naturales como:

• Frutas.
• Verduras.
• Cereales integrales.
• Aceite de oliva virgen extra en crudo.

• Proteínas magras (preferiblemente de carne de pollo o pavo sin piel).
• Pescados.

A su vez, es importante que reduzcas al mínimo o evites, en la medida de lo posible, el consumo de carbohidratos simples:

• Pan blanco.
• Pasta refinada.
• Bebidas carbonatadas.
• Alimentos precocinados.
• Dulces.
• Grasas saturadas.

Puede que te interese: 4 alimentos que debes evitar en una dieta para adelgazar

¿Qué verduras son las más recomendables?

Puedes añadir a tu dieta verduras como:

•  Espárragos. Actúan como un diurético, por lo que nos permiten aliviar la retención de agua. Esto nos ayudará a reducir la inflamación e hinchazón en el estómago.
• Pepinos. Se dice que ayudan a disminuir la retención de líquidos y crear sensación de saciedad, por lo que evitan que comamos en exceso.

• Col rizada. Se dice que ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre constantes debido a que es rica en vitaminas A y C. Esto puede ser de ayuda para evitar el aumento de antojos que solo nos aportan calorías vacías.

También es recomendable utilizar métodos de cocina como hervido, al vapor, a la parrilla, al horno y escalfado. Además, es preferible evitar los fritos y las salsas.

Asimismo, es fundamental que te acostumbres a beber mucha agua, al menos dos litros diarios. Además de hidratar tu piel y tu organismo, ayuda a eliminar residuos tóxicos y a mantener un buen tránsito intestinal y un peso adecuado.

Te aconsejamos que crees un déficit de 500 calorías diarias. Así, es posible que reduzcas cerca de un kilo de grasa a la semana.

Ver también: Cómo preparar deliciosos caldos de verduras para perder peso

Ejercicios recomendados para perder grasa abdominal

Junto con la dieta se debe realizar una combinación de ejercicios de resistencia y entrenamiento aeróbico. Esta es la mejor manera de reducir la grasa abdominal.

Incluso, así lo ha corroborado un estudio publicado en la revista médica Medicine & Science in Sports & Exercise, el cual concluyó que el entrenamiento con ejercicios de alta intensidad podría resultar más eficaz a la hora de reducir la grasa abdominal en mujeres obesas con síndrome metabólico.

Si bien las evidencias aún son limitadas, estos hallazgos ayudan a respaldar las conclusiones de otros estudios hechos anteriormente. De momento, si de reducir grasa abdominal se trata, se aconseja tenerlo en cuenta. 

Entrenamiento aeróbico/fuerza

• Maximiza tus sesiones de cardio con actividades como caminar o correr.
• Comienza con una actividad moderada, como andar en bicicleta estática a modo paseo. Después de unos minutos, aumenta la resistencia y la intensidad de la misma, colocándola en modo subida.

Entre ambas actividades debes emplear un tiempo mínimo de 30 minutos.

• Empieza con un ejercicio de entrenamiento de fuerza, como abdominales.
• Después de completar las abdominales, alterna con un tipo intenso de cardio. Por ejemplo, puedes correr, saltar a la cuerda o realizar saltos.

Te recomendamos realizar estos ejercicios de tonificación de estómago y cardio intenso, durante al menos 30 minutos.

Ejercicios abdominales

Los ejercicios que se centran en la región abdominal ayudan a minimizar el tamaño del abdomen por la reducción de grasa. Además, ayudan a poner firmes los músculos, a la vez que nos ayudan a bajar de peso.

Como ves este plan de dieta y de ejercicio para perder grasa visceral que te proponemos no es muy difícil y puedes realizarlo en casa. Si eres constante, enseguida notarás resultados. ¡Anímate!

Imagen cortesía de supersum (off)

5 tips que debe tener tu dieta para marcar el abdomen

Aquí te daremos una lista de cosas que debe tener tu dieta para marcar abdomen. Junto con una rutina de ejercicio conseguirás un vientre ejercitado. Leer más »