Consejos para perder grasa visceral de forma saludable

Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Fabián Avila el 20 febrero, 2019
Gema Diez · 23 abril, 2013
Es imprescindible combinar una alimentación sana y natural con ejercicios para fortalecer la zona abdominal y lograr reducir la grasa.

La grasa visceral rodea los órganos vitales y está situada debajo de los músculos. Además, esta grasa tiene mayor relación con distintas enfermedades como la diabetes y distintos tipos de cáncer.

Por suerte, también responde mucho más rápido a los planes de dieta y ejercicio y se quema más rápido que otras grasas.

Así, para reducir la grasa visceral es importante aumentar el ejercicio físico, fortalecer los músculos abdominales y seguir un plan de dieta. A su vez debemos erradicar los malos hábitos, como por ejemplo el tabaco y el alcohol.

Dieta y consejos dietéticos para perder grasa visceral

mujer mirando frutas y dulces

Para perder grasa visceral es importante ser consciente de la cantidad de alimentos que ingieres y de las calorías que estos contienen. Además, deberías incluir en tu día a día ingredientes naturales como:

  • Frutas
  • Verduras
  • Cereales integrales
  • Aceite de oliva virgen extra en crudo
  • Proteínas magras (preferiblemente de carne de pollo o pavo sin piel)
  • Pescados

A su vez, es importante que reduzcas al mínimo o evites, en la medida de lo posible, el consumo de carbohidratos simples:

  • Pan blanco
  • Pasta refinada
  • Bebidas carbonatadas
  • Alimentos precocinados
  • Dulces
  • Grasas saturadas

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¿Qué verduras son las más recomendables?

pepino en rodajas

Puedes añadir a tu dieta verduras como:

  •  Espárragos. Actúan como un diurético, por lo que nos permiten aliviar la retención de agua. Esto nos ayudará a reducir la inflamación e hinchazón en el estómago.
  • Pepinos. Ayudan a disminuir la retención de líquidos y crear sensación de saciedad, por lo que evitan que comamos en exceso.
  • Col rizada. Ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre constantes. Esto puede ser de ayuda para evitar el aumento de antojos que solo nos aportan calorías vacías.

También es recomendable utilizar métodos de cocina como hervido, al vapor, a la parrilla, al horno y escalfado. Además, es preferible evitar los fritos y las salsas.

Asimismo, es fundamental que te acostumbres a beber mucha agua, al menos dos litros diarios. Además de hidratar tu piel y tu organismo, ayuda a eliminar residuos tóxicos y a mantener un buen tránsito intestinal y un peso adecuado.

Te aconsejamos que crees un déficit de 500 calorías diarias. Así, es posible que reduzcas cerca de un kilo de grasa a la semana.

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Ejercicios recomendados para perder grasa visceral

mujer haciendo deporte

Junto con la dieta se debe realizar una combinación de ejercicios de resistencia y entrenamiento aeróbico. Esta es la mejor manera de reducir la grasa visceral.

Entrenamiento aeróbico/fuerza

  • Maximiza tus sesiones de cardio con actividades como caminar o correr.
  • Comienza con una actividad moderada, como andar en bicicleta estática a modo paseo. Después de unos minutos, aumenta la resistencia y la intensidad de la misma, colocándola en modo subida.

Entre ambas actividades debes emplear un tiempo mínimo de 30 minutos.

  • Empieza con un ejercicio de entrenamiento de fuerza, como abdominales.
  • Después de completar las abdominales, alterna con un tipo intenso de cardio. Por ejemplo, puedes correr, saltar a la cuerda o realizar saltos.

Te recomendamos realizar estos ejercicios de tonificación de estómago y cardio intenso, durante al menos 30 minutos.

Ejercicios abdominales

mujer haciendo abdominales en casa

Los ejercicios que se centran en la región abdominal ayudan a minimizar el tamaño del abdomen por la reducción de grasa. Además, ayudan a poner firmes los músculos, a la vez que nos ayudan a bajar de peso.

Como ves este plan de dieta y de ejercicio para perder grasa visceral que te proponemos no es muy difícil y puedes realizarlo en casa. Si eres constante, enseguida notarás resultados. ¡Anímate!

Imagen cortesía de supersum (off)

  • Concepción L, Aliaga R, Delgado F, Morillas C, Hernández A, Martí-Bonmatí L. Estudio de la grasa abdominal mediante resonancia magnética: comparación con parámetros antropométricos y de riesgo cardiovascular. Medicina clínica 2001;117(10):366-369.
  • Diario ABC. 8 cosas que desconocías sobre la grasa abdominal. 2017; Available at: https://www.abc.es/familia/vida-sana/abci-8-cosas-desconocias-sobre-grasa-abdominal-201604060335_noticia.html. Accessed 10/28, 2018.
  • Mangano M. Ejercicios abdominales: método de potenciación muscular rápiido, eficaz y permanente. Indispensables para deportistas y monitores. Eliminan los problemas de barriga en personas sedentarias y mujeres después del embarazo: contiene 68 ilustraciones esquemáticas. Castelldefels: Editorial Hispano Europea; 2002.