Consejos para perder grasa del abdomen

Consejos para perder grasa del abdomen

Es imprescindible combinar una alimentación sana y natural con ejercicios para fortalecer la zona abdominal y lograr reducir la grasa.

La grasa del abdomen rodea a los órganos vitales. Está situada debajo de los músculos, y se requiere de una alimentación adecuada y ejercicio para eliminarla.

Para reducir la grasa del abdomen es importante aumentar el ejercicio físico, fortalecer los músculos abdominales y seguir un plan de dieta.

A su vez debemos erradicar los malos hábitos, como es el tabaco y el alcohol.

Dieta y consejos dietéticos

Hacer dieta por etapas

Para perder grasa del abdomen es importante ser consciente de la cantidad de alimentos que ingieres y de las calorías que estos contienen.

Incluye en tu día a día ingredientes naturales, como:

  • Frutas
  • Verduras
  • Cereales integrales
  • Aceite de oliva virgen extra en crudo
  • Proteínas magras (preferiblemente de carne de pollo o pavo sin piel)
  • Pescados

A su vez, es importante que reduzcas al mínimo o evites, en la medida de lo posible, el consumo de carbohidratos simples:

  • Pan blanco
  • Pasta refinada
  • Bebidas carbonatadas
  • Alimentos precocinados
  • Dulces
  • Grasas saturadas

¿Qué verduras son las más recomendables?

Pepino

Añade a tu dieta verduras como:

  •  Espárragos. Actúan como un diurético, por lo que nos ayuda a aliviar la retención de agua, que provoca inflamación e hinchazón en el estómago.
  • Pepinos. Disminuyen la retención de líquidos y contribuyen a crear sensación de saciedad, por lo que evitan que comamos en exceso.
  • Col rizada. Mantiene los niveles de azúcar en la sangre constantes, para evitar el aumento de antojos que solo nos aportan calorías vacías.

Utiliza métodos de cocinado como hervido, al vapor, a la parrilla, al horno y escalfado,  y evita los fritos y las salsas.

Es fundamental que te acostumbres a beber mucha agua, al menos dos litros diarios. Además de hidratar tu piel y tu organismo, elimina residuos tóxicos, mantiene el buen tránsito intestinal y el peso adecuado.

Crea  un déficit de 500 calorías diarias y así podrás reducir cerca de un kilo de grasa a la semana.

Ejercicios recomendados

correr o caminar

Junto con la dieta se debe de realizar una combinación de ejercicios de resistencia y entrenamiento aeróbico, que es la mejor manera de reducir la grasa del abdomen.

Entrenamiento aeróbico/fuerza

  • Maximiza tus sesiones de cardio, con actividades, como caminar o correr.
  • Comienza con una actividad moderada, como andar en bicicleta estática a modo paseo. Después de unos minutos, aumenta la resistencia y la intensidad de la misma, colocándola en modo subida.

Entre ambas actividades debes emplear un tiempo mínimo de 30 minutos.

  • Empieza con un ejercicio de entrenamiento de fuerza, como abdominales.
  • Después de completar las abdominales, alterna con un tipo intenso de cardio, como correr, saltar la cuerda, o realizar saltos son algunas opciones.

Realiza estos ejercicios de tonificación de estómago y cardio intenso, durante al menos 30 minutos.

Ejercicios abdominales

Abdominales-tumbados-en-el-suelo

Los ejercicios que se centran en la región abdominal no solo minimizan el tamaño del abdomen por la reducción de grasa, sino que también ponen firmes los músculos, a la vez que nos ayudan a bajar de peso.

Imagen cortesía de supersum (off)