Consejos para prevenir la retención de líquidos

11 mayo, 2014
Este artículo fue redactado y avalado por el médico Mario Benedetti Arzuza
Para evitar la retención de líquidos, además de mantener buenos hábitos de vida, podemos realizarnos automasajes. Comenzaremos por los pies e iremos subiendo hasta los muslos.

La retención de líquidos puede tener muchas causas. Ahora bien, las enfermedades más comunes que suelen tenerla, entre sus síntomas son: la aterosclerosis, la hipertensión, la angina de pecho, los soplos cardiacos, las taquicardias no fisiológicas, entre otras.

Sumado a estas enfermedades, una dieta pobre en fibra y rica en alimentos salados, azucarados y grasosos, en conjunto con una hidratación deficiente y un estilo de vida sedentario, puede provocar que una persona sufra de retención de líquidos y otras molestias.

Una vez que el médico ha realizado una evaluación física y ha diagnosticado a la persona con algún trastorno circulatorio, es importante seguir sus indicaciones y corregir todos aquellos hábitos que puedan perjudicar el cuadro y impedir el bienestar.

A continuación, te brindamos algunos consejos que te ayudarán a llevar un estilo de vida más saludable y a obtener beneficios no solo a corto sino a largo plazo.

1. Masajes e hidroterapia

Los masajes pueden ayudar a combatir la retención de líquidos o, por lo menos, aliviar el malestar que conlleva. Para realizarlos, es necesario tener en cuenta que, no todas las técnicas sirven para el mismo fin y que, por tanto, es importante buscar la más apropiada para evitar molestias.

En caso de que decidas realizar un masaje por ti mismo, hazlo con delicadeza. Evita ejercer demasiada presión sobre la piel y mueve las manos suavemente, con movimientos circulares, desde los pies hacia arriba para estimular el flujo sanguíneo.

Ahora bien, en los que respecta al producto con el cual se va a realizar el masaje, es conveniente que este sea un gel frío, para que ayude a activar el retorno sanguíneo y aliviar la sensación de pesadez.

Por otra parte, la hidroterapia también podría ayudar a obtener cierto alivio. Se utilizan chorros de agua fría y caliente, de forma alternada, sobre la piel para activar la circulación.

2. Mantén una dieta equilibrada

Una dieta equilibrada, baja en sal y azúcar y rica en fibra, frutas, verduras y cereales integrales ayudará a gozar de una buena salud y, por supuesto, prevenir la molesta retención de líquidos.

Algunos de los alimentos más favorecedores para la salud cardiovascular son: las espinacas, el apio, las semillas de girasol, las bananas, la soja, las papas, el chocolate, el aguacate, la leche descremada, los pescados y los cítricos.

Consulta con tu médico cuál puede ser la dieta más conveniente y, si lo deseas, consulta también con un nutricionista para obtener un plan alimenticio bien estructurado, según tus necesidades físicas.

3. Eleva las piernas

Para mejorar prevenir la retención de líquidos, siempre que sea posible, es buena idea colocar las piernas en alto durante unos minutos. Se recomienda hacerlo por periodos de 15 minutos ininterrumpidos, sobre todo, al llegar a casa del trabajo o bien, una larga jornada.

4. Bebe una infusión de ginkgo biloba

El ginkgo biloba es una planta que, según algunas investigaciones, puede evitar la formación de trombos, ya que tiene un efecto similar al de la aspirina en lo que respecta a la dilatación de los vasos sanguíneos. Por ello, la infusión de ginkgo biloba puede ser una buena opción para complementar la dieta y los buenos hábitos para prevenir la retención de líquidos.

Por otra parte, hay investigaciones que señalan que el extracto de esta planta sería un buen fitofármaco para tratar la retención de líquidos y aliviar las molestias asociadas.

Infusión de ginkgo biloba para mejorar la circulación.

5. Haz ejercicio con moderación, pero de forma continua

El sedentarismo y el hecho de permanecer en una misma postura durante mucho tiempo, solo conseguirán mantener el malestar. Por ello, hay que procurar ejercitarse a diario, por lo menos, 30 minutos. Algunas de las actividades más recomendadas son: natación, jogging y el yoga.

El ejercicio es fundamental para prevenir la retención de líquidos, por lo que hay que idear una buena rutina que permita obtener el bienestar deseado.

¿Qué promueve la retención de líquidos?

Los excesos, de cualquier índole, influyen de manera negativa en la salud. Por ejemplo, el tabaquismo es uno de los principales hábitos que promueven la aparición de trastornos circulatorios, entre otras enfermedades que tienen, entre sus síntomas, la retención de líquidos.

Es importante evitar el tabaco, el alcohol y los malos hábitos, en general, para poder gozar de buena salud y bienestar, día a día. por otra parte, hay que tener siempre presente que, en caso de dudas, lo mejor es consultar con el médico.

  • Mozaffarian, D. (2016). Dietary and Policy Priorities for Cardiovascular Disease, Diabetes, and Obesity. Circulation. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.115.018585
  • Javaheri, S., Storfer-Isser, A., Rosen, C. L., & Redline, S. (2008). Sleep Quality and Elevated Blood Pressure in Adolescents. Circulation. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.108.766410
  • Lloyd-Jones, D. M., Hong, Y., Labarthe, D., Mozaffarian, D., Appel, L. J., Van Horn, L., … Rosamond, W. D. (2010). Defining and setting national goals for cardiovascular health promotion and disease reduction: The american heart association’s strategic impact goal through 2020 and beyond. Circulation. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.109.192703