Consejos para reducir la grasa abdominal

10 octubre, 2019
Este artículo fue redactado y avalado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante
Bebe mucha agua, aumenta el consumo de alimentos sanos, reduce los dulces y practica actividad física con regularidad para mejorar la circulación y favorecer la eliminación de grasas

Prácticamente todo el mundo se preocupa por su apariencia física y, en particular, por reducir la grasa abdominal. En esto juega un papel muy importante el peso, especialmente los michelines que se pueden notar alrededor de la cintura. Si quieres deshacerte de la grasa abdominal y lucir un vientre plano, toma nota de estas recomendaciones. 

1. Bebe mucha agua

Beber agua ayuda a reducir el abdomen

El agua, entre otros beneficios, ayudaría a reducir las medidas. Al menos esto es lo que sugiere el folclore popular: se cree que podría eliminar  toxinas, además de la grasa que está acumulada en algunas áreas del cuerpo. Por otra parte, todo nuestro organismo estará muy bien hidratado. La realidad es que no existen datos fehacientes que prueben esta teoría.

Cabe destacar, entre otras cosas, que el agua prolongaría la sensación de saciedad y ayudaría a prevenir una ingesta excesiva de calorías. Así que ya sabes: consume al menos dos litros de agua al día.

Descubre: Descubre cómo puede mejorar tu salud bebiendo más agua cada día

2. Frutas y verduras

Las frutas y verduras te aportarán una gran cantidad de vitaminas y minerales. Debemos buscar aquellas que aporten vitamina C y complejo B, que son las que se agotan con más frecuencia y, por lo tanto, las que deberíamos reponer continuamente.

La vitamina B la podemos encontrar en los lácteos, el pescado, los cereales, los huevos, los alimentos integrales, entre otros. La vitamina C, por su parte, la encontramos por ejemplo en los cítricos, la col, el brócoli, las espinacas y el pimiento rojo.

3. Consume frutas en ayunas

Frutas cancer

Comer fruta es siempre un hábito saludable, sin importar cuándo la ingieras. Uno de los grandes consejos que podemos escuchar es la ingesta de fruta con el estómago vacío. Se cree que tendría un efecto positivo sobre el sistema linfático. Sin embargo, no hemos encontrado base científica al respecto.

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4. Come ensaladas

Las ensaladas tienen muchos nutrientes: vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, y son muy saludables. Estas ensaladas se deben preparar especialmente con todos los vegetales verdes como lechuga, espinacas e incluir grasas saludables como la que aporta el aguacate o los frutos secos. También deberías consumir alimentos ricos en potasio que reemplacen a otros alimentos menos saludables y más calóricos.

Descubre: Ensalada de quinoa, hinojo y tomates: para cenar bajo en calorías 

5. Un tentempié sano entre horas

Es importante comer algo sencillo cada dos horas, ya que es necesario para mantener controlados los niveles de azúcar en la sangre. Se debe tener en cuenta que esos pequeños bocados deberían ser saludables.

Un grave error que comete la mayoría de las personas que quieren adelgazar es que permanecen muchas horas sin comer absolutamente nada. Esto podría bajar los niveles de azúcar y producir agotamiento, aumento de peso y  afectar el sistema inmunológico. Además se podría presentar ansiedad, lo que llevaría a  comer exageradamente.

6. Evita los dulces

Evitar el consumo de productos de panadería y de toda clase de golosinas y productos ultraprocesados es esencial cuando se quiere perder peso. Además se recomienda endulzar las bebidas con estevia o canela, ya que son  productos naturales que no perjudican la salud. La miel también se puede utilizar pero no está permitida para personas con diabetes.

7. Realiza ejercicio con regularidad

Andar en bici

Por supuesto, es muy importante hacer algún tipo de ejercicio con regularidad. Un estudio de 2006 sugiere que además de quemar grasa, podrías mejorar la circulación de la sangre, conseguir más resistencia, aumentar la fuerza muscular e incrementar la densidad ósea, entre otros beneficios.

8. Aumenta el consumo de fibra

El frecuente consumo de leguminosas favorecería el buen funcionamiento del intestino, ya que evitarían el estreñimiento gracias a su gran aporte de fibra, según datos publicado en un artículo de Clinical Diabetes. Las fibras vegetales serían una buena opción para reducir los niveles de colesterol, el estreñimiento y otras enfermedades.

La fibra te ayudará a sentirte saciado. Además, disminuirá la velocidad a la que la grasa es absorbida por el cuerpo y podría facilitar su eliminación. Por este motivo se considera importante la incorporación de fibra en las dietas para adelgazar.

Lee: 8 alimentos que aportan fibra

En conclusión…

Debemos mejorar al 100% la alimentación para poder lucir el abdomen que tanto deseamos. Sin embargo, no se trata de hacer restricciones alimentarias, sino más bien mejores elecciones de alimentos.

En este sentido, conviene aumentar el consumo de frutas, vegetales, cereales integrales y otros alimentos que, además, son bajos en calorías. ¡Tenlo en cuenta!

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