El dolor de espalda es uno de los más frecuentes en los adultos en la actualidad. Te damos algunos consejos y ejercicios para aliviar el dolor de espalda.
La falta de ejercicio y la mala postura que adoptamos a lo largo del día pueden causarnos dolor de espalda. Sobre todo, si pasamos todo el día sentados o parados. En estos casos es necesario hacer ejercicios para aliviar el dolor de espalda.
Esto se debe a que en ambas posturas la tensión se mantiene en los músculos. Otras causas frecuentes para el dolor de espalda son la artrosis, la osteoporosis y la escoliosis. Aprende ejercicios para aliviar el dolor de espalda y consejos para evitar sufrirlo.
Giros de cadera
Además de los ejercicios para aliviar el dolor de espalda, hay otras cosas que puedes hacer para ayudar a tu cuerpo con este malestar. Sigue estos consejos:
Duerme boca arriba o de lado, nunca boca abajo y al menos 7 horas por día. En este período la columna descansa de estar soportando el peso de nuestro cuerpo. La “posición fetal” es la aconsejada por los especialistas. Si hay mucho dolor en el área lumbar, se puede colocar una almohada debajo de las rodillas flexionadas.
Esta es la mejor prevención para que los dolores de espalda no aparezcan. Puedes optar por aeróbicos, aunque se recomiendan la natación, pilates, yoga o Tai Chi. También la meditación y relajación son muy buenos en estos casos. La ropa adecuada para hacer deporte no debe faltar.
Ten un buen colchón y una almohada adecuada. Porque de lo contrario, puedes padecer mucho más de dolores de espalda. El colchón tiene que ser firme y la almohada baja.
Algunos piensan que no es posible dejar de sentir estrés, pero debemos intentarlo. Si te sientes así, no dudes en acudir a un especialista. Uno de los principales síntomas de los nervios por el trabajo o los problemas familiares es el dolor de espalda.
Durante el día, es probable que te sientes incorrectamente frente al PC, que levantes objetos del suelo haciendo mucha presión en la espalda, que estés en una silla incómoda en el trabajo, lleves tacones muy altos o no descanses lo suficiente.
Aunque no tengas mucho tiempo, pon en práctica estos consejos y ejercicios para aliviar el dolor de espalda. Sentirás un cambio en tu cuerpo en poco tiempo.
Yamila Papa Pintor es una periodista especializada en deportes (Círculo de periodistas deportivos, 2006-2008). Entre los años 2010 y 2011 trabajó como periodista deportiva en “Argentinos Pasión”.
Desde el año 2011 se desempeña en la redacción de artículos sobre distintas temáticas: salud, deportes, viajes, mascotas y recetas de cocina, entre ellas. Además, es locutora de radio y televisión, y una gran entusiasta por la vida natural. Es vegetariana y participante activa de una fundación encargada de plantar árboles en su país de origen, Argentina. En cuanto a idiomas, domina el inglés y el portugués, y tiene un nivel básico de árabe.
Recientemente completó su formación con el curso de: «Introduction to Food and Health» (Universidad de Stanford, 2019)
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