Consejos y ejercicios para aliviar el dolor de espalda

La falta de ejercicio y la mala postura que adoptamos a lo largo del día pueden causarnos dolor de espalda. Sobre todo, si pasamos todo el día sentados o parados. En estos casos es necesario hacer ejercicios para aliviar el dolor de espalda.

Esto se debe a que en ambas posturas la tensión se mantiene en los músculos. Otras causas frecuentes para el dolor de espalda son la artrosis, la osteoporosis y la escoliosis. Aprende ejercicios para aliviar el dolor de espalda y consejos para evitar sufrirlo.

Tres ejercicios para aliviar el dolor de espalda

Giros de cadera

• Primero, ponte de pie y con los pies separados un ancho de hombros. Contrae los músculos abdominales.
• Coloca la palma de tus manos en la cadera.
• Imagina que tienes en la cintura un aro de hula hula, gira las caderas de derecha a izquierda. Hazlo 5 veces por lado.

Torsión de cintura

• Ponte de pie, manos relajadas, pies separados igual que el ejercicio anterior.
• Luego, gira los brazos de izquierda a derecha, tocando las palmas cuando se juntan en la espalda.
• Esto sirve para dar un masaje a toda la zona, incluyendo los riñones.
• El movimiento ha de ser lento y dinámico.

Flexión de rodillas

• Párate con las piernas juntas. Puedes hacerlo con la ayuda de una mesa o silla.
• Abre las piernas a un ancho de hombros.
• A continuación, aprieta los músculos abdominales e inhala.
• Exhala mientras doblas las rodillas y bajas sin caerte ni forzarlas demasiado. Repite 10 veces.

Consejos para evitar el dolor de espalda

Además de los ejercicios para aliviar el dolor de espalda, hay otras cosas que puedes hacer para ayudar a tu cuerpo con este malestar. Sigue estos consejos:

Duerme bien

Duerme boca arriba o de lado, nunca boca abajo y al menos 7 horas por día. En este período la columna descansa de estar soportando el peso de nuestro cuerpo. La “posición fetal” es la aconsejada por los especialistas. Si hay mucho dolor en el área lumbar, se puede colocar una almohada debajo de las rodillas flexionadas.

Haz ejercicio para fortalecer tus músculos

Esta es la mejor prevención para que los dolores de espalda no aparezcan. Puedes optar por aeróbicos, aunque se recomiendan la natación, pilates, yoga o Tai Chi. También la meditación y relajación son muy buenos en estos casos. La ropa adecuada para hacer deporte no debe faltar.

Ten un buen colchón y una almohada adecuada. Porque de lo contrario, puedes padecer mucho más de dolores de espalda. El colchón tiene que ser firme y la almohada baja.

Deja de lado el estrés

Algunos piensan que no es posible dejar de sentir estrés, pero debemos intentarlo. Si te sientes así, no dudes en acudir a un especialista. Uno de los principales síntomas de los nervios por el trabajo o los problemas familiares es el dolor de espalda. 

Presta atención a tus posturas

Durante el día, es probable que te sientes incorrectamente frente al PC, que levantes objetos del suelo haciendo mucha presión en la espalda, que estés en una silla incómoda en el trabajo, lleves tacones muy altos o no descanses lo suficiente.

Aunque no tengas mucho tiempo, pon en práctica estos consejos y ejercicios para aliviar el dolor de espalda. Sentirás un cambio en tu cuerpo en poco tiempo.

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Una rutina de yoga para aliviar el dolor de espalda permite fortalecer y relajar los músculos. ¿Sabes qué posturas practicar? ¡Descúbrelas! Leer más »