Contracturas musculares: tratamiento natural y prevención

Este artículo ha sido verificado y aprobado por José Gerardo Rosciano Paganelli el 15 noviembre, 2018
Además de aplicar calor en la zona, podemos tratar la contractura desde dentro si tomamos alimentos ricos en potasio.

Las contracturas musculares son algo que, desgraciadamente, solemos sufrir muy a menudo.

Aparecen debido a que adoptamos malas posiciones, acumulamos estrés, no practicamos ejercicio a menudo o llevamos una alimentación deficiente.

Todo ello viene a configurar ese dolor molesto casi siempre alojado en el cuello o la espalda que afecta a nuestra calidad de vida, limitando nuestras actividades y el bienestar.

Pero ¿qué es es exactamente una contractura muscular?

Pongamos un ejemplo…

posición contracturas musculares trabajo

Imaginemos un largo día de trabajo.

Nos hemos pasado casi nueve horas frente a un ordenador llenos de tensión.

Por supuesto, sin darnos cuenta apenas de la posición que teníamos en nuestra silla y si hemos comido adecuadamente.

Cuando llegamos a casa ni siquiera podemos girar la cabeza.

En nuestros músculos se ha formado una especie de bulto a causa de que la sangre no puede fluir con normalidad hacia las células.

Se almacenan toxinas y, al final, nuestros nervios envían un mensaje urgente al cerebro: “algo está ocurriendo”.

Y ese mensaje de alarma tiene la forma del dolor, ese dolor que nos indica la conocida y temida contractura.

No obstante, no debemos perder el ánimo.

Existen muchas perspectivas para abordarlas y nunca está de más conocer algunos remedios.

Tratamiento externo para contracturas musculares

Baños calientes

Los baños calientes son muy adecuados para tratar estas dolencias.

  • Dejar caer el agua de la ducha en nuestro cuello o espalda es siempre un alivio para los músculos.
  • El calor es un agente calmante y podemos servirnos de él dos veces al día.

Los baños relajantes son aún más efectivos si incluimos en ellos sales de Epsom.

Ingredientes

  • 1 taza de sales de Epsom (200 g)
  • Agua (la suficiente para llenar la bañera)

Preparación

  • Llenaremos la bañera con agua caliente, la suficiente para darnos un baño de inmersión durante algunos minutos cubriendo todo el cuerpo.
  • Añadiremos la taza de sales de Epsom para lograr un efecto relajante.

Su composición a base de magnesio es idónea para las contracturas musculares.

Romero

planta de romero

La esencia de esta y otras plantas aromáticas, como el tomillo o la lavanda, son idóneas para desinflamar.

  • Prepararemos una infusión con unas cuatro o cinco ramitas y una taza de agua caliente.
  • Dejaremos que se realice la decocción durante 10 minutos para, después, colarla y quedarnos con la infusión.
  • Seguidamente, mezclamos el líquido con arcilla para obtener una pasta homogénea –importante que esté tibia, caliente, pero sin que nos llegue a quemar–.
  • La aplicaremos en la zona afectada durante 20 minutos.

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Jengibre

Es un remedio tradicional chino, cuyas propiedades antiinflamatorias son largamente conocidas.

  • De ahí que se utilice su raíz asada y cortada a láminas como apósitos para colocarlos en esos músculos donde sentimos dolor.
  • Los adherimos mediante unas gasas y los dejamos en nuestra piel durante 15 o 20 minutos.

Tratamiento interior para las contracturas

Los alimentos ricos en potasio son indispensables para fortalecer tus músculos.

Por ello es recomendable que los incluyas en tu dieta para prevenir y tratar contracturas musculares.

Procura que no falten en tu día a día:

  • Frutas: plátanos, el jugo ciruela, melones, cocos, fresas.
  • Frutos secos: almendras o nueces, cacahuetes.
  • Verduras: acelgas, alcachofas, calabazas, zanahorias, coles de Bruselas, patatas.

Los alimentos ricos en magnesio son básicos para activar las vitaminas en nuestro cuerpo.

Sus virtudes son innumerables, de ahí la importancia de incluirlo en nuestra dieta.

Espinaca

  • Agua mineral.
  • Alimentos ricos en calcio, básicos para fortalecer nuestro sistema locomotor, sustentar nuestros huesos y fortalecer nuestros músculos.
  • Legumbres: Garbanzos, lentejas, soja.
  • Lácteos: Leche, queso parmesano, roquefort, emmental.
  • Pescados: Lenguado, besugo, salmón.

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Tips para prevenir las contracturas musculares

  • Evita, en la medida de lo posible, las situaciones de estrés o ansiedad.
  • Intenta no mantener una misma postura durante mucho tiempo.
  • Cambia de postura cuando hables por teléfono.
  • Nunca cargues el bolso sobre el mismo lado durante mucho tiempo.
  • Tu ordenador debe estar centrado hacia ti, nunca más a tu derecha o a tu izquierda.
  • Evita malas posturas mientras estés conduciendo.
  • No dormir boca abajo.
  • Intenta hacer ejercicios de estiramientos en algún momento del día, al menos, durante 20 o 25 minutos.