Controla la hipertensión aumentando el consumo de estos 7 alimentos

Este artículo ha sido verificado y aprobado por la médico Maricela Jiménez López el 4 febrero, 2019
Para mejorar la circulación y evitar problemas de hipertensión es fundamental incluir en la dieta alimentos que nos permitan regular los procesos inflamatorios y controlar la retención de líquidos.

La hipertensión es una de las enfermedades crónicas que afecta el sistema cardiovascular, caracterizada por un incremento de la tensión sanguínea de las arterias. Por eso, controla la hipertensión a partir de hoy con una serie de alimentos que mejorarán, notablemente, la salud.

Tener una presión elevada, por encima de lo establecido como normal, aumenta de forma considerable el riesgo de daño arterial, accidente cerebrovascular y otras patologías cardíacas que pueden conducir a la muerte.

Generalmente, una persona padece este trastorno cuando los niveles de la presión son de 130/80 mm Hg o superiores. Sin embargo, en las primeras etapas la hipertensión puede ser asintomática.

Debido a esto es primordial consultar de forma recurrente al médico. Se recomiendo especialmente cuando se tienen antecedentes familiares u otros factores de riesgo.

Además, es bueno aumentar el consumo de ciertos alimentos que facilitan el control de la presión de forma natural. Por eso, controla la hipertensión con las siguientes opciones que te recomendamos añadir a la dieta.

1. Semillas de lino

Beneficios de las semillas de lino

Las semillas de lino son una fuente natural de fibra y ácidos grasos esenciales omega 3. Estos tras ser absorbidos en el organismo facilitan el control del colesterol malo (LDL) y la presión arterial alta.

Además, la ingesta regular puede mejorar la calidad de vida de los pacientes con hipertensión, minimizar el riesgo de daño arterial y controlar la inflamación de los tejidos.

También son un buen complemento nutricional. Ideal para controlar la ansiedad por la comida y el sobrepeso.

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2. Plátanos

Controla la hipertensión con plátanos. Este es un alimento caracterizado por un sabor dulce. El gran contenido de potasio ayuda a regular los procesos inflamatorios del cuerpo, disminuyendo la retención de líquidos que afecta la presión sanguínea.

Consumidos en batidos, ensaladas y de forma natural reducen de forma significativa el riesgo de accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas.

3. Pescado azul

Pescado-azul

El pescado azul  es una de las mayores fuentes naturales de ácidos grasos omega 3. Esta es un tipo de grasa saludable que puede ayudar controlar los niveles altos de colesterol, triglicéridos y presión arterial. Además, actúan como antiinflamatorios naturales, ideales para regular el paso de la sangre a través de las arterias.

También aportan proteínas de alta calidad y otros nutrientes esenciales que ayudan a mejorar la salud física y mental.

4. Apio

El apio contiene una alta concentración de fitoquímicos y compuestos antioxidantes que aportan grandes beneficios sobre los pacientes con hipertensión.

Así pues, ingerido regularmente puede controlar los procesos inflamatorios. Además de facilitar la eliminación de los líquidos retenidos en el cuerpo. También contiene minerales esenciales que ayudan a reducir los niveles de cortisol. Una hormona relacionada con el estrés y el riesgo de presión arterial alta.

5. Cebolla

Zumo de cebolla

Este vegetal es rico en sustancias sulfurosas que disminuyen la inflamación, la acumulación de colesterol y la presión arterial.

Los jugos naturales facilitan la función arterial. Remueven el exceso de lípidos dañinos como el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos.

También cuenta con potentes antioxidantes que frenan el daño oxidativo. Generalmente asociado con el envejecimiento prematuro de la arterias.

6. Pimienta de Cayena

El consumo moderado de pimienta de Cayena es ideal para reducir la presión arterial en aquellos pacientes que tienen descontroles regulares.

El compuesto activo, la capsaicina, mejora la circulación de la sangre. Evitando así que las plaquetas se acumulen y endurezcan las arterias.

Tamién es un buen complemento para revertir los efectos negativos de los radicales libres. Generalmente relacionados con la aparición de la hipertensión en la edad adulta.

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7. Agua de coco

agua de coco

Controla la hipertensión, también, con el agua de coco. Es un alimento rico en minerales y compuestos antioxidantes. Este, además de rehidratar el cuerpo, puede ayudar a disminuir los problemas de la circulación.

Actúa como un diurético natural. Ideal para estimular la eliminación de los líquidos que se quedan retenidos en los tejidos. También aporta fibra y pequeñas porciones de grasas saludables que fortalecen y protegen la salud cardíaca.

Así pues, controla la presión arterial a través de un plan de alimentación saludable. Es recomendable para prevenir  riesgos en la salud.

Procura ingerir los alimentos mencionados, complementándolos con una dieta completa y equilibrada. Además de visitar el médico para llevar un tratamiento adecuado. Al fin y al cabo, el consumo de estos alimentos debe ser contemplado como un apoyo, no como un tratamiento.

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