Cómo controlar la osteoporosis durante la menopausia

Brunilda Zuñiga · 14 mayo, 2017
El ejercicio físico moderado y regular es fundamental para prevenir problemas de osteoporosis. Asimismo, llevar una dieta adecuada rica en calcio y vitamina D también es clave para combatirla

La osteoporosis es una enfermedad que afecta a los huesos y está causada por la disminución del tejido que los forma.

Se relaciona principalmente con personas de edad avanzada y en las mujeres que han pasado por la menopausia.

Controlar la osteoporosis durante la menopausia es fundamental para gozar de una mejor salud y bienestar integral.

Esta enfermedad debilita los huesos, haciéndolos frágiles y propensos a que se rompan. Los huesos de la muñeca, la cadera o la columna vertebral son los que más riesgo tienen de romperse.

Durante la menopausia disminuye la producción de la hormona estrógeno, lo que acelera la osteoporosis.  Esto aumenta la importancia, pero también la complejidad para controlar esta dolencia.

Factores de riesgo para padecer osteoporosismenopausia

  • Edad avanzada. Una vez que cumplimos los 30 años, nuestro cuerpo deja de absorber el calcio. Conforme avanzan los años, la cantidad de calcio puede verse reducida si la alimentación es deficiente.
  • Menopausia temprana. Algunas mujeres se enfrentan a la menopausia temprana por cirugías y tratamientos médicos.

Aunque, por lo general, estos tratamientos buscan evitar anemias y problemas similares, pueden desencadenar una osteoporosis.

  • Herencia. Es importante controlar la osteoporosis durante la menopausia si en tu familia hay antecedentes de fracturas y desgaste de huesos durante esta etapa.

Recuerda que una de las mejores formas de predecir tu futuro es ver a tu familia.

  • Alimentación. ¿Tu alimentación no es variada ni rica en calcio? En este caso es buena idea incluir más productos lácteos para controlar la osteoporosis durante la menopausia.

No importa cuántos años tengas: siempre pueden aparecer los problemas en los huesos y nunca son gratos.

¿Quieres conocer más? Lee: ¿Por qué sufrimos osteoporosis si bebemos leche cada día?

Cómo controlar la osteoporosis

Una vez que se sabe de la existencia de la enfermedad en el cuerpo, lo más indicado es hacer lo posible por controlar la osteoporosis.

Lo mejor sería comenzar el cuidado cuando aún no se padece o no se sospecha que estás en riesgo de presentarla.

En cualquiera de los dos casos, las recomendaciones son las mismas:

1. Realizar ejercicio

Lo ideal es que el ejercicio sea un hábito en tu vida antes de que te diagnostiquen osteoporosis o llegue a la menopausia.

Contar con un plan de ejercicio será favorable para tu salud. Basta con hacer actividades simples, como caminar durante 30 minutos al día.

En caso de que tus huesos estén presentando fracturas procura evitar ejercicios muy complicados o con pesas demasiado grandes.

El ejercicio cumple con varios objetivos:

  • Fortalece tus huesos y tus músculos.
  • Ayuda a controlar la pérdida de la masa ósea.
  • Reduce algunas de las molestias asociadas con la menopausia.

2. Alimentación balanceada

kiwi

Durante la infancia y hasta los 30 años nuestros huesos se desarrollan y adquieren calcio de forma natural. Por eso, tener una buena y sana alimentación que ayude a protegerlos será indispensable para prevenir y controlar la osteoporosis.

Para tener huesos fuertes es necesaria una dieta rica en calcio y su ingesta diaria recomendada es de 1000 mg.

Algunos alimentos que poseen calcio son:

De igual forma, la vitamina K, por su parte, previene las fracturas durante la menopausia.

Algunos alimentos que la contienen son:

  • Uvas
  • Kiwis
  • Aguacates
  • Aceites saludables

3. Consumir vitamina D

Cuando hablamos de osteoporosis y cómo evitarla siempre pensamos en el calcio. Sin embargo, la vitamina D es igual de importante.

La vitamina D permite la absorción del calcio en el cuerpo y es sencillo obtenerla, pues basta con exponerse a la luz del sol por unos 10 minutos diariamente.

También puedes obtenerla de alimentos de origen animal:

  • Atún
  • Salmón
  • Carne de res
  • Hígado
  • Queso
  • Huevo

4. Estilo de vida saludable

Hábitos como el consumo de alcohol o tabaco deben ser eliminados cuanto antes.

En caso de que no puedas vivir sin una cerveza durante el fin de semana o que la adicción al tabaco sea tan grave, procura dejar los hábitos poco a poco.

Consumir estos productos provoca una menor producción de estrógenos en el cuerpo. Así, al evitarlos se ayuda al control de la osteoporosis.

El ejercicio también ayudará a que tus huesos sean más fuertes. Sin embargo, lo recomendable es que incorpores el ejercicio a tu vida mucho antes de que llegue el momento de controlar la osteoporosis por la menopausia.

Visita este artículo: Los 3 mejores ejercicios para tu salud

5. Evita caídas accidentales

Fractura

Aunque parezca difícil, evitar una caída accidental resulta indispensable para una persona que padece de osteoporosis.

Al tener los huesos frágiles, estos son propensos a romperse con facilidad sin importar el tipo de caída o golpe.

Es recomendable adaptar tu hogar para evitar las caídas y controlar la osteoporosis manteniendo las áreas en que habitas en orden, con buena iluminación y colores claros.

En algunas ocasiones también se puede realizar la instalación de barras en el baño y otras áreas.

Tener osteoporosis no debe cambiar tu calidad de vida

La osteoporosis es una enfermedad con la cual se puede llevar una vida normal siempre que sigas el tratamiento y evites deportes bruscos o caídas.

La constancia en el tratamiento de la osteoporosis es fundamental y estrictamente necesaria para mantener tu bienestar.