4 cosas que puedes hacer para fortalecer tu cerebro

Este artículo ha sido verificado y aprobado por el farmacéutico Sergio Alonso Castrillejo el 18 enero, 2019
Óscar Dorado · 20 enero, 2019
Fortalecer el cerebro es posible si se hace de manera adecuada. Incluir un estilo de vida saludable es una de las mejores maneras de hacerlo posible. Te contamos más en el siguiente artículo.

El cerebro humano es un órgano que, desde la juventud hasta la vejez, cambia y se adapta constantemente. Esto significa que, si  recibe la estimulación correcta, es posible aumentar la capacidad cognitiva, aprender cosas nuevas y mejorar la memoria. Sin embargo, para fortalecer el cerebro, es necesario incorporar algunos hábitos y ejercicios diarios.

Ciertamente, el cerebro se parece mucho a cualquier músculo del cuerpo. Si no se usa y se fortalece con regularidad, se atrofia y pierde su capacidad funcional. Mejorar la calidad de vida está en tus manos. Así, podrás fortalecer tu cerebro con más facilidad y podrás expandir tu mente.

¿Qué puedes hacer para fortalecer el cerebro?

Si deseas mantener el cerebro fuerte, debes tener en cuenta los siguientes consejos. ¡Toma nota, ya que pueden marcar la diferencia!

1.-Reduce el estrés

Mujer realizando yoga.
El estrés causa desórdenes en el cerebro, aumentando su envejecimiento.

El primero de nuestros consejos para fortalecer el cerebro es reducir el estrés. Ten en cuenta que algunos estudios han demostrado que el estrés crónico puede tener efectos perjudiciales para este órgano. Una de las mejores maneras de evitar el estrés es practicando la meditación y la atención plena. De hecho, no necesitas demasiado tiempo, con 10 o 20 minutos al día bastará. También puede implicar la práctica de ejercicios centrados en la respiración, meditación o yoga.

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2.-Ejercicios de entrenamiento cognitivo

La mente se mantiene nítida cuando se alimenta la plasticidad del cerebro. Esta última es la capacidad que tiene nuestro cerebro para cambiar constantemente. Es una condición que puede mantener, e incluso mejorar, mediante la participación de ejercicios de entrenamiento cognitivo. Asimismo, puedes volver a estudiar o aprender un nuevo idioma. Incluso, participar en los juegos de mesa ayuda estimular tu pensamiento y tu coordinación mano-ojo. Estos pasatiempos brindan la capacidad de promover de manera efectiva tanto el pensamiento como la coordinación.

Otras cosas simples que puedes hacer son escribir con la mano opuesta, manipular objetos difíciles, aprender nuevas direcciones, etc. 

3.-Un buen descanso

Mujer durmiendo.
El cerebro necesita el sueño y el descanso para reorganizar su estructura y mantenernos sanos.

El descanso es esencial para un cerebro fuerte y el hecho de no dormir lo suficiente puede afectar a la pérdida de tejido cerebral. Ten en cuenta que se considera que la reparación y el crecimiento del cerebro tienen lugar mientras las personas duermen. Asimismo, es fundamental que el sueño se convierta en una prioridad para quienes desean tener un cerebro fuerte. Incluso para las personas mayores. Eso es debido a que con los años disminuye la melatonina, una sustancia natural que tiene propiedades reguladoras del sueño.

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4.-Cuida tu cuerpo para cuidar tu mente

En último lugar, te sugerimos que si quieres cuidar tu mente, primero debes empezar cuidando tu cuerpo. Esto significa que si quieres fortalecer tu cerebro, deberías comenzar trabajando tu salud físicaYa sea salir a caminar, incorporar alimentos más saludables a tu dieta o renunciar a cualquier mal hábito, como puede ser el consumo de alcohol o tabaco, beneficiará la salud de tu mente. Es cierto que algunos de estos pueden ser más difíciles que otros, pero tu cerebro te lo agradecerá.

La investigación ha demostrado que aquellas personas que participan en comportamientos saludables, como el ejercicio y la nutrición adecuada, son menos susceptibles a las disminuciones cognitivas asociadas con el proceso de envejecimiento.

Para acabar, recuerda que fortalecer tu cerebro implica incorporar a tu rutina buenas hábitos y evitar llevar una vida sedentaria. Si usas constantemente el cerebro de nuevas maneras y lo desafías, permitirás que crezca y se fortalezca. ¡Te invitamos a desafiar a tu cerebro!

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