Crea tu propia caja de las preocupaciones

Al meter en nuestra caja de las preocupaciones aquello que nos amarga la existencia lo hacemos tangible y nos resulta mucho más sencillo hallar una solución

Nuestro día a día está plagado de preocupaciones y estrés, ya sea por el trabajo, por la relación con nuestra pareja o por otra serie de circunstancias.

Por eso, ante esto, quizás sea positivo crear una caja de las preocupaciones.

La caja de las preocupaciones suele ser una dinámica de juego que se utiliza mucho con los niños pequeños. De esa manera, se les inicia en la gestión de sus emociones y en la prevención de la ansiedad.

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Hoy descubriremos cómo esto puede ayudarnos también a los adultos que, muchas veces, no nos detenemos para reflexionar sobre aquello que nos está generando un gran malestar.

La caja de las preocupaciones, un juego también para adultos

Papelitos

Aunque nos dé algo de reparo, es necesario que nos permitamos hacer el esfuerzo de crear nuestra propia caja de las preocupaciones.

Podemos escoger cualquier objeto para realizarla. Incluso puede valer una caja o un recipiente bonito que ya tengas.

Lo interesante es que te resulte llamativa y te guste, pues vas a interactuar mucho con ella.

Esa caja va a ser muy valiosa. En ella vas a depositar una a una todas las preocupaciones que te abordan.

Sin embargo, esto no va a consistir en escribir una preocupación en un papel y lanzarla a la caja. Hay que realizar algo más elaborado.

Lo que guardaremos en nuestra caja de las preocupaciones será una ficha en la que tendremos que rellenar los siguientes elementos:

  • ¿Qué es lo que me preocupa?
  • ¿Qué pensamientos pasan por mi mente?
  • ¿Cómo me siento?
  • Del 1 al 10, ¿cuánto me preocupa?
  • ¿Qué cosas me está impidiendo hacer mi preocupación?
  • ¿Es algo que ya haya ocurrido otras veces?
  • ¿Cómo puedo eliminar mi preocupación?

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Todas y cada una de estas preguntas son muy importantes y nos permitirán reflexionar unos breves minutos sobre lo que tanto no está preocupando.

Una vez has analizado tu preocupación y has llegado al punto de pensar sobre las diferentes formas en las que puedes eliminarla, es el momento de echar esto a tu caja de las preocupaciones.

La importancia de hacer de las preocupaciones algo palpable

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Este “juego” podríamos hacerlo tan solo utilizando nuestra imaginación. Pensar en lo que nos preocupa, visualizar una caja e introducir todas nuestras preocupaciones.

Sin embargo, nuestra falta de tiempo y también pereza para dedicarnos algunos minutos a nosotros mismos y a analizar lo que nos ocurre hace que sea mucho mejor hacer de las preocupaciones algo que podamos tocar y ver.

Además, ya sabemos que escribir tiene un efecto terapéutico muy importante. Nos permite liberar las emociones, reflexionar sobre lo que plasmamos sobre el papel e incluso verlo todo mucho más claro.

En el momento en el que hemos trabajado con esas preocupaciones y las introducimos en la caja, esto tiene un efecto en nosotros del que no nos damos cuenta.

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Hemos puesto punto final a esas preocupaciones que nos abordaban y que no estaban amargando la vida. Nos permitirá sentirnos liberados de una pesada carga.

Eso sí, tenemos que tener en cuenta la última pregunta para que todo esto surta efecto.

Las preocupaciones que dan vueltas sin sentido

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Hacer uso de la caja de las preocupaciones con cierta frecuencia nos permitirá liberarnos de todos esos pensamientos que giran en círculo sin sentido alguno.

Nos hemos habituado a no liberarlos, a atraparlos en nuestra mente mientras giran sin que exista salida posible para que sigan su curso.

En ocasiones, hacer uso de otras técnicas como el mindfulness o algún tipo de meditación puede ser una gran ayuda para lograr que las preocupaciones dejen de serlo.

En el momento en el que nos preocupamos nos hemos atado a un pensamiento que nos genera culpa, dudas, posibilidades y expectativas…

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Nos apegamos a él, mientras sufrimos estrés y malestar. Una situación que está en nuestras manos poder cambiar y hoy ya sabemos cómo hacerlo.

¿Estás preparado para hacer tu caja de las preocupaciones? ¿Con cuántas la llenarás? Esto también te permitirá ver con tus propios ojos lo mucho que te puedes estar preocupando.