Cómo preparar una crema de espárragos para cuidar la salud de las articulaciones

Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física Elisa Morales Lupayante el 22 diciembre, 2018
Carolina Betancourth · 5 julio, 2016
Gracias a los ingredientes naturales de esta crema de espárragos conseguiremos fortalecer nuestros tendones, ligamentos y cartílagos a la vez que eliminamos el exceso de toxinas y evitamos la inflamación

Los espárragos son un alimento muy rico en nutrientes y minerales que pueden aportarnos múltiples beneficios. Entre sus bondades encontramos que pueden ayudar a los pacientes con problemas articulares.

Las articulaciones son el punto de contacto entre dos o más huesos, un hueso y un cartílago o un tejido óseo y los dientes.

Estas participan de la flexibilidad del cuerpo y desempeñan un papel principal en la habilidad de movimiento.

Por desgracia, con el paso del tiempo se van deteriorando. Esto puede dar lugar a enfermedades crónicas como la artritis reumatoide, la artrosis o la osteoartritis.

En estas se produce un daño en el cartílago que recubre los huesos. Así, debido al roce, se genera un intenso dolor que afecta la calidad de vida.

La buena noticia es que está demostrado que este tipo de condiciones se pueden prevenir, sobre todo cuando se tienen buenos hábitos alimenticios.

Los ácidos grasos esenciales, la vitamina C, las proteínas y los antioxidantes son algunos de los nutrientes que contribuyen a protegerlas.

Con todo, siempre deben consumirse como parte de una dieta equilibrada y nunca en exceso. También es aconsejable hacer ejercicio de manera regular.

En este sentido, hoy queremos compartir una saludable crema de espárragos. A continuación te contamos cuáles son sus propiedades y cómo prepararla en casa.

¡No te la pierdas!

Beneficios y propiedades nutricionales de la crema de espárragos

espárragos verdes

La crema de espárragos es una receta saludable que, por su bajo contenido calórico, se  puede incluir en todo tipo de dietas.

Además, es una fuente natural de fibra, un nutriente esencial para regular el movimiento intestinal. También puede ayudar a controlar el colesterol y prolongar la sensación de saciedad.

Asimismo, contiene buenas concentraciones de cromo. Este mineral mejora la capacidad de la insulina para transportar la glucosa del torrente sanguíneo a las células, donde se transforma en energía.

También aporta cantidades importantes de vitaminas A, C, E y K. Estas son beneficiosas para evitar el envejecimiento prematuro del cuerpo y la pérdida de colágeno.

Junto con el aguacate y las coles de Bruselas representa una fuente rica de glutatión. Esta sustancia es antioxidante por lo que ayuda a frenar la acción negativa de los radicales libres, incluyendo la formación de carcinógenos.

Debido a esto, su consumo habitual podría ayudar a proteger el cuerpo contra varios tipos de cánceres, incluyendo el de mama, colon, huesos y pulmón.

Además, combinado con otros ingredientes naturales puede proteger la salud de las articulaciones, en especial en los individuos que han desarrollado algún padecimiento.

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manos ancianas

Además, la crema contiene otros productos vegetales, como jengibre o romero. Todos ellos contienen numerosas propiedades, como antiinflamatorias o diuréticas. Además, tienen muchas vitaminas y minerales.

Así, pueden ayudarnos a fortalecer tendones, ligamentos y cartílagos para evitar su deterioro prematuro.

Asimismo, por ser libre de compuestos industriales, es una buena opción para mejorar la salud.

Además, es apta para los intolerantes a la lactosa porque se prepara con leche de coco en lugar de leche de vaca.

Crema de espárragos antioxidante para fortalecer articulaciones

crema de espárragos

La crema de espárragos para fortalecer las articulaciones es una receta muy fácil de preparar y sobre todo saludable.

Como hemos dicho, se destaca por su alto contenido de sustancias antioxidantes. Estas, además de evitar el envejecimiento prematuro, facilitan la eliminación de las toxinas y pueden ayudar a evitar el desarrollo de ciertas enfermedades.

Ingredientes

  • 1 kg de espárragos
  • 2 cebollas
  • 1 cucharada de aceite de coco (15 g)
  • 3 tazas de caldo de verduras (750 ml)
  • Sal marina y pimienta negra (al gusto)
  • 2 cucharaditas de ajo picado (10 g)
  • 1 cucharadita de jengibre (5 g)
  • ¼ de cucharadita de romero seco (1,2 g)
  • 1 ½ tazas de leche de coco (375 ml)

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Instrucciones de preparación

  • Primero, pon el aceite de coco en una olla. Luego, sofríe la cebolla, el ajo y el jengibre hasta que estén suaves y ligeramente dorados.
  • A continuación, agrega el caldo de verduras y déjalo hasta que llegue a ebullición.
  • Mientras tanto, corta las puntas de los espárragos, retira los extremos leñosos y luego córtalos en pequeñas varitas.
  • Después, agrega los trozos en el caldo, incorpora el romero y déjalo cocinar a fuego lento durante 30 minutos.
  • Pasado este tiempo, retira el caldo del fuego y déjalo reposar unos minutos.
  • Acto seguido, usa una batidora de inmersión para procesar todo o bien, si no tienes una, utiliza la licuadora.
  • Luego, agrega las tazas de leche de coco, bate todo junto y sazona con sal y pimienta al gusto.
  • Para finalizar, llévala al fuego durante un par de minutos y sírvela.
  • De forma opcional puedes espolvorearle por encima algunas semillas de calabaza trituradas.

Anímate a incluir esta crema en tu plan de alimentación. Así, podrás disfrutar de una amplia variedad de beneficios para tu salud articular.

Su ingesta no sirve como tratamiento de las afecciones. No obstante, sí puede ser un buen complemento para el control de sus síntomas.