¿Cuáles son las frutas con menos calorías?

La fruta contiene sustancias naturales altamente beneficiosas para la salud. Además, el aporte calórico varía mucho dependiendo de la fruta que se esté consumiendo.

Las frutas deben estar presentes cada día en la dieta de las personas, sobre todo porque forman parte de los alimentos con mayor cantidad de nutrientes. La fruta contiene sustancias naturales altamente beneficiosas para la salud.

Se aconseja consumir entre tres y cinco porciones de fruta por día, divididas entre el desayuno, el almuerzo, la cena o las colaciones.

Es importante saber que no hay frutas que engorden y otras que adelgacen, todas convienen a la persona, lo que sí es cierto es que unas tienen menos cantidad de azúcar que otras. De hecho, el aporte calórico varía mucho dependiendo de la fruta que se esté consumiendo.

macedonia de frutas frescas

El aporte calórico de la fruta

Cabe mencionar que existe la creencia popular que dice descartar el aporte calórico de las frutas. Esto, según los profesionales, es una verdad parcial. 

Lo cierto es que poseen azúcares e hidratos de carbono de fácil absorción. Es de estos elementos de los que proviene su aporte calórico. Además, como se ha mencionado anteriormente, existe una gran diferencia calórica entre unas frutas y otras.

De este modo, los profesionales advierten que su consumo excesivo supone un aumento de calorías que, por la forma en la que son sintetizadas por nuestro organismo, pueden transformarse fácilmente en reserva lípida.

Es debido al diferente aporte calórico que presentan algunas frutas en comparación con otras, por lo que se debe considerar este factor al incluirlas en una ración de calorías controladas. 

¿Cuáles son las frutas más bajas en calorías?

En primer lugar, cabe destacar la sandía. Alimento que, en determinados casos, puede poseer más licopeno que el tomate. El licopeno es una sustancia con facultades poder antioxidante. También es rica en L-citrulina, elemento que ayuda a rebajar el dolor muscular.

Las fresas están compuestas de flavonoide y fisetina, elemento que podría tener propiedades aptas para prevenir el alzhéimer. No se puede olvidar que su ácido salicílico tiene un efecto antiinflamatorio y anticoagulante.

Del mismo modo, el melón es la fruta que más cantidad de agua contiene, un 92%. Cabe mencionar que el cantalupo, un tipo de melón, contiene una sustancia llamada zeaxantina, que protege la salud ocular.

El plátano destaca por su composición, ya que esta produce un efecto saciante y ayuda a eliminar líquidos. Estos componentes al mismo tiempo aportan vitalidad, tal como han revelado estudios recientes, casi al nivel de las bebidas deportivas.

Plátano para tratar la hipertensión.

No se pueden olvidar las ciruelas, que tienen sorbitol. Esto es una sustancia presente también en los chicles con efecto laxante.

Por último, el melocotón, el albaricoque y la manzana completan la lista de las frutas con menos calorías.

¿Y qué pasa con los frutos secos?

Si lo que se busca es una dieta rica en proteínas, los frutos secos son la mejor opción. La diferencia que presentan respecto a las frutas es que, a pesar de tener muchas calorías, a la hora de ser consumidos, los frutos secos sacian más rápido a la persona.

Los frutos secos están compuestos por una serie de ácidos grasos y nutrientes que son capaces de convertirlos en una alternativa muy saludable que puede resultar muy beneficiosa para quien lo consume

Si quieres saber más: ¿Por qué son saciantes las dietas ricas en proteínas?

La mayoría de ingredientes pertenecientes a esta categoría se componen de grasas y niveles variantes de proteínas y carbohidratos. Algunos frutos secos, como las almendras o las semillas comestibles como las de chía, se encuentran entre las mayores fuentes de grasas omega-3.

Henshall, J. D. (1973). Fruit and vegetable products. Proceedings of the Nutrition Society. https://doi.org/10.1079/PNS19730004 Guo, C., Yang, J., Wei, J., Li, Y., Xu, J., & Jiang, Y. (2003). Antioxidant activities of peel, pulp and seed fractions of common fruits as determined by FRAP assay. Nutrition Research. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2003.08.005