Qué hacer cuando estamos tristes

Yamila Papa 8 diciembre, 2017
La tristeza puede llegar a afectar diferentes aspectos de nuestra vida. En este artículo te contaremos qué hacer en esos días en que la angustia te agobia.

Muchas veces no sabemos por qué estamos tristes y de qué manera cambiar nuestros sentimientos. La tristeza es una de las emociones más frecuentes en los seres humanos y se puede desencadenar por miles de motivos. En este artículo te contaremos qué hacer en esos días en que la angustia te agobia.

Tips para dejar de estar tristes

Obviamente no podemos esperar resultados mágicos o milagrosos de un minuto para el otro, pero al menos sí tenemos la posibilidad de hacer todo lo que esté a nuestro alcance para mejorar la situación. Si estamos tristes estos hábitos pueden ser de gran utilidad:

1. Desahógate

Desahógate

El hecho de llorar o expresar nuestros sentimientos es mal visto por buena parte de la sociedad, sin embargo, es lo que muchas veces necesitamos para sentirnos mejor.

Si no quieres hablar de ello con alguien, entonces anota tus pensamientos, temores  y angustias en un cuaderno. En ocasiones esto nos permite tener un panorama más claro de nuestras emociones y nos ayuda a encontrar una solución.

No importa la sintaxis o el orden al escribir. Tampoco si hablas sobre diferentes temas al mismo tiempo. Deja fluir las emociones, la idea es que te puedas desahogar a través de lo plasmado en el papel.

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2. Dale un descanso a la mente

Cuando estamos tristes no tenemos ganas de hacer nada que conlleve demasiada concentración ni esfuerzo. Por ello, nos es tan difícil hacer ejercicio, cumplir con nuestras obligaciones o ser eficaces en el trabajo. Una buena manera de sentirnos mejor es disfrutar de una actividad placentera sin pensar en nada en particular.

Por ejemplo, puedes mirar un capítulo de tu serie favorita o una película de comedia. Otra opción es echarte en el sillón y leer un buen libro, mientras disfrutas de una taza de té o de café. Incluso, ver vídeos divertidos puede servir para entretener la mente  y no pensar en lo que ocasionó la angustia.

3. Ríe

Ríe

Así como lo estás leyendo. Aunque se trate de una sonrisa forzada. El propio acto de reír mejora tu estado de ánimo porque estarás liberando unas hormonas llamadas endorfinas. Prueba hacerlo delante del espejo: primero esboza una sonrisa y después ríete a carcajadas de tus propias monerías.

Y si esto no resulta, recuerda la recomendación sobre ver vídeos o películas graciosas. Hasta puedes pedirle a un amigo o colega que te cuente chistes. ¡Cualquier cosa puede ayudar!

4. Pasea al perro

Esta actividad tiene muchas ventajas tanto para ti como para tu mascota. Cuando estamos tristes no queremos salir a la calle, sin embargo, al adoptar un perro asumimos cierta responsabilidad, como lo es sacarlo para que haga sus necesidades. Esta puede ser la excusa perfecta para tomar un poco de aire.

Sin darte cuenta estarás oxigenando tus pulmones y haciendo ejercicio, además, podrás despejar la mente al prestar atención a lo que sucede a tu alrededor: mirar para cruzar la calle, buscar un banco en el parque, recoger los desechos de tu perro, etc.

5. Analiza todo lo bueno

Analiza todo lo bueno

La tristeza suele estar basada en algo negativo que luego se expande hasta afectarnos en diferentes aspectos de la vida. ¡No le brindes esa oportunidad! Cuando estamos tristes vemos todo de color gris como si tuviésemos una nube negra encima de nuestras cabezas. ¿Cómo revertir este sentimiento?

Una buena manera es pensar en cosas lindas. A tu alrededor encontrarás decenas de situaciones, personas y objetos que te harán sentir agradecido y afortunado. Piensa en los buenos recuerdos, en los viajes realizados, en tus amistades y seres queridos, en la comida que cada día disfrutas, en los logros personales, en fin.

Cada día haz el esfuerzo de encontrar algo nuevo por lo cual sonreír y ser feliz. Puede ser muy pequeño, como conseguir asiento en el metro cuando regresas a casa o enorme como conocer al amor de tu vida.

6. Ordena

Para que tu mente pueda pensar con claridad necesita orden en lo que ve. Por eso, si tu habitación, la sala o el escritorio están repletos de cosas es muy difícil sentirse bien. Además, esta tarea puede servir para despejarte. Tendrás que pensar dónde va cada objeto, qué arrojar a la basura, qué necesitas reparar o lavar, etc.

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7. Baila y canta

Baila y canta

Así como te sentirás mejor al esbozar una sonrisa “mecánica” el cuerpo cambiará rotundamente si escuchas música movida. ¡Hasta se moverá siguiendo el ritmo! Pon la radio o una selección de vídeos en Internet mientras realizas tus actividades cotidianas. No hay nada más divertido que limpiar tu casa oyendo canciones divertidas.

Si eso aún no te da resultado puedes probar cantar a viva voz frente al espejo. Utiliza el cepillo de cabello, una botella de agua o un bolígrafo como micrófono. Te divertirás mucho y dejarás la tristeza sola en un rincón.

8. Come una fruta

O un trozo pequeño de chocolate. La comida puede ser el aliciente perfecto cuando estamos tristes. Pero, por supuesto, debemos tener cuidado con nuestras elecciones. Aunque en ese momento de angustia tengas ganas de consumir algo grasoso o azucarado trata de elegir lo saludable: una fruta, un puñado de frutos secos, un panecillo tostado con jamón o palomitas de maíz sin azúcar. Gracias a estos alimentos el cerebro liberará serotonina una hormona relacionada a la felicidad.

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