¿Cuántas comidas al día hay que realizar?

Francisco María García · 3 enero, 2018
¿Alguna vez te has preguntado cuántas veces al día se debe comer para gozar de una buena alimentación?

En general, las personas tienen por costumbre hacer tres comidas al día. Esto se debe a que a lo largo de la historia, no siempre fue posible que la población gozase de la oportunidad de realizar varias comidas al día. Esto quiere decir que la economía incidía directamente en el estilo de vida y, por ende, en la forma de alimentarse. Con el tiempo, se hizo posible que las personas realizasen tres comidas al día y esto se consideró un gran logro que debía preservarse.

No obstante, tanto los nutricionistas como los entrenadores personales últimamente han decidido recomendar que se realicen más comidas al día. Ahora, la pregunta es ¿cuántas comidas al día hay que realizar?

Para disfrutar de una buena alimentación debemos tener en cuenta varios factores. Uno, el número de veces en que se realizan comidas al día. Dos, la cantidad de cada porción. Tres, el aporte nutricional de los alimentos (o, en otras palabras, la calidad de los alimentos que elegimos). Por otra parte, hay que tener en cuenta el tipo de metabolismo que se tiene para poder determinar cuál es la mejor opción a la hora de precisar cuántas comidas al día necesitamos.

La tendencia más nueva de los modelos de planificación alimenticia se inclinan hacia la realización de varias comidas al día. Eso sí, estos modelos resaltan la importancia de cuidar de las porciones. No se debe exagerar con las cantidades ni tampoco escatimarlas. Para lograr una buena alimentación es necesario saber actuar con moderación.

Ventajas de realizar 6 comidas al día

Alimentación

Los especialistas ven muchos beneficios en el hecho de que las personas realicen varias comidas al día en distintos momentos. Ellos afirman que, cuando la nutrición ese realiza de una forma más recurrente, los procesos digestivos se facilitan. Por otra parte, se considera que esta práctica es beneficiosa porque permite que el sistema digestivo trabaje menos durante las horas de descanso nocturno.

Cabe destacar que existen diversas opiniones al respecto. Lo importante es tener en cuenta que cada persona es distinta y que no hay por qué generalizar, ya que esto puede resultar perjudicial para la salud.

Para los creyentes en esta nueva tendencia alimenticia, lo mejor es realizar de 5 a 6 comidas al día. De esta manera, se evita el consumo excesivo de alimentos y esos momentos de pesadez que producen. En este sentido, comer 5- 6 veces al día nos ayuda a mantener la energía durante la jornada, así como a sentirnos saciados. De esta manera, se evita la acumulación sustancias innecesarias para el organismo, especialmente las grasas y las toxinas.

Se considera que al realizar pocas comidas al día, el organismo tiende a trabajar más lento dado los largos períodos de espera entre comidas

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Cómo realizar varias comidas al día

Tal y como se ha mencionado anteriormente, lo ideal es realizar varias comidas en cantidades moderadas. No obtendremos beneficio alguno si no mantenemos un equilibrio. Por ejemplo, si realizamos 5 comidas al día y todas son excesivas, las consecuencias serán evidentes tanto en el aumento de la talla como en otras incidencias que manifieste el organismo. Por otra parte, si las últimas comidas del día resultan tanto excesivas como de mala calidad (a base de comida chatarra, por ejemplo), tampoco obtendremos beneficios.

La importancia de mantener el sentido común

La importancia de mantener el sentido común

Muchos nutricionistas y entrenadores personales afirman que es mucho más importante velar por la calidad de nuestra nutrición que por el número de comidas. Al respecto, existe un acuerdo entre algunos principios básicos:

  • El desayuno es la comida más importante del día y el organismo la necesita para activarse y obtener energía.
  • Se debe mantener un consumo controlado de carbohidratos y grasas poliinsaturadas.
  • Después de cierta hora de la tarde, al aproximarse la noche, lo mejor es realizar comidas ligeras.

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¿Qué debemos hacer entonces?

Qué debemos hacer entonces

Ante todo, debemos conocer bien y controlar lo que comemos. También debemos procurar ser disciplinados con nuestros horarios de comidas. Asimismo, debemos evitar abusar de la comida chatarra y de otros alimentos que no tienen un aporte nutricional adecuado para nuestro organismo.

En la actualidad, la tendencia nutricional apunta a la realización de de 5 a 6 comidas al día. No obstante, lo mejor es consultar con un nutricionista para determinar cuál es la mejor estrategia para nuestro organismo.