¿Cuánto más se transpira más se adelgaza? - Mejor con Salud

¿Cuánto más se transpira más se adelgaza?

Hay quien todavía cree que el sudor está relacionado con las calorías que se queman, pero no es cierto. Te explicamos por qué.

Se cree que cuanta más agua queda impregnada en la ropa al terminar de entrenar, mayores son los kilos que se adelgazan. Sin embargo esto no es así. Las calorías que se queman van más allá de la transpiración porque si no, quienes no sudan no bajarían ni un gramo.

En este artículo te explicamos la respuesta a la pregunta de ¿cuánto más se transpira más se adelgaza?

Sudor, kilos y ejercicio

Sudor, kilos y ejercicio

Analicemos por un instante lo que ocurre en un gimnasio o sala de entrenamiento. Cuando finaliza la clase o la rutina hay algunas personas que están empapadas en sudor hasta tal punto que deben utilizar una toalla y cambiarse de ropa para no enfermar. Otras, por el contrario, están secas como si no hubieran movido ni un dedo.

¿El primero adelgazará más que el segundo? Esa es la creencia popular, pero no siempre lo que todo el mundo piensa es verdadero. Para poder determinar si a mayor transpiración mayor quema de calorías, vamos a analizar un poco lo que sucede en el cuerpo al hacer ejercicio.

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Para poder refrescarse cuando la temperatura se eleva demasiado, el organismo tiene un mecanismo llamado sudor o transpiración. Básicamente excreta agua por las glándulas sudoríparas ubicadas en la piel y con este líquido reduce unos grados.

La cantidad dichas glándulas está determinada por la genética y no en todos los seres humanos funcionan de la misma manera. Los estudios han revelado que cuanto más sudor, más glándulas sudoríparas (el promedio es entre 2 y 4 millones en todo el cuerpo).

Las mujeres suelen tener más que los hombres, pero las masculinas son más activas, hasta un 50% más. La composición corporal es distinta: ellos tienen más agua en el cuerpo y además la transpiración es más ácida. Si hablamos de diferencias hormonales, ellas son las que ganan la partida.

Las deportistas femeninas, por ejemplo, empiezan a sudar a una temperatura mayor y desde tejidos más profundos. A misma carga y calor los hombres transpirarán más. Las mujeres, en cambio, cuentan con más mecanismos que ayudan a disipar el calor (sobre todo circulatorios).

Hombres

Por ello en un gimnasio es más probable ver a hombres transpirando y mujeres con piel enrojecida (sobre todo el rostro). Esto sucede porque los capilares sanguíneos de las dermis se vasodilatan. Y además expulsan el calor a los alrededores.

La cantidad de transpiración también se puede ver afectada por:

  • El clima (húmedo y caliente causa mayor sudor)
  • La intensidad del ejercicio
  • Si la persona bebe alcohol o café
  • Si fuma
  • Qué ha comido (alimentos picantes y especias aumentan la temperatura corporal)
  • El peso o cantidad de grasa acumulada

Entonces, ¿si sudo adelgazo?

si sudo adelgazo

Está comprobado que las personas con sobrepeso transpiran más que las delgadas. El exceso de grasa corporal aumenta la temperatura basal porque sirve como “abrigo”. Ante una situación de esfuerzo o movimiento, el organismo suda para perder el calor.

Esto quiere decir que al transpirar no se queman calorías. Adelgazar está más relacionado con otros factores como masa muscular y grasa acumulada en el tejido adiposo. Es cierto que al sudar se pierde peso, pero esos gramos están compuestos por agua y minerales eliminados a través de sudor. O sea, que no se pierde grasa por las glándulas.

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Todo lo que perdamos al terminar el ejercicio lo recuperaremos en el preciso instante que bebamos agua o esas bebidas con sales minerales que venden en los mercados. Pero no por ello debemos dejar de hidratarnos antes, durante y después del ejercicio.

Es importante resaltar que sudar no provoca un aumento del gasto calórico, por lo cual si transpiraste mucho en la sesión de ejercicio quizás adelgaces menos que aquel que no ha excretado ni una gota a través de sus glándulas.

Entonces, ¿por qué al hacer ejercicio se adelgaza? El entrenamiento o rutina aeróbica tiene la capacidad de hacernos bajar de peso, pero no por la cantidad de transpiración que lancemos mientras nos ejercitamos.

Adelgazar

¿A qué se atribuye entonces la pérdida de kilos? A la intensidad del deporte que se esté realizando. Por ejemplo, correr durante 30 minutos ayuda a quemar 300 calorías, independientemente de la cantidad de sudor que haya en la camiseta.

No hay que olvidar que sudar es la forma que tiene el cuerpo para mantener nuestra temperatura corporal estable. Esa es la función, y no la de ayudarnos a bajar de peso y que el traje de baño nos quede perfecto.

Si fuese tan simple adelgazar al transpirar solo tendríamos que sentarnos frente a una estufa, ir al sauna o tumbarnos al sol al mediodía. O vestirnos con una chaqueta de lana en pleno verano. Y eso no es así.

¿Con qué ejercicios se puede perder grasa?

Ya hemos desmitificado la idea de que transpirar es sinónimo de adelgazar. También hemos dicho que para bajar de peso necesitamos elegir ejercicios de alta o moderada intensidad. ¡Seguro que quieres saber cuáles son! Presta atención:

  • Ejercicios aeróbicos
  • Andar a paso ligero
  • Trotar
  • Esquiar
  • Nadar
  • Andar en bicicleta
  • Bailar
  • Boxear
  • Practicar artes marciales

Durante la práctica de estos ejercicios los músculos obtienen energía a partir de las reservas de grasa, por lo tanto ayudan a reducirla. Junto a una dieta adecuada se pueden obtener los resultados que estás buscando… y recuerda que no importa cuánto sudes sino cuánto trabajes.