Según un estudio, con estas sencillas medidas cuidaríamos mejor del corazón y los riñones

Valeria Sabater · 8 julio, 2016
Nuestra salud renal y cardíaca están más relacionadas de lo que crees. Y es que, si cuidamos de nuestro corazón con hábitos saludables, estos también repercutirán en el bienestar del riñón

Todas aquellas personas que cuidan de la salud de su corazón tienen muchas menos probabilidades de sufrir enfermedades renales.

Atender factores como el estrés, el sedentarismo o la mala alimentación mejoraría no solo nuestra calidad de vida en general, sino que, además, también podría prolongar la salud de nuestros riñones y corazón hasta edades avanzadas.

Queda claro que siempre pueden existir problemas genéticos o insuficiencias renales a las que hacer frente, independientemente de que nuestro corazón esté sano y fuerte.

No obstante, según un interesante trabajo publicado en la revista médica American Heart Association, las personas que suelen seguir 5 pautas básicas en su estilo de vida para cuidar del corazón, reducen además las posibilidades de sufrir enfermedades renales.

Te ofrecemos toda la información.

Proteger el corazón para cuidar de los riñones

El corazón y los riñones tienen una relación muy íntima. Por una parte, los riñones son los encargados de filtrar toda la sangre del sistema circulatorio.

  • Cada día “limpian” nuestra sangre de todo tipo de desechos y excesos de líquidos para eliminarlos después mediante la orina.
  • A su vez, el corazón bombea mecánicamente toda la sangre a través de nuestro cuerpo y  en especial, hacia los riñones para que esta sea depurada y llevada otra vez a todo nuestro organismo.
  • El mal funcionamiento tanto de los riñones como del corazón genera diversas enfermedades.

De hecho, problemas como la hipertensión arterial o la insuficiencia cardíaca generan serias complicaciones en nuestro sistema renal.

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Es importante tenerlo en cuenta.

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El estudio

El estudio fue llevado a cabo en la Universidad John Hopkins de Baltimore (Estados Unidos), y el trabajo fue dirigido a su vez por el doctor en epidemiología Casey M. Rebholz.

  • Se hizo un seguimiento de 14 832 personas de edades comprendidas entre los 45 y los 64 años.
  • Se estudiaron sus estilos de vida a lo largo de 22 años para averiguar de qué manera se relacionaba la salud cardíaca con la renal.
  • Del total de pacientes evaluados, un tercio desarrollaron insuficiencia renal crónica.
  • De entre las personas que llegaron a una edad avanzada con buena salud cardíaca se vio que, por término medio, también disfrutaban de una adecuada salud renal.
  • Factores como el tabaco, el índice de masa corporal, el sedentarismo, la presión arterial y la glucosa en sangre se asociaron directamente con una enfermedad renal crónica (además de cardíaca).
  • Otro factor determinante fue el estrechamiento de las arterias. La aterosclerosis daña a su vez los vasos sanguíneos de los riñones e impide que puedan llevar a cabo funciones básicas como la síntesis de diversas hormonas.

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Gracias a este estudio los investigadores pudieron aislar a su vez 5 factores clave que nos permitirían cuidar del corazón para disfrutar también de una buena salud renal.

Te los explicamos a continuación.

5 factores para atender tu salud cardíaca y renal

Respirar conscientemente

1. Dejar de fumar

Estamos seguros de que ya intuías que este iba a ser el primer punto. Si eres fumador –o si eres fumador pasivo sin quererlo– es necesario que elimines este hábito tan nocivo para tu salud.

2. Realizar 150 minutos de ejercicio a la semana

Si lo pensamos bien, tampoco supone un gran esfuerzo. Para cuidar de nuestro corazón y del sistema renal, necesitaríamos realizar solo una serie de ejercicios aeróbicos, durante 30 minutos, 5 días por semana.

  • Basta con que salgas a caminar, pasees en bici, bailes, o hagas una serie de flexiones en casa… No cuesta nada y hace mucho por nuestra salud.

3. Dos piezas de fruta al día

Consume fruta natural, sin procesar y orgánica, a ser posible. La primera pieza en el desayuno, y si es una manzana mucho mejor. La segunda a mediodía o a media tarde.

  • Si eliges una fruta dulce, como una ciruela, una pera o cerezas, siempre es mejor consumirlas por la mañana.
  • Es importante, a su vez, que cuides del resto de tu alimentación: evita las grasas, los alimentos con mucho sodio y no te olvides de la fibra: ¡Es muy buena para eliminar el colesterol de nuestras arterias!

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4. Es importante luchar contra la grasa abdominal

Vigila la circunferencia de tu abdomen. La grasa almacenada en la cintura es un factor peligroso para nuestro corazón y, en consecuencia, para nuestros riñones.

5. Atiende tu colesterol

Uno de los problemas que solemos tener con el colesterol es que no presenta demasiados síntomas. Si a ello le sumamos que no solemos hacernos análisis de sangre con la frecuencia que deberíamos, el riesgo aumenta.

Un riesgo silencioso y nocivo del que no somos conscientes. Cuida de tu alimentación y establece con tu médico revisiones regulares cada seis meses.

En conclusión, como puedes ver, no son cosas muy diferentes de las que ya sabemos.

Por ello, lo más importante es, ante todo, tomar conciencia de la necesidad de cuidarnos, de preocuparnos mucho más por esos hábitos de vida dañinos que, día a día, van poniéndonos en peligro.