¿Cómo cuidar de la flora intestinal para proteger el colon?

24 Julio, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas
Mantener una dieta equilibrada será fundamental para poder cuidar la flora intestinal, pero también hacer ejercicio a diario y llevar otros buenos hábitos de vida.
 

La flora intestinal es el conjunto de microorganismos, bacterias beneficiosas, que viven en el intestino. Cuando se llevan unos buenos hábitos alimenticios, la microbiota está normal y el resto del organismo puede gozar de salud y bienestar.

Esas bacterias que viven en el intestino no solo nos ayudan a absorber mejor los nutrientes sino a defendernos de diversas enfermedades.

El colon es la última parte del sistema digestivo y es aquí donde se acumulan gran parte de esas bacterias.

Si cuidamos del equilibrio de la flora intestinal, disfrutaremos de un colon sano. Si se eleva el número de bacterias nocivas, el colon enferma.

A continuación te explicamos todo lo que debes hacer para evitar que esto ocurra.

Función de la flora intestinal y del colon

Según los expertos, el ser humano tiene en su interior unas 2 mil especies bacterianas diferentes, de las cuales solo 100 pueden llegar a ser dañinas.

Todos los seres humanos llegamos al mundo sin flora intestinal. El útero de nuestras madres nos protege frente a todo tipo de bacterias.

 

Posteriormente en los primeros meses de lactancia y alimentación es cuando se constituye la que será la flora intestinal definitiva.

Funciones de la flora intestinal

  • La flora intestinal actúa como protección del organismo.
  • Refuerza nuestras defensas frente a bacterias y virus.
  • Nos protege de muchas enfermedades.
  • Nos ayuda a sintetizar y absorber de forma adecuada los nutrientes de los alimentos.
  • Regula el buen funcionamiento de la evacuación, protegiéndonos de diarreas y estreñimiento.
  • Estimula el ritmo intestinal.
  • Colabora en la síntesis de vitaminas como la B y la K, aminoácidos y nos aporta energía.
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Funciones del colon

  • Extrae agua.
  • Nos hidrata.
  • Absorbe la vitamina K.
  • Almacena residuos de las digestiones.

¿Qué altera la salud de la flora bacteriana y, en consecuencia, del colon?

  • A partir de los 60 años nuestra flora bacteriana se altera y se debilita.
 
  • Las infecciones dañan mucho todo el intestino, incluyendo el colon.
  • El uso continuado de antibióticos o medicamentos debilita la salud del colon y el equilibrio de la flora intestinal.
  • El estrés, la mala alimentación, el tabaco o las emociones negativas también afectan a la salud del colon y la flora intestinal.

¿Cómo cuidar de tu flora intestinal para favorecer la salud del colon?

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Las mejores frutas

Las frutas entran dentro de la categoría de fibras prebióticas y nutren las bacterias del intestino para favorecer su actividad. Algunas de las más recomendables son:

  • Higos
  • Uvas
  • Peras
  • Fresas
  • Ciruelas
  • Plátanos
  • Manzanas

Descubre: ¿Por qué debemos comer frutas a diario?

Probióticos de Oriente

Es posible que te extrañe lo de probióticos de “Oriente”. Con este término nos referimos a los alimentos fermentados tan habituales en estas culturas donde se obtiene de la leche sus mejores beneficios, dejando a un lado el azúcar o su alto contenido en lactosa.

 

La nutricionista Alicia Acosta destaca la contribución de las bifidobacterioas presentes en los yogures para mejorar la salud digestiva.

Los probióticos son imprescindibles para disfrutar de una flora intestinal sana. Los mejores que puedes consumir cada día son los siguientes:

  • El kéfir
  • El tempeh
  • El chucrut
  • La sopa de miso
  • El yogur blanco o griego

Cada día 21 gramos de fibra

Se dice que tomar cada día 21 gramos de fibra es adecuado para cuidar de la flora intestinal y mantener el equilibrio del organismo.

Consume cada día un tazón de avena, un poco de fruta fresca (recuerda que la fruta siempre será mejor natural y con piel que en zumo) y elige siempre el pan de centeno antes que el de harina blanca refinada.

Otras recomendaciones populares

Según creencias, para cuidar la flora intestinal se debería: 

  • Tomar un diente de ajo en ayunas, puesto que así se fortalecería el sistema inmunitario y se eliminarían esos microorganismos dañinos de nuestro cuerpo.
  • Incluir más cebolla en las preparaciones, puesto que también se le atribuyen propiedades antibacterianas.
 
  • En el desayuno o merienda, tomar media papaya con un yogur natural, sin azúcar.

Consideraciones finales

Es importante, ante todo, limpiar bien todas estas frutas y verduras antes de consumirlas.

Las bacterias procedentes de los alimentos suelen traer consecuencias muy graves a la flora bacteriana, del mismo modo que al colon.

No olvides tampoco beber abundante agua, evitar el sedentarismo y, ante todo, cuidar de tu vida emocional. Disfruta de tus aficiones, del tiempo libre y de las relaciones positivas.

Todo ello te ayudará a sentirte mejor por dentro y esto se percibirá por fuera.