Cómo cuidar de tu flora intestinal para proteger el colon

Valeria Sabater · 6 octubre, 2015
Además de incluir alimentos ricos en fibra en nuestra dieta diaria, los emociones también pueden ser determinantes para con nuestra salud intestinal, así como la actividad física

Cuando hablamos de flora intestinal nos referimos al conjunto de microorganismos que habitan en nuestro intestino. Sabemos que este dato a más de uno puede inquietarle, sobre todo si tenemos en cuenta que esos microorganismos son bacterias.

Ahora bien, debemos tranquilizarnos al recordar que esas bacterias presentes en el intestino son beneficiosas. Gracias a ellas nos defendemos de muchas enfermedades y hacen que absorbamos mejor los nutrientes.

¿Qué relación existe entre la flora intestinal y el colon? Estamos hablando prácticamente de lo mismo, puesto que el colon es la última parte del sistema digestivo y es aquí donde se acumulan gran parte de esas bacterias.

Si cuidamos del equilibrio de la flora intestinal disfrutaremos de un colon sano. Si se eleva el número de bacterias nocivas y se acumulan toxinas, el colon enferma y los efectos se notan en todo el organismo.

Hoy en nuestro espacio queremos explicarte cuáles son las mejores pautas para evitar que esto ocurra.

Función de la flora intestinal y del colon

Según nos dicen los expertos, el ser humano tiene en su interior unas 2 000 especies bacterianas diferentes, de las cuales solo 100 pueden llegar a ser dañinas. Estos microorganismos son esenciales para nuestra salud.

Te interesará saber, además, que todos nosotros venimos al mundo sin flora intestinal. El útero de nuestras madres nos protege frente a todo tipo de bacterias.

Así pues, en el momento del parto y posteriormente en los primeros meses de lactancia y alimentación es cuando se constituye la que será la flora intestinal definitiva.

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Funciones de la flora intestinal

  • La flora intestinal actúa como protección del organismo.
  • Refuerza nuestras defensas frente a bacterias y virus.
  • Nos protege de muchas enfermedades.
  • Nos ayuda a sintetizar y absorber de forma adecuada los nutrientes de los alimentos. Si la flora bacteriana está saturada de toxinas, estas llegarán al torrente sanguíneo.
  • Regula el buen funcionamiento de la evacuación, protegiéndonos de diarreas y estreñimiento.
  • Estimula el ritmo intestinal.
  • Colabora en la síntesis de vitaminas como la B y la K, aminoácidos y nos aporta energía.
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Funciones del colon

  • El colon almacena residuos de las digestiones.
  • Extrae agua.
  • Nos hidrata.
  • Absorbe la vitamina K.
  • Para la correcta salud del colon, su nivel de acidez debe estar en un pH  de entre 4,5 y 7,5.

¿Qué altera la salud de la flora bacteriana y, en consecuencia, del colon?

  • A partir de los 60 años nuestra flora bacteriana se altera y se debilita.
  • Las infecciones dañan mucho todo el intestino, incluyendo el colon.
  • El uso continuado de antibióticos o medicamentos debilita la salud del colon y el equilibrio de la flora intestinal.
  • El estrés, la mala alimentación, el tabaco o las emociones negativas también afectan a la salud del colon y la flora intestinal.

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Cómo cuidar de tu flora intestinal para favorecer la salud del colon

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Las mejores frutas

Las frutas entran dentro de la categoría de fibras prebióticas. Este tipo de alimentos lo que hacen es nutrir las bacterias del intestino para favorecer su actividad.

Las frutas que deberías consumir son las siguientes:

  • Manzanas
  • Peras
  • Fresas
  • Ciruelas
  • Uvas
  • Plátanos
  • Higos
  • Membrillo

Alimentos que actúan como antibióticos para eliminar las bacterias nocivas del intestino

  • Deberíamos empezar el día con un ajo en ayunas. Es una opción ideal para reforzar las defensas y eliminar esos microorganismos dañinos de nuestro cuerpo.
  • En tus ensaladas incluye un poco de cebolla cruda bien troceada.
  • En tu desayuno o en tu merienda toma media papaya con un yogur natural

Probióticos de Oriente

Es posible que te extrañe lo de probióticos de “Oriente”. Con este término nos referimos en especial a los alimentos fermentados tan habituales en estas culturas donde se obtiene de la leche sus mejores beneficios, dejando a un lado el azúcar o su alto contenido en lactosa.

Descubre todos los beneficios que te aporta consumir kefir

Los probióticos son imprescindibles para disfrutar de una flora intestinal sana. Los mejores que puedes consumir cada día son los siguientes:

  • El kéfir
  • El yogur blanco o griego
  • La sopa de miso
  • El tempeh
  • El chucrut

Cada día 21 gramos de fibra

Es la cantidad necesaria para cuidar de nuestro equilibro interno y de esas bacterias saludables del intestino. Consume cada día un tazón de avena, recuerda que la fruta siempre será mejor natural y con piel que en zumo y elige siempre el pan de centeno antes que el de harina refinada.

Vegetales que regeneran la flora intestinal

  • Alcachofas
  • Remolacha
  • Patata
  • Tomate
  • Espárragos
  • Cebollas
  • Calabazas
  • Zanahorias
  • Calabacines
  • Coles de Bruselas
  • Apio

Es importante, ante todo, limpiar bien todas estas frutas y verduras antes de consumirlas. Las bacterias procedentes de los alimentos suelen traer consecuencias muy graves a la flora bacteriana, del mismo modo que al colon.

No olvides tampoco beber abundante agua, evitar el sedentarismo y, ante todo, cuidar de tu vida emocional. Disfruta de tus aficiones, del tiempo libre y de las relaciones positivas.

Todo ello te ayudará a sentirte mejor por dentro y esto se percibirá por fuera.