Cómo darle volumen a tus piernas y caderas

Además de seguir una dieta para ganar peso también debemos combinarla con la práctica de ejercicios localizados enfocados a lograr más volumen en determinadas áreas del cuerpo

En internet vemos todo el tiempo consejos para adelgazar y reducir la grasa, pero no mucho para las que desean el efecto contrario. Si estás demasiado delgada, seguramente querrás darle volumen a tus piernas y caderas. ¡No es una misión imposible! Conoce cómo hacerlo en este artículo.

Tener el cuerpo delgado, no es ninguna “bendición”

Seguro que cuando te juntas con tus amigas te dicen “pero que suerte tienes, cómo estás tan delgada, me gustaría tener tu cuerpo…” y tú piensas “bueno, te lo cambio”.

Más allá de las tendencias de la moda, lo importante es que un cuerpo muy esquelético no es sano y eso es lo que te tiene que importar. Sin embargo, a veces el metabolismo ya está configurado de una manera, por lo tanto, no interesa cuánto ni qué comas: no engordas ni un gramo.

Si sientes que tienes las caderas o las piernas muy delgadas, si te gustaría que fueran más llamativas o voluptuosas, no te preocupes, que todo tiene solución. Encontrarás el equilibrio justo entre la belleza y la salud.

En realidad, existen diferentes tipos de delgadez y muchas causas por las cuales una mujer puede estar por debajo de su peso normal. Algunos factores son:

  • Una alimentación inadecuada
  • El estrés
  • La depresión
  • La herencia
  • Hacer muchas actividades
  • Demasiado ejercicio
  • Una enfermedad

En este último caso, es preciso que visites a un médico y realices la consulta correspondiente. También puedes seguir los tips que te daremos a continuación, pero siempre será bueno analizarlo con un especialista.

Gluteos

Recuerda que para subir de peso no tienes únicamente que comer y comer (y seguir comiendo), sino que tienes que alimentarte mejor. Repetir muchas veces no te garantiza engordar, o quizás sí, pero no de la manera correcta. Conseguirás tener más estómago y más cintura pero estarás desnutrida, de mal humor, con el cabello, la piel y las uñas en mal estado, etc.

¿Existe un secreto para ganar peso?

Claro, al igual que ocurre con aquellas mujeres que desean bajarlo. La clave, cuando la delgadez se debe a una alimentación deficiente, está en aumentar la cantidad de calorías, pero no de alimentos. Es probable que no tengas mucho apetito o que te sientas satisfecha en seguida que te pones a comer. Entonces, si eliges alimentos que te aporten más calorías en menos bocados, podrás cumplir con tu objetivo.

No dudes, a su vez, en incluir complementos nutricionales naturales y buenos alimentos desde la hora del desayuno. Empieza a cambiar tu metabolismo desde la mañana temprano. No te saltes la primera comida del día, ya que es vital para que sientas con energía la jornada completa. Pero atención, no se trata de comer un yogur rápidamente antes de ir al trabajo (o ir comiendo en el viaje), sino de sentarte a desayunar como corresponde, o “como Dios manda” para usar una frase que conocemos todos.

desayunos rapidos

¿Qué alimentos elegir para el desayuno?

Seguro que conoces o has oído hablar del “desayuno continental” que se sirve en los hoteles. Bueno, algo similar, pero en tu casa. Añade calorías consumiendo:

  • Avena
  • Nueces
  • Amaranto
  • Almendras
  • Cacahuetes
  • Pistachos
  • Leche de soja
  • Polen
  • Fruta

¿Qué puedo comer en el almuerzo?

La segunda comida importante del día tiene que contar con una buena cantidad de proteínas y aceites esenciales. Por ejemplo:

  • Vegetales frescos
  • Germinados
  • Algas marinas
  • Pescado azul (salmón, atún)
  • Leche de soja
almuerzo

¿Y para la merienda?

Bueno, aquí no se trata de repetir lo que comiste en el desayuno, pero tampoco de quedarte con apetito hasta la hora de la cena. Así que, puedes comer:

¿Todavía me queda la cena?

Sí, y tiene que ser equilibrada porque, como ya te hemos dicho, no es cuestión de comer todo lo que no has ingerido durante el día. En este caso, consume:

  • Carnes rojas
  • Pastas
  • Vegetales cocidos
  • Fruta fresca

¿Todo eso? ¿Todo junto? ¿Cómo hago? Bueno, deberás empezar de a poco e ir incrementando las porciones y cantidades. Al principio puede que no puedas comer más que lo que estás acostumbrada, pero después te será más sencillo.

Lamento decirte que no es lo único que tienes que ingerir a diario. También has de cumplir con dos colaciones entre las comidas. Puede ser una sola, no te agobies. Lo importante es que en ese momento consumas una de estas opciones (sí, una alternativa, por suerte):

  • Té de manzanilla
  • Té de azahar
  • Té de pasiflora
  • Manzana
  • Naranja
  • Barra de cereal
  • Yogur
Infusion-digestion

¡Y que no te falte el ejercicio!

A diferencia de lo que se cree, hacer deporte no solo sirve para adelgazar y para tener los músculos de Schwarzenegger en sus mejores épocas, sino que también es bueno para darle volumen a tus piernas y caderas, lo que quieres lograr y por ello lees este artículo.

Hacer ejercicio ayuda a:

  • Aumentar el apetito
  • Vigorizar todos tus sistemas
  • Fortalecer los músculos
  • Permitir a los nutrientes que se distribuyan por el cuerpo
  • Levantar el ánimo
  • Eliminar la depresión y la ansiedad
  • Darle volumen a tus piernas y caderas

Ya no necesitas más razones para empezar a ejercitar, ¿verdad? Lo importante es que des el primer paso, te comprometas y seas constante porque, de lo contrario, los resultados nunca llegarán, te frustrarás y será un círculo vicioso. Puede que, en vez de ir al gimnasio, prefieras otro tipo de ejercicio como nadar, correr, bailar o caminar. ¡Todo es bienvenido!

gluteos5

Para aumentar el volumen en la parte inferior de tu cuerpo, puedes igualmente levantar un poco de pesas, hacer sentadillas o escalador, subir por las escaleras, andar en bicicleta o limpiar tu casa con ahínco.

Te puede gustar