Décalogo nutricional para combatir el agotamiento y el estrés - Mejor con Salud

Décalogo nutricional para combatir el agotamiento y el estrés

Para no empeorar el estrés, toma una sola taza de café al día, antes del mediodía. Cambia los refrescos por jugos naturales para activarte de una forma más sana y prolongada

El cansancio casi siempre es pasajero y llega como consecuencia de un esfuerzo físico, de la falta de sueño e incluso por haber comido mal durante el día. Sin embargo, en ocasiones, podemos sufrir “agotamiento crónico”, una situación que lejos de ser puntual se mantiene en el tiempo y que nos impide poder hacer vida normal.

¿A qué se debe este agotamiento o cansancio crónico? Las causas pueden ser múltiples, desde enfermedades muy concretas, a la falta de vitaminas o la presencia de una depresión encubierta. No obstante, en el artículo que hoy queremos presentarte nos vamos a centrar en el agotamiento que suele ocasionar el estrés.

Esa presión cotidiana que no gestionamos de modo adecuado y que, en consecuencia, nos va quitando las fuerzas hasta debilitarnos. El cambiar de hábitos y priorizarte un poco a ti misma gestionando esas situaciones estresantes son factores que te van a ayudar. No obstante, el cuidar tu alimentación y seguir estas sencillas pautas que ahora te presentamos, te van a facilitar aún más este proceso de recuperación. ¿Lo intentamos? ¡Pon en práctica estos consejos!

1. Empezar el día con un vaso de agua tibia con limón

Es un modo ideal de alcalinizar nuestro organismo, de depurar toxinas y de fortalecer nuestro sistema inmunológico. El jugo de limón es un tesoro natural de vitaminas y minerales muy adecuados para combatir el agotamiento y el estrés, así que no dudes en tomarlo cada día nada más levantarte y durante 5 días seguidos. Descansa los fines de semana y vuelve a empezar.  ¡Verás cómo lo notas!

2. Sí a la avena para reducir el estrés

La avena es un superalimento rico en numerosos nutrientes, vitaminas y minerales, y no solo eso, es también un alimento muy medicinal para el sistema nervioso. En su composición dispone de un alcaloide llamado “avenina” que actúa como un sedante suave y que nos va a ayudar a empezar el día de un modo más tranquilo y con los nutrientes adecuados para evitar el clásico cansancio matinal.

Si acompañas tu tazón de avena con unas pocas almendras potenciarás aún más estas propiedades.

3. Una sola taza de café al día y no a los refrescos con gas

crema fría de café

El café es un excitante natural, lo sabemos, pero dadas sus propiedades energéticas y su alto contenido en antioxidantes, siempre será adecuado incluir esa taza de café matinal (100 ml) en nuestro desayuno. Te ayudará a despejarte y a mejorar el ánimo.

No obstante, es importante que no superes esta dosis diaria y que no bebas café más allá del mediodía. De lo contrario, dado que tu sistema nervioso ya está alterado por el estrés, podríamos potenciar aún más ese nerviosismo. Indicarte también que, en ocasiones, mucha gente que sufre agotamiento y estrés suele recurrir a los clásicos refrescos de cola para “animarse” o para “despejarse”, sin saber que es un riesgo para su salud.

El alto nivel de azúcar (aunque sea light) va a empeorar aún más los síntomas del cansancio. Esa “activación” será temporal y luego la bajada será más acusada. Recurre antes a un jugo natural de frutas o incluso a un vaso de agua con un poco de limón.

4. Sí a un poco de ejercicio diario

A pesar de que te puedas sentir cansada, debes tener en cuenta que ese agotamiento tiene su origen en el estrés y que un modo muy eficaz de combatirlo es haciendo algo de ejercicio, como salir a caminar, a nadar, a pasear en bici o incluso a bailar. El nivel de endorfinas se eleva y mejoramos nuestra salud cardíaca.

5. Duerme 8 horas diarias y haz una siesta de 20 minutos al mediodía

Dormir bien

Aunque no puedas conciliar el sueño, cierra los ojos e intenta descansar. Tu cuerpo y sobre todo tu cerebro lo necesitan. Recuerda siempre seguir unos mismos horarios y acuéstate y come a las mismas horas. Todo ello te ayudará a disfrutar de una mejor calidad del sueño y a combatir el agotamiento y el estrés.

6. Respirar oxígeno puro en un espacio natural

Busca un poco de tiempo a lo largo del día para disfrutar de la naturaleza. Basta con media hora al aire libre en un espacio donde haya árboles. Siente la brisa fresca, el sol en tu rostro, respira profundamente y desconecta tu mente. No pienses en nada y déjate envolver por la calma de la naturaleza. Es muy terapéutico.

7. Un yogur natural sin azúcar

yogur griego

Muy adecuado para el desayuno o para cuando aparece el hambre a mediodía. Es interesante saber que el yogur natural nos ayuda a regenerar la flora intestinal y, a su vez, favorece la producción de serotonina, una hormona que regula y mejora nuestro estado de ánimo.

También es adecuado para reducir el estrés e incluso la temperatura corporal para poder descansar mejor por las noches.

8. Chocolate negro sin azúcar

Fuente natural de antioxidantes, de magnesio y calcio, muy adecuado para reducir el agotamiento y el estrés. ¡Nos encanta! Así que no lo dudes y pon en tu bolso unas onzas de chocolate negro. La cantidad diaria que puedes consumir está entre los 40 y los 50 gramos.

9. Pescado azul antes que carne

Rico en proteínas y ácidos grasos saludables para nuestro corazón y nuestros huesos, el pescado azul es un alimento básico que debemos incluir en nuestra dieta para combatir el agotamiento y el estrés.

Tanto el salmón, como las truchas o las sardinas, te van a ayudar a reducir el nivel de cortisol en sangre, e incluso a evitar el dolor de cabeza o el dolor articular que solemos sentir cuando estamos estresados. ¡Es muy saludable, no renuncies nunca al pescado azul!

10. Una copa de vino tinto al día

Copa de vino

Una copa de vino tinto al día cuida de tu corazón, regula la tensión arterial, reduce el colesterol y nos ayuda a combatir la ansiedad y el estrés. No renuncies tampoco a este pequeño tributo de la naturaleza y consúmelo siempre con moderación.