Dieta para la depresión: alimentos que mejoran el estado de ánimo

Los alimentos con aminoácidos y grasas saludables pueden ayudar a estimular la segregación de serotonina para promover el bienestar y combatir la depresión.

La dieta para la depresión es aquella que sugiere una combinación de alimentos que benefician el sistema nervioso y el cerebro. Aunque en la aparición de este problema inciden muchos factores, algunos nutrientes son determinantes para su control.

De hecho, hay variedades de alimentos que promueven la segregación de serotonina y endorfinas, más conocidas como hormonas del bienestar. Gracias a esto, su ingesta mejora el estado de ánimo y disminuye los síntomas vinculados a este trastorno.

¿Por qué es tan importante seguir una dieta para la depresión? ¿Qué alimentos debe incluir? Sabemos que muchos desconocen la función que desempeña la nutrición. Por esta razón, a continuación queremos repasar sus aspectos más relevantes y algunas sugerencias.

Combatir la depresión a través de la alimentación

La depresión es uno de los problemas de salud pública que más está aquejando a la población moderna. Se caracteriza por un estado de tristeza profunda, en el que además aumenta la irritabilidad, los sentimientos de desesperanza y la pérdida de interés por la vida.

Mujer con depresión delante de un plato de comida.

La enfermedad es cada vez más preocupante, dado que muchos ignoran sus síntomas hasta que empiezan a afectar a la calidad de vida. Además, algunos de los afectados son niños y adolescentes, quienes a veces tienen más dificultades para afrontarlo.

Hay muchos factores que se vinculan con su aparición; la mayoría son de tipo emocionales. Sin embargo, también se puede originar por factores ambientales, cambios hormonales o problemas relacionados con una vida sedentaria.

El tratamiento puede variar en cada caso, en función del impacto que ocasiona en la vida del afectado. Pero independientemente de esto, se recomiendan una serie de cambios en la dieta con el objetivo de dar prioridad a las comidas que promueven el bienestar. ¿Cuáles son?

Nutrientes recomendados para una dieta para la depresión

Una dieta para la depresión respeta las características de una alimentación balanceada y completa. La gran diferencia es que sugiere aumentar la ingesta de algunos nutrientes cuya asimilación tiene un efecto antidepresivo. Entre estos se destacan:

  • Vitamina C: se encarga de intervenir en la síntesis de los neurotransmisores y reduce los efectos del estrés oxidativo.
  • Ácido fólico: el también llamado vitamina B9 ayuda a aumentar los niveles de serotonina.
  • Triptófano: es un aminoácido esencial que actúa como relajante natural y precursor de la serotonina.
  • Fenilanina: otro tipo de aminoácido que estimula la segregación de endorfinas.
  • Ácidos grasos omega 3: mantienen el equilibrio mental, mejoran la concentración y evitan la depresión.
  • Calcio y magnesio: intervienen en la producción de neurotransmisores.
  • Potasio: calma el sistema nervioso, disminuye la irritabilidad y combate la depresión.

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Alimentos que mejoran el estado de ánimo

Los alimentos que contienen nutrientes que mejoran el estado de ánimo se pueden añadir en toda dieta para la depresión. Si bien no se trata de usarlos como base de la alimentación, su inclusión es un gran complemento para el control de los síntomas.

Vegetales de hojas verdes

Gracias a su significativo aporte de magnesio, los vegetales de hojas verdes ayudan a equilibrar el sistema nervioso. Debido a esto, se aconsejan como aliados contra trastornos emocionales como la ansiedad y la depresión.

Vegetales de hoja verde.

Nueces

Las nueces y otras variedades de frutos secos ayudan a promover el bienestar gracias a su contenido de omega 3, aminoácidos y minerales como el potasio y magnesio.

Semillas de lino

Las semillas y el aceite de lino contienen ácidos grasos omega 3, recomendados para regular la salud nerviosa. Estos, entre otras cosas, alivian la inflamación y mejoran la salud cardiovascular.

Cacao

El cacao, incluyendo el contenido en el chocolate negro, es uno de los alimentos más recomendables en una dieta para la depresión. Sus aminoácidos aumentan la segregación de serotonina, neurotransmisor de la felicidad.

Huevo

Rico en vitamina B12 y aminoácidos, el huevo es uno de los alimentos más completos para la dieta. Estos nutrientes equilibran la actividad del sistema nervioso y previenen la ansiedad y depresión.

Otros alimentos contra la depresión

  • Semillas de chía y girasol
  • Aguacates
  • Naranjas
  • Yogur natural
  • Carnes magras
  • Pescados grasos
  • Frijoles
  • Berros
  • Cereales integrales

Alimentos prohibidos en una dieta para la depresión

Por desgracia, ante un estado de depresión hay cierta tendencia por consumir alimentos que son dañinos para la salud. Como consecuencia no solo empeora la crisis emocional, sino que aumenta el peso y las secuelas físicas. ¿Cuáles son?

Donuts de chocolate.

  • Carnes embutidas
  • Azúcares refinados y derivados
  • Gaseosas y refrescos
  • Frituras y comida basura
  • Bebidas alcohólicas
  • Café en exceso
  • Bollería y repostería industrial
  • Quesos grasos
  • Cereales refinados

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En conclusión

Los alimentos que mejoran el estado de ánimo sirven como aliados contra la depresión. Sin embargo, para obtener resultados a mediano y largo plazo, se deben incorporar en una dieta balanceada y completa.

Asimismo, es primordial poner en práctica otros métodos terapéuticos contra el trastorno, dado que la nutrición no es suficiente. Un profesional en atención psicológica puede determinar qué otras pautas se deben incluir en el tratamiento.