Cómo “derrotar” la grasa del abdomen en 7 pasos. ¡Empieza hoy mismo!

Este artículo fue redactado y avalado por la psicóloga Valeria Sabater
· 5 agosto, 2016
Si querremos eliminar la grasa del abdomen debemos combinar una alimentación sana con actividad física localizada para, a la vez que perdemos volumen, tonificar la zona

La grasa del abdomen, además de poco estética, es peligrosa. Es importante tener en cuenta que cuando la cintura de una mujer excede de los 89 centímetros ya es un indicador de riesgo.

Ahora bien, sabiendo esto, ¿cómo puedo eliminar de forma rápida este problema? En primer lugar, hemos de ser realistas. La grasa no puede eliminarse de forma localizada, por lo que conlleva tiempo y dedicación.

Tampoco podemos olvidar que cada persona tiene un metabolismo y, además de eso, hemos de ser conscientes de que vamos a tener que implicarnos.

Perder peso requiere constancia y voluntad.

Entonces, ¿podemos lograrlo? Desde luego. Hoy en nuestro espacio te proponemos que empieces hoy mismo a seguir estos sencillos 7 pasos.

1. Sí a lo tropical para reducir la grasa del abdomen

Las frutas tropicales como la piña o la papaya contienen enzimas digestivas. Además de ser antiinflamatorias nos permiten reducir la acumulación de líquidos y digerir mejor los alimentos.

No podemos olvidar que una buena digestión es sinónimo de salud. Asimismo, cuidamos de nuestros intestinos para que estén más limpios y favorecemos así la pérdida de grasa.

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Formas de consumir frutas tropicales

  • Consume piña fresca en tus ensaladas, y combínala con espinacas y nueces.
  • Por las mañanas prepárate una macedonia de papaya fresca y otras frutas.
  • Prepárate jugos naturales de piña o papaya.

2. Frutas y vegetales de color púrpura

La fruta y los vegetales de color púrpura son maravillosos para nuestra salud y para regular nuestro peso. No obstante, es importante que los elijas de acuerdo a tus particularidades, sabiendo si te sientan bien.

  • La fruta púrpura contiene luteína, zeaxantina, resveratrol, vitamina C, fibra, flavonoides, ácido elágico y quercetina. Sus nutrientes nos ayudan a reducir el colesterol malo o LDL.
  • Aumentan la actividad del sistema inmunitario.
  • Mejoran nuestra digestión y nos ayudan a depurar el organismo.

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Zumo de uva con hojas de menta

Entre las frutas y vegetales de esta tonalidad podemos encontrar los siguientes:

  • Las uvas.
  • Los arándanos.
  • Las berenjenas.
  • Las remolachas.

3. Sí a las grasas monoinsaturadas

¿Grasas monoinsaturadas para reducir la grasa del abdomen? Puede que te parezca contradictorio pero, de hecho, este tipo de grasas son imprescindibles para nuestra salud y nuestra línea.

  • Existen ácidos grasos saludables que nos permiten “mover” grasas para, precisamente, impedir que se acumulen.
  • Las grasas monoinsaturadas ponen en marcha una serie de mecanismos capaces de actuar en la zona del abdomen para romper esa cadena de grasas resistentes.
  • Los alimentos ricos en omega9 son esenciales para nosotros porque no podemos producirlos. Cuidan de nuestro corazón y previenen accidentes cerebrovasculares.
Beneficios de las semillas de lino para reducir la grasa del abdomen

A continuación, te reflejamos una serie de alimentos que podemos incluir en nuestra dieta:

  • Nueces
  • Semillas de lino
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Salmón
  • Caballa
  • Aguacates

4. Consume fibra soluble

La fibra soluble es la que más nos puede ayudar a eliminar la grasa del abdomen. Entre sus propiedades está la de absorber el agua para convertirse en gel durante la digestión.

Esto ralentiza el proceso digestivo y nos sacia. Así pues, no dudes en introducir estos alimentos en el día a día.

  • Avena, salvado, centeno…
  • Zanahorias, puerros, espárragos.

5.Lleva una alimentación saludable.

Es primordial a la hora de perder grasa que nuestra alimentación sea adecuada.

Si bien es cierto que lo mejor siempre es acudir a un profesional para que nos ayude, podemos mejorar mucho nuestra alimentación comiendo más verduras, las suficientes proteínas (alrededor de 1g por kilo de peso) y controlando las grasas y los hidratos de carbono.

Además, deberíamos evitar comer productos como bollería industrial, productos con alto contenido en grasas o azúcar refinado y productos con gran cantidad de añadidos químicos.

6. Caminar 30 minutos diarios

Caminar es un ejercicio esencial que debemos practicar en el día a día. Además de mejorar nuestra salud cardíaca, nos permitirá poner en marcha nuestro metabolismo para que quemar grasas no sea tan difícil.

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7. Realiza ejercicio frecuentemente

Sabemos ya que hay que cuidar de nuestra alimentación, consumir abundante agua, eliminar la comida rica en grasas saturadas y las bebidas azucaradas.

Además de todas estas pautas básicas, queda una esencial: el ejercicio.

Realizar ejercicio frecuentemente es la mejor forma de mejorar nuestra composición corporal. Aquí incluimos tanto el ejercicio aeróbico, como el trabajo con cargas, muy necesario para desarrollar la masa muscular.

Recuerda que bailar, hacer yoga y realizar sencillos estiramientos que impliquen ejercitar la zona del abdomen, también son actividades muy positivas.

 

Como ves, con estos sencillos pasos ya puedes encaminarte hacia tu objetivo de perder la grasa del abdomen. Se paciente y disfruta del proceso, realizar un cambio en el estilo de vida que dure a largo plazo es la mejor forma de conseguirlo.

¿Te parece que empecemos hoy mismo con estos 7 pasos?

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