Desayunos para aliviar el dolor de cabeza por la mañana

Muchas veces el dolor de cabeza matutino se debe a la deshidratación. Para reducir o evitar las cefaleas es muy importante que incluyamos abundantes líquidos en nuestro desayuno.

No hay nada más molesto que un dolor de cabeza por la mañana. Por ese motivo, si sufres esto con relativa frecuencia, te animamos a preparar algunos desayunos para aliviar el dolor de cabeza que puede que te sean de gran ayuda.

Si, además, eres de los que están diagnosticados con migrañas o jaquecas, también puede que estos desayunos para aliviar el dolor de cabeza te vengan muy bien para reducir las náuseas y los mareos que provocan. ¿Estás preparado para descubrirlos?

¿A qué se debe mi dolor de cabeza por las mañanas?

  • No haber cenado la noche anterior: tu cuerpo apenas dispone de nutrientes, necesita energía y te encuentras débil.
  • Cefalea matinal por apnea: muchas personas sufren este problema y no se dan cuenta de que esos pequeños ronquidos que hacemos al dormir, son síntomas de una apnea.
  • Haber cometido excesos la noche anterior: comer mal o en grandes cantidades debido a las fiestas, tomar alcohol o trasnochar, son efectos directos que nos pueden ocasionar dolor de cabeza.
  • Bruxismo: sucede cuando, sin darnos cuenta, apretamos los dientes o la mandíbula al dormir. Puede aparecer a cualquier edad y genera un destacable dolor de cabeza, en especial en las zonas laterales del rostro. Puede provocar contracturas a nivel cervical, que a su vez, también provocan dolor de cabeza.
  • Postura incorrecta al dormir: debes cuidar el modo y la postura en la que duermes. En ocasiones, una mala postura dificulta la circulación sanguínea.
Mujer dormir mal

  • Algunos fármacos: los ansiolíticos, por ejemplo, ocasionan dolor de cabeza si los tomamos con frecuencia.
  • Síndrome de piernas inquietas: este problema también nos impide dormir de modo adecuado, ocasionando dolor de cabeza.
  • Insomnio: en ocasiones muchos de los fármacos que utilizamos para dormir nos traen dolor de cabeza por la mañana, recurre mejor a remedios naturales.
  • Ansiedad o depresión: es un claro determinante de la cefalea matutina.
  • Tensión arterial elevada: debes controlarlo, porque también es una causa directa del dolor de cabeza.

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Desayunos adecuados para el dolor de cabeza matinal

Opción 1

Ingredientes

  • Un vaso de agua tibia con limón.
  • 30 minutos después un café o una infusión de jengibre con menta.
  • Una tostada de avena con aceite de oliva.
  • Un tazón pequeño con piña y pepino a trocitos (si lo deseas puedes hacerte un jugo con estos alimentos, en lugar de una ensalada).

Preparación

Empezaremos bebiendo el vaso de agua tibia con limón. De ese modo depuramos toxinas y limpiamos el organismo. Después, aprovecharemos para darnos un baño y dejaremos pasar media hora o incluso una hora antes de desayunar.

A continuación, tomamos el café porque es muy efectivo para el dolor de cabeza. Podemos sustituirlo por una infusión de jengibre con menta en el caso de que el café no nos sienta bien.

Después, seguiremos con una tostada con aceite de oliva, ideal para conseguir esos ácidos grasos tan beneficiosos. Por último, la combinación de piña y pepino es estupendo para hidratarnos, para obtener vitaminas y minerales.

Debemos tener en cuenta que una de las claves para reducir el dolor de cabeza es estar bien hidratada, de ahí que por las mañanas debamos incluir abundantes líquidos en el desayuno.

Opción 2

Espinacas y piña

Ingredientes

  • Una infusión o un jugo de fresas.
  • 40 minutos después un café o una manzanilla.
  • Una ensalada e de espinacas con piña.
  • Un jugo de pepino con media manzana.

Preparación

Aquí tenemos el ejemplo desayunos para aliviar el dolor de cabeza muy nutritivo con el cual conseguiremos esa energía que necesitamos para solucionar el dolor de cabeza. Empezaremos una vez más con una bebida depurativa.

  • Coge 5 fresas y haz un licuado con un vaso de agua.
  • No incluyas azúcar.
  • Deja pasar una hora o 40 minutos y sigue con una taza de café.
  • Como siempre, si no te sienta bien sustitúyelo por una infusión de manzanilla.

Seguidamente, nos prepararemos una cortada de piña con un puñadito de espinacas frescas. Más tarde, obtendremos nuestra necesitada hidratación con el jugo de un pepino pequeño y media manzana. Este licuado nos sentará muy bien.

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Opción 3

Ingredientes

  • Un vaso de bebida de almendras.
  • Un sándwich de pan de avena con huevo duro y con unas gotitas de aceite de oliva. Si lo deseas, también puede ser una tortilla con pequeños trozos de jamón y trocitos de apio.
  • Un tazón con sandía a trocitos, nueces y unas cuantas uvas.

Preparación

Sándwich

Este es otro de los desayunos para aliviar el dolor de cabeza. Empezaremos con la bebida de almendras. Debes saber que las almendras son un gran analgésico, además de ser ricas en magnesio.

También los huevos son adecuados, ya que la coenzima Q10 es estupenda para estos casos. La hidratación la conseguiremos gracias a las uvas y las sandías, son ricas y muy saludables.

Te animamos a que pruebes todos estos desayunos para aliviar el dolor de cabeza y que nos cuentes tu experiencia cuando lleves unas semanas tomándolos.