Descansar mejor por la noche con estos ejercicios

Elena Martínez Blasco · 8 abril, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila el 11 enero, 2019
Según la reflexología, en los pies están representados todos los órganos del cuerpo, por lo que al masajearlos conseguiremos un bienestar general que favorecerá el sueño. ¿Qué otras claves podrían ayudarnos a descansar mejor?

Hay quienes no consiguen conciliar el sueño y se despiertan durante la noche. Muchas otras personas que sí duermen tampoco logran que el descanso sea reparador. No se trata de dormir más, sino de descansar mejor.

En este artículo, te explicamos cuáles son los ejercicios que puedes hacer un rato antes de acostarte. Con estas claves, podrías combatir el insomnio y descansar mejor, aunque la consulta con el médico siempre es recomendable si el problema se agrava o extiende en el tiempo.

Descansar mejor es prevenir enfermedades

Descansar mejor ayuda a prevenir enfermedades

El sueño reparador no es un lujo, es algo imprescindible para tener una buena salud. Durante esas horas en las que el cuerpo duerme, el organismo también trabaja para regenerarse y equilibrarse de manera natural, como explica un artículo de WebMD.

Por este motivo, hay que darle la importancia que tiene. No es necesario, salvo que el médico lo recomiende, recurrir a medicamentos o suplementos para dormir. Una buena alternativa sería probar primero con estos sencillos ejercicios relajantes, que van a favorecer el descanso nocturno.

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Masaje del cuero cabelludo

Masajear el cuero cabelludo ayuda a descansar mejor.

La cabeza acumula toda la tensión mental, que puede desembocar incluso en dolores de cabeza y migrañas. Esa tensión causa una presión que puede provocar insomnio o hacer que no se logre descansar bien. De acuerdo con Mayo Clinic, el estrés es uno de los desencadenantes más comunes de estos problemas.

Como una manera de atenuar este problema, te proponemos realizarte un automasaje con los dedos sobre el cuero cabelludo:

  • Empieza por la zona de la frente y las sienes. Ve presionando y haciendo pequeños círculos con las yemas de los dedos.
  • Debes hacer la presión suficiente para mover el cuero cabelludo sin que llegue a ser doloroso, aunque a veces las raíces del pelo pueden estar sensibles.
  • Avanza hasta llegar a la nuca.
  • Prueba con este masaje durante unos cinco minutos.

Este ejercicio, además de relajar, podría ayudar a mejorar la circulación sanguínea, como se afirma una investigación publicada en Medical Science Monitor que detalla los beneficios de los masajes en la zona lumbar. Recuerda que si el dolor se vuelve intenso o afecta tu descanso de manera crónica, es indispensable consultar con el médico.

Relajación de la espalda

La musculatura de la espalda es otra parte del cuerpo que también carga con todas las responsabilidades. Por tal motivo, puede hacernos sentir sobrecargados y estresados y afectar el descanso nocturno, como se explica en un estudio de The Clinical Journal of Pain.

Para descansar mejor, una ayuda sería devolver a la columna vertebral su flexibilidad. En caso contrario, aumentan las probabilidades de adoptar posturas incómodas o sufrir dolores durante la noche y la mañana.

Para relajar la espalda, se pueden probar los siguientes ejercicios:

  • Túmbate en el suelo boca arriba y abraza tus rodillas; presiónalas contra el pecho cada vez que saques el aire. Al inspirar, suéltalas un poco. Repite 15 veces.
  • A cuatro patas, realiza la postura del gato de yoga. Arquea completamente la espalda mientras sacas aire y luego pasa a la postura contraria, que consiste en levantar la cabeza y extender la columna mientras tomas aire.
  • Debes sentir cómo se mueve cada vértebra. Repite 10 veces.
  • En esta misma postura, siéntate sobre los talones y deja los brazos extendidos hacia adelante, sobre el suelo, para estirar bien la espalda. Descansa así durante 30 segundos.

Como señalamos anteriormente, si el dolor en la espalda se vuelve demasiado fuerte o se torna limitante para las acciones cotidianas, lo mejor es consultar con un traumatólogo o fisioterapeuta.

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Distensión de los pies para descansar mejor

Las masajes en los pies ayuda a descansar mejor.

 

Los pies aguantan el peso corporal y brindan soporte al cuerpo durante todas las actividades de la jornada. Por esas razones, a menudo terminan doloridos o inflamados. Ante esto, realizarse masaje de pies uno mismo o dejar que lo haga otra persona es una alternativa recomendable.

Otra buena idea es distensarlos con una pelota de tenis o con una de las que usan las mascotas para jugar. Solamente hay que ponerse de pie y pisar la pelota de tenis. En esa posición, hacer presión en cada punto del pie, excepto en los dedos, insistiendo en las partes que más duelan.

Se puede realizar este ‘masaje’ durante un minuto con cada pie. Este ejercicio imita la presión que se hace en el pie en una sesión de reflexología podal.

Masaje circular del vientre

El sistema digestivo es una de las víctimas de los nervios y los problemas laborales, familiares o sociales que nos toca afrontar cada día, como detalla un artículo de 2008 publicado en Individual Differences Research. También, desde luego, este puede sufrir las consecuencias de la mala alimentación.

Para relajar el vientre, las creencias populares indican utilizar una crema hidratante o aceite vegetal y realizar un suave masaje con la mano haciendo un círculo en el sentido del intestino. Se debe empezar por el lado izquierdo de la barriga, seguir hacia arriba y bajar por el lado derecho.

Debe ser un masaje suave y relajante. Podemos realizarlo justo antes de irnos a dormir y un buen rato después de haber cenado. De todos modos, te recomendamos consultar con el médico para descartar otras patologías más considerables.

¡Descansar mejor depende de uno mismo!

Para concluir, podemos añadir también que el buen descanso depende en gran medida del estilo de vida de cada persona. Por ejemplo, la realización de actividad física contribuye a mejorar la calidad del sueño, según el sitio especializado en medicina Manual Merck.

En última instancia, también resulta positivo establecer una rutina para llevar a cabo antes de ir a dormir, como detalla una publicación de la American Heart Association. Apagar las pantallas, dejar listas algunas tareas del día siguiente, leer y hacer los ejercicios mencionados antes pueden contribuir al acto tan importante de dormir bien por las noches.

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  • What Happens When You Sleep? WebMD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-sleep-body-effects