Descubre qué alimentos aumentan la serotonina para salir de ciclos depresivos

Nuestra alimentación puede ser clave para evitar procesos depresivos. Debemos escoger aquellos ingredientes que nos ayuden a regular nuestros niveles de serotonina para así alcanzar el bienestar psicológico

Hay ciertos alimentos que pueden ser beneficiosos para salir de un ciclo depresivo por el efecto que producen en nuestro cuerpo y, más en concreto, sobre nuestro cerebro.

Los que te enumeramos a continuación son capaces de hacer que los niveles de serotonina aumenten.

Si te encuentras deprimido o estás inmerso en un ciclo depresivo, toma nota de estos alimentos que pueden serte de gran ayuda.

Productos lácteos y huevo para aumentar tus niveles de serotonina

lácteos para aumentar la serotonina

Los productos lácteos y el huevo hacen que la cantidad de serotonina aumente, ya que son ricos en triptófano.

Esta sustancia interviene de manera directa en la síntesis de serotonina y por ello puede ser clave para aliviar estos procesos depresivos.

Tanto es así que al triptófano se le conoce como el aminoácido del buen humor. Y es que, como decimos, puede hacer que tu estado de ánimo cambie por completo y, por tanto, también tu modo de ver las cosas.

Frutos secos

frutos secos

Los frutos secos tienen multitud de propiedades en general y algunos como las nueces, las almendras y las avellanas son, además, ricos en triptófano. No los obvies en tu alimentación.

Por ello, los frutos secos hacen que el organismo experimente la misma sensación en este sentido que cuando consume lácteos y huevos.

Semillas de onagra y de girasol

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Algunas semillas como las de onagra y de girasol contienen ácidos esenciales capaces de ayudar a regular los niveles de serotonina que produce tu organismo.

Se trata de un tipo de alimento que no te costará nada introducirlo en tu alimentación, puesto que funciona genial con ensaladas y diferentes platos.

Carne

carne

Determinadas carnes y el pescado azul, especialmente el atún y el salmón, son alimentos en omega 3.

Este es un ácido graso que las personas que sufren depresión suelen tener en niveles muy bajos y que, sin embargo, es fundamental para el buen funcionamiento del organismo.

En cuanto a las carnes, la de ave, como el pollo, es la mejor opción si lo que buscas es mejorar tu estado de ánimo.

Al ser una fuente natural de triptófano ayuda a la formación de serotonina y eso nos ayudará a sentirnos mejor.

Alimentos integrales

arroz-integral

Los alimentos integrales también son beneficiosos para mejorar nuestro estado de ánimo. No obstante, el arroz integral es el tipo de cereal más recomendable para ello.

Y es que, como las harinas y la avena, el integral aporta más nutrientes de lo que lo hace su variedad blanca.

Entre esos nutrientes se encuentra el que actúa de manera eficaz contra la depresión.

En concreto, el arroz integral libera la glucosa y evita bajones de azúcar relacionados a los cambios de humor.

Además, al tratarse de una fuente de fibra también nos ayuda a controlar el estreñimiento.

Frutas y verduras

Batido de banana y naranja

La banana es uno de los alimentos que más cantidad de triptófano contienen, por lo que es de lo más indicados para aumentar los niveles de serotonina.

Además de este fruta, el aguacate, la piña y la ciruela también son muy beneficiosas, puesto que también son ricas en triptófano.

Por lo que respecta a las verduras, desde antaño existe una gran cantidad de variantes que se vienen utilizando desde hace miles de años en el tratamiento de la depresión.

Si quieres ver mejorado este problema lo mejor será que optes por tener un dieta rica en:

  • Soja
  • Garbanzos
  • Calabaza
  • Tomates
  • Higos
  • Espárragos
  • Lechuga
  • Repollo
  • Ajo
  • Jengibre

¿El motivo? Son también ricos en triptófano.

Consume carbohidratos

pasta con mariscos

Los carbohidratos se han de consumir en su justa medida, puesto que un exceso de carbohidratos refinados puede acabar derivando problemas de peso y de salud.

Sin embargo, una ingesta moderada puede ser beneficiosa para la salud. Las pastas y los panes son las fuentes más comunes de este para producir más triptófano.

Además, también podrás encontrarlos en:

  • Patatas
  • Espinacas
  • Zanahorias
  • Manzana
  • Melocotones

No pierdas de vista este tipo de verduras y frutas porque pueden ayudarte a combatir la depresión.