Descubre cómo prevenir la neuroinflamación por depresión

Raquel Lemos 6 julio, 2018
La neuroinflamación es una condición que puede derivarse de la depresión, así como de los pensamientos rumiantes y excesivos, por lo que debemos hacer lo posible por evitarlos.

La neuroinflamación por depresión es mucho más común de lo que pensamos. Ahora bien, ¿de qué estamos hablando en realidad? La neuroinflamación es una respuesta cerebral innata que nos permite protegernos de estímulos nocivos para nosotros.

¿Cuáles son estos estímulos de los cuales nos protege la neuroinflamación? Algunos de ellos son el estrés crónico o leve o determinados traumas. No obstante, el estímulo que hoy nos compete es la depresión.

¿De qué manera podemos prevenir la neuroinflamación por depresión? ¿Cómo se puede “esquivar” de la mejor manera posible? Hoy daremos algunas pinceladas sobre cómo se puede lograr todo esto.

Reducir el estrés es lo más importante

El estrés es una de las causas de depresión que pueden causar neuroinflamación. No obstante, en un mundo que cada vez se mueve más rápido y que induce al ser humano a que vaya a su ritmo, el estrés se ha instalado en nuestra vida como algo “natural” cuando no lo es.

Es normal que nos sintamos estresados en determinadas ocasiones. Incluso, puede llegar a estimularnos, a favorecer nuestra productividad, a activarnos. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico y nos afecta de manera negativa a nuestra vida, es necesario que le prestemos atención.

Neuroinflamación por depresión

¿De qué maneras podemos prevenir la neuroinflamación por depresión cuando su causa es el estrés? Pues bien, para ello, vamos a exponer algunos consejos que es necesario que tengamos siempre en cuenta:

  • Sé asertivo: Aprende a decir “no” cuando no puedas o quieras hacer algo. Así evitarás acumular tareas y responsabilidades a las que no les puedes dar cabida.
  • Aprende a delegar: No tienes que cargar con el trabajo tú solo. Si te ves sobrepasado, pídele ayuda a un compañero de trabajo o un amigo. Seguro que están dispuestos a echarte una mano.
  • No exageres el estrés: Puede que el estrés sea fruto de unos pensamientos demasiado exagerados que te estás haciendo sobre la situación. Pon los pies sobre la tierra y analízala de la manera correcta.
  • Deja de pensar en el futuro: Está bien que tengas la mirada en el futuro, pero no que vivas en constante ansiedad adelantándote a lo que aún no ha ocurrido. Ponte manos a la obra, ahora.

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Eliminar los pensamientos obsesivos

Otra manera de prevenir la neuroinflamación por depresión es eliminar los pensamientos obsesivos. Si somos personas que le damos muchas vueltas a las cosas y que nos sumergimos en pensamientos que giran y giran sin parar, es mejor ponerle solución a esto.

Los pensamientos obsesivos pueden generar mucho estrés. Es importante saber de dónde viene, si nos están siendo útiles y si están ahí porque nos estamos quedando en nuestra mente, en vez de actuar y tomar decisiones.

En este caso, no se trata de huir o de reducir los pensamientos, sino de enfrentarlos de la manera más inteligente. No rumies una idea, exprésala. Si te obsesiona algo con una persona, habla con ella. No te quedes sin hacer nada.

encontrar un camino

Imagina que tienes un gran miedo a quedarte solo, a que tu pareja te abandone. Pues no te quedes rumiando sobre ello, amargándote, temeroso. Háblalo con tu pareja y, después, con un profesional que te permita afrontar ese miedo de tu vida.

Ver también: yoga contra la depresión

Cambia tus hábitos de vida

Para prevenir la neuroinflamación por depresión es necesario que hagamos todo lo posible para que la depresión se mantenga alejada de nosotros. La mejor manera de hacerlo, además de tratar todo lo anterior, es modificando nuestros hábitos de vida. Algunos consejos incluyen:

  • Hacer ejercicio: Esto ayuda a que estés mucho más positivo y alegre, a que reduzcas tu estrés y que te sientas mucho mejor contigo mismo. Sin duda, es una actividad importante contra la neuroinflamación por depresión.
  • Realizar prácticas de relajación: Prueba algo nuevo y adéntrate en el mundo del yoga y la meditación. Esta dos prácticas te permitirán conocerte mejor y gestionar de una manera más saludable tus emociones.
  • Alimentarse de manera saludable: Comer de manera sana te hace sentir mejor, algo que no sucede si optas por la comida basura y hábitos nocivos como el exceso de alcohol o fumar.

Prevenir la neuroinflamación por depresión es importante, ya que esta condición puede favorecer a que terminemos desarrollando alzhéimer. ¿Qué tal si empezamos a apostar por un nuevo estilo de vida? ¿Nos atrevemos a cambiar?

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