Descubre los grandes beneficios que trae una caminata diaria a tu vida

Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Fabián Avila el 20 febrero, 2019
Lorena González · 21 abril, 2018
Con tan solo caminar 30 minutos al día conseguiremos cambios notables en nuestro cuerpo, tanto a nivel físico como psicológico. Lo ideal es que lo adoptemos como una costumbre

Un estilo de vida sedentario implica la propensión a padecer muchas enfermedades como diabetes, problemas cardiovasculares, etc. Por lo tanto, es imprescindible llevar a cabo, al menos, una caminata diaria. Basta con moverse un poco más para lograr que el cuerpo funcione un poco mejor.

Además, tu mismo te sentirás mejor, y notarás la diferencia con respecto a permanecer todo el día sentado o inactivo. Sin embargo, es importante que tengas en cuenta que para disfrutar de los beneficios de un poco de ejercicio, deberás ser constante. Con un poco de esfuerzo, no tendrás problemas para crear hábitos más saludables.

Beneficios que trae una caminata diaria a tu vida

beneficios que trae una caminata diaria a tu vida

Una de las mejores maneras de comenzar a crear hábitos saludables de ejercicio es empezar a realizar una caminata diaria de 20 o 30 minutos.  Así mismo, siempre tienes que tener presente que debes calentar antes de iniciar el ejercicio, sobre todo si llevas tiempo inactivo. De esta manera podrás evitar una inoportuna lesión. Por supuesto, no olvides beber la cantidad de agua adecuada.

Cuando tomes la decisión de empezar la rutina de la caminata diaria, no debes dejar de prestarle atención a tu cuerpo. Si te sientes muy cansado, no te esfuerces más de la cuenta. Puedes intentar avanzar con lapsos de descanso, para que sea más tolerable. Recuerda que el ejercicio debe ser progresivo.

Si sientes que eres capaz de esforzarte más, lo más indicado es que consultes con un especialista en el área. Es importante que cada personas conozca sus posibilidades, de acuerdo con su edad, peso y condiciones particulares. De esta manera, podrás ejercitar sin correr el peligro de alguna lesión innecesaria. En el caso que tengas algún tipo de condición médica es fundamental que, antes de comenzar a ejercitarte, le hagas una visita al especialista. Este te indicará que tipo de actividad es más apropiada para ti.

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Cambios que notarás si implementas el hábito de una caminata diaria

Los cambios a nivel físico y emocional de superar el sedentarismo gracias a realizar una caminata diaria, pueden ser:

beneficios que trae una caminata diaria a tu vida

  • Tiene un impacto beneficioso en la circulación, lo cual será de gran ayuda para tu salud. De esta manera será mucho más sencillo que cada célula de tu cuerpo se nutra y oxigene constantemente
  • Evitarás de manera efectiva problemas en tus extremidades inferiores
  • Serás menos propenso a sufrir de diabetes
  • También reducirás colesterol y calorías, lo que te ayudará a bajar de peso de la manera más saludable posible. Recuerda que no solo estarás reduciendo grasa sino que estarás fortaleciendo los músculos
  • Poco tiempo después de que adquieras el hábito de caminar, notarás que tienes más ánimo y energía para llevar a cabo tus actividades diarias. Por si fuera poco, también tu autoestima va a mejorar, porque notarás en el espejo que tu cuerpo está cambiando para bien
  • Tus articulaciones y huesos estarán mucho más saludables, lo que evitará que sufras desgarros, fracturas, contracturas o condiciones afines. Te sentirás y serás mucho más fuerte y ágil en tus movimientos
  • También tu sistema digestivo se verá beneficiado, pues las caminatas ayudan a evitar la constipación intestinal
  • Tu salud cardíaca y respiratoria mejorará notablemente
  • Caminar a diario te ayudará además a deshacerte un poco del estrés. Tampoco tendrás problemas para dormir, ya que al hacer un gasto de energía más alto, lograrás conciliar el sueño.
  • Al caminar tu cuerpo segrega hormonas que te harán sentir satisfecho, con ánimos y alegre, por lo que serás menos propenso a deprimirte.

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¡Empieza hoy mismo con tu caminata diaria!

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Para obtener todos estos beneficios, tan solo tendrás que usar una vestimenta adecuada y recordar que al finalizar debes volver a estirar tu cuerpo. Así podrás evitar futuras lesiones. Hacer una caminata diaria es, junto a alimentarte bien y tomar suficiente agua, una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo y para mantenerte sano por más tiempo.

Moverte es parte de la naturaleza de tu cuerpo. Someterlo a largos periodos de inactividad es condenarlo a un envejecimiento prematuro y a deteriorarse. Es posible que al principio, la tarea te resulte un poco tediosa, pero no debes desestimar los beneficios que tendrá esta actividad a largo plazo.

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  • Cristi-Montero, C. (2013). ¿ Es suficiente recomendar a los pacientes salir a caminar?: importancia de la cadencia. Nutrición Hospitalaria28(4), 1018-1021.
  • Rodríguez Hernández, M. (2011). Caminar 10000 pasos al día para mantener una buena salud y calidad de vida. InterSedes: Revista de las Sedes Regionales12(24).