Descubre las 5 frutas con más propiedades antioxidantes

Para aprovechar todos sus beneficios es conveniente que las consumamos en su forma natural. Así podremos obtener todas las bondades de las frutas más antioxidantes sin añadir químicos

¿Sientes que sufres un envejecimiento prematuro? Los radicales libres causan daño celular, el cual nos afecta ocasionando problemas de salud, proporcionando un aspecto menos juvenil.

Una solución para combatirlo  consiste en consumir de manera habitual alguna de las 5 frutas con  mejores propiedades antioxidantes.

Descubre los  beneficios de la guayaba, el acai, la uva, la granada y el arándano.

1. Guayaba

Guayaba

Algunos estudios han demostrado que la guayaba es una de las frutas más antioxidantes que existen, ya que llega a triplicar los nutrientes que contienen otras frutas, como la manzana roja o la banana.

Por cada 100 gramos de guayaba, encontramos hasta 500 miligramos de antioxidantes.

Esta fruta de origen tropical se cultiva en países de América, Asia y Oceanía.

Además, destaca por sus virtudes para mejorar el tránsito intestinal, reducir los niveles de colesterol,  glucosa y de triglicéridos en sangre.

Visita este artículo: ¿Qué podemos hacer para mantener el colesterol a raya?

2. Acai

Cuenco con acai

El acai es el fruto de una palmera silvestre de América del Sur. Destaca por su elevado contenido de antocianinos, además de unos altos niveles de vitamina A, B y C, así como ácidos grasos esenciales Omega 3, 6 y 9.

Su poder antioxidante es muy adecuado para aquellas personas que sufren un desgaste extra, como deportistas, fumadores o personas que sufren envejecimiento prematuro.

Destacamos también su contenido en calcio, muy parecido al de la leche, por lo que es una alternativa saludable para quienes no toman esta bebida o necesitan una mayor cantidad de él.

Ayuda a fortalecer el sistema inmunitario, mejora el aspecto de la piel y regula los trastornos digestivos, proporcionando mucha energía y vitalidad.

3. Uva

Uvas moradas fuerte-25640

Es mejor tomarla sin quitarle la piel ni semillas, que es dónde se concentran la mayor parte de sus nutrientes, entre ellos, el resveratrol. Además de combatir el envejecimiento ayuda a hacerlo con las enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas.

La uva morada también contiene flavonas, otra sustancia antioxidante que nos ayuda a cuidar los vasos sanguíneos y subir las defensas de manera natural.

4. Granada

La granada adelgaza

La granada es originaria de una región que abarcaba desde Persia hasta el norte del Himalaya y cultivada en el Mediterráneo desde antiguo.

De alto contenido en agua y bajo poder calórico, la granada destaca por su cantidad de vitaminas y minerales.

Su contenido en antioxidantes ayuda a retrasar el envejecimiento, mejorar la circulación, puede potenciar la libido y ayuda a tener una piel saludable. Ayuda a eliminar el exceso de líquidos y a mejorar el metabolismo de las grasas e hidratos de carbono.

Optaremos por las de más volumen y peso, rojas intensas y con matices marrones, evitando las arrugadas y blanquecinas.

5. Arándano

Arándanos

Todos los frutos rojos tienen importantes efectos antioxidantes. Destacamos el arándano, rico en ácido elágico, un potente antioxidante que tiene propiedades hemostáticas y antitumorales. Es excelente para los trastornos de las vías urinarias.

Su poder antioxidante abarca incluso los problemas de vista, ya que combate los efectos negativos de los radicales libres en los ojos, y ayuda a prevenir los daños en la retina, la ceguera nocturna, las cataratas o el glaucoma.

El arándano también contiene una buena cantidad de fibra, por tanto contribuye a una buena función intestinal.

Visita este artículo: Los maravillosos beneficios de los arándanos

Cómo tomar las frutas más antioxidantes

Para beneficiarnos de sus virtudes antioxidantes debemos asegurarnos consumirlas en temporada, y que no hayan sido procesadas a altas temperaturas.

La manera más saludable de consumirlas es siempre en crudo, preparándonos nosotros mismos los zumos o batidos, o comiéndolas directamente.

  • Martínez-Flórez, S., González-Gallego, J., Culebras, J. M., & Tuñón, M. J. (2002). Los flavonoides: Propiedades y acciones antioxidantes. Nutricion Hospitalaria. https://doi.org/10.3305/nutr hosp.v17in06.3338
  • Botero, M., Ricaurte, S., Monsalve, C., & Rojano, B. (2007). Capacidad reductora de 15 frutas tropicales. Scientia et Technica Año XIII.