Descubre los beneficios del omega-3

Sebastián Castaño · 2 octubre, 2015

El omega 3 es un tipo de grasa saludable esencial que el cuerpo no puede fabricar por sí mismo y, por lo tanto, es un nutriente que debemos proporcionarle mediante la alimentación. Alimentos como el pescado azul, los vegetales, los frutos secos y las semillas pueden aportar pequeñas cantidades de omega 3 para contribuir al buen funcionamiento del organismo. No obstante, a pesar de que está presente en diferentes alimentos, muchas personas no consumen las cantidades suficientes de omega 3 para cumplir con la dosis diaria recomendada.

¿Dónde se encuentra el omega 3?

Los ácidos grasos omega 3 son considerados como aliados de la buena salud cardiovascular, pero muchas personas tienen un déficit de este nutriente por no incluirlo en sus dietas. Obtener las cantidades suficientes de este nutriente no es siempre fácil y por eso es muy importante saber en qué alimentos se pueden encontrar o cómo podemos consumirlo.

El omega 3 se encuentra en peces de agua fría y mariscos como:

  • Atún
  • Caballa
  • Sardinas
  • Salmón
  • Trucha
  • Mejillones
  • Ostras
  • Berberechos

También se obtiene, aunque en menor cantidad, mediante el consumo de alimentos de origen vegetal como:

  • Verdolaga
  • Lechuga
  • Soja
  • Espinacas
  • Fresas
  • Pepino
  • Coles de Bruselas
  • Coles
  • Piña
  • Almendras
  • Nueces
  • Semillas de lino

La Fundación Española del Corazón (FEC) ha reconocido que el consumo de omega 3 contribuye al buen funcionamiento del corazón. Por este motivo, ha promovido el consumo de este nutriente y la adopción de un estilo de vida saludable como principales formas de prevención de enfermedades cardiovasculares.

Complementos de omega 3

Comprimidos de omega-3

Siendo conscientes de que la mayoría de dietas son deficitarias en omega 3, la FEC ha llevado a cabo diferentes acciones con el fin de facilitar al consumidor la cantidad diaria de esta grasa saludable. Entre éstas, destaca el Programa de Alimentación y Salud de la FEC (PASFEC), que incentiva a la industria a crear productos complementarios que no afecten la salud cardiovascular y que, por el contrario, contribuyan a la salud del mismo.

Todos deberíamos ser conscientes de que nuestras dietas son pobres en omega 3. Si bien consumimos regularmente pescado y otros alimentos que contienen este nutriente, no es suficiente para alcanzar las dosis adecuadas para aprovechar sus beneficios; es por esto por lo que es bueno conocer otras alternativas como es el caso de los complementos.

¿Qué es MegaRed Omega 3?

MegaRed - Omega-3

MegaRed es un complemento alimenticio de omega 3 formulado con aceite puro de krill, que facilita su absorción en el organismo. Megared se adherió al programa PASFEC y recibió el sello que lo reconoce como un producto que cumple con los criterios establecidos por la Fundación Española del Corazon.

El aceite de krill es un ingrediente de origen natural que proviene principalmente de las aguas del Antártico, consideradas como las aguas más limpias del planeta. Contiene una elevada cantidad de omega 3 en forma de fosfolípidos, que MegaRed aprovecha para ofrecer un producto saludable y de muy alta calidad.

Uno de los puntos fuertes de MegaRed es que tan solo es necesaria una cápsula al día para ayudar a alcanzar el consumo recomendado de omega 3. Tiene la ventaja de ser muy pequeña, por lo que es más fácil de deglutir.

Algunos consejos saludables

Mujer haciendo ejercicio

Es muy importante modificar los hábitos de vida para que los efectos del omega 3 en el cuerpo sean efectivos. De nada nos sirve consumir más omega 3 si llevamos un estilo de vida poco saludable y seguimos consumiendo grandes cantidades de esos alimentos que le hacen daño al organismo.

Para óptimos resultados debemos seguir una dieta saludable que incluya principalmente frutas, verduras y cereales. Asimismo, es importante adoptar otros hábitos saludables como hacer ejercicio regularmente, consumir agua o evitar el estrés, entre otros.

Yo decidí incluir más omega 3 en mi dieta porque sé que puede cuidar mi salud cardiovascular y mejorar mi calidad de vida.

Para terminar cabe recordar que el omega 3 sólo se debe consumir como un complemento alimenticio y por ningún motivo debe reemplazar a los alimentos o una dieta diaria equilibrada.