Cómo despejar la mente antes de acostarse - Mejor con Salud

Cómo despejar la mente antes de acostarse

Para conseguir un mejor descanso y despejar la mente podemos probar a realizar unos ejercicios de estiramiento y relajación antes de irnos a la cama
Cómo despejar la mente antes de acostarse

Los problemas cotidianos, el estrés y las obligaciones no nos permiten dormir bien. Por ello el insomnio ya se ha convertido en una pandemia.

Si no puedes conciliar el sueño o descansar lo suficiente, te recomendamos que leas el siguiente artículo donde te enseñaremos cómo despejar la mente antes de acostarte.

Métodos para despejar la mente y dormir mejor

En promedio, los adultos debemos descansar entre 7 y 8 horas seguidas cada noche. En muchos casos esto no es posible, debido a que la mente no se detiene ni un segundo.

¿Estás teniendo problemas para conciliar el sueño? Presta atención a estas técnicas para relajarte y dormir plácidamente.

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1. Respirar profundamente

La habitación debería ser una zona “libre de estrés y preocupaciones”. Es decir que todos los problemas quedan fuera cuando cerramos la puerta.

Parece muy fácil en la teoría, pero no tanto en la práctica. Para conseguirlo puedes realizar respiraciones profundas y conscientes que despejen la mente.

  • Siéntate en posición de loto (con las piernas cruzadas y las manos apoyadas en el regazo) y cierra los ojos.
  • Inhala lentamente por la nariz y cuenta hasta 5.
  • Mantén el aire en los pulmones algunos segundos y exhala nuevamente contando hasta 5.
  • Repite este ejercicio por lo menos 10 veces.

Verás cómo los latidos del corazón son más lentos y tienes ganas de dormir enseguida.

2. Relajar los músculos

Relajar los músculos

Además de tranquilizar la mente es necesario que los músculos se sientan menos pesados o tensos.

Una vez que estés relajado por completo dejarás de pensar tanto y lo único que desearás será dormir.

  • De pie, estira bien los brazos como si pudieras tocar el techo.
  • Realiza movimientos circulares con el cuello, los tobillos y las muñecas, lleva la espalda hacia atrás, etc.

3. Practicar yoga

¿Quién dice que solo podemos disfrutar de esta técnica ancestral en un centro especializado?

Existen muchas rutinas que perfectamente se realizan en casa y que son ideales para despejar la mente antes de acostarnos. Aliviarás la tensión física y mental en tan solo 10 minutos.

No hace falta ser un experto en el yoga. Con las posturas básicas será suficiente.

  • Por ejemplo la pose del niño se lleva a cabo sentándonos sobre los talones y llevando los brazos a los laterales.
  • Lleva la frente al piso y mantén unos minutos con los ojos cerrados.

4. Tomar un baño

¿A quién no le gusta disfrutar de un relajante baño de inmersión y olvidarse de todos los problemas? Si quieres mejores efectos, agrega sales, flores o aceites esenciales en el agua.

Toma un baño tibio media hora antes de dormir y verás como te sientes calmado y dispuesto al descanso reparador.

Para que la mente no te juegue una mala pasada y aproveche esos minutos de calma para pensar en los problemas, te recomendamos que escuches música instrumental o que leas algún libro o artículo de autoayuda y superación personal.

5. Beber infusiones relajantes

Beber infusiones relajantes

Al cerebro le encanta el café. Por ello es probable que no puedas vivir sin él. Sin embargo, la cafeína no es buena para descansar como corresponde, ya que se trata de una sustancia estimulante.

Por lo tanto, para despejar la mente y dormir bien te recomendamos que antes de acostarte consumas una rica infusión de hierbas (la menta, la manzanilla y la valeriana son las mejores opciones).

Tampoco es bueno beber refrescos o alcohol por las noches si quieres descansar varias horas seguidas y no pensar en los problemas cuando estés en la cama.

6. Anotar todo en un papel

Muchas veces la mente se mantiene activa por las noches, ya que tiene demasiadas ideas o problemas como para descansar.

Toda esa energía debe encauzarse de alguna manera. ¿Qué tal si plasmas en papel los pensamientos que no te dejarán dormir?

Reserva los últimos 15 minutos del día para escribir sobre los logros, los pendientes, las ideas, las cuentas, los planes… De esta forma liberarás a la mente de seguir pensando en ello por horas y horas.

7. Distraerse

La ansiedad y el estrés no desaparecen como por arte de magia y es muy fácil aumentarlos.

Por ejemplo, si sueles mirar televisión antes de dormir, te recomendamos que cambies ese hábito.

Las imágenes muy violentas y brillantes son estimulantes para el cerebro. Será complicado conciliar el sueño si está excitado.

Por el contrario, si los últimos minutos del día los dedicas a una actividad placentera como puede ser leer un libro o escuchar música relajante será más sencillo descansar.

Las distracciones elegidas no deben incluir luces, ruidos ni nada que altere la tranquilidad.

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8. Visualizar

Visualizar (2)

Siempre y cuando las ideas sobre el futuro no se conviertan en ansiedad e insomnio, puedes probar pensar sobre qué te gustaría lograr y, con esas imágenes en mente, descansar mejor.

Si te sientes demasiado tenso por las noches, puedes probar con un ejercicio que incluya visualizar lugares, experiencias o recuerdos placenteros.

Intenta imaginar una caminata en la playa, el agua de un río cayendo por una cascada, una cena en pareja, etc.

9. Crear un ambiente óptimo

Esto significa que la habitación debe estar en perfecta oscuridad y silencio. De esta manera la mente no tendrá más estímulos que los internos (pensamientos) y será más fácil que se duerma y descanse.

Por ello nada de televisión o móvil encendidos, ventanas abiertas que dejen pasar luces o ruidos externos o puertas que no estén cerradas por completo.