Diástasis abdominal: ¿cómo se soluciona?

Después de un embarazo y el parto, los músculos abdominales se modifican y puedes sufrir una separación en el area del abdomen. Es lo que se conoce como diástasis abdominal. Te explicamos por qué se produce y algunas soluciones para mejorar esta condición.

La diástasis abdominal o diástasis de rectos, es la separación de los músculos ubicados en el abdomen, esto se origina cuando se disminuye la tensión que producen los músculos, generando daños en los tejidos que están unidos.

El cuerpo humano está formado por órganos, los cuales se dividen en digestivo, respiratorio, nervioso, circulatorio y locomotor (músculos y óseo). Entre los músculos que cubren el cuerpo, están los abdominales o rectos, ellos están localizados en el tronco a nivel del abdomen.

Estos se dividen en dos, su ubicación es de forma vertical y paralelos entre ellos. Los músculos abdominales están agarrados en la línea media o alba, esta ranura es una estructura fibrosa que contiene colágeno.

Tipos de diástasis abdominal

Cuando la mujer está en el proceso del embarazo, es normal que el abdomen crezca de 7 a 35 centímetros aproximadamente en los 9 meses, lo cual produce un estiramiento de los músculos, ocasionando en algunos casos diástasis abdominal. Existen dos tipos de este padecimiento.

Diástasis anatómica

Es tipo de diástasis se manifiesta cuando los músculos del abdomen se rasgan, trayendo como consecuencia la protuberancia de las vísceras. Generalmente esto ocurre cuando se realiza un esfuerzo físico.

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Diástasis abdominal tras el parto.

Diástasis funcional

La diástasis funcional es de tipo simple porque los músculos abdominales no se desgarran, en este caso la zona se vuelve delicada y debe ser observada por un especialista.

Consecuencias de presentar diástasis abdominal

Algunas consecuencias al desarrollar diástasis abdominal durante el embarazo son:

  • Disminución de la firmeza del suelo pélvico, generando prolapso, incontinencia urinaria y constante dolor pélvico.
  • Abultamiento en la zona céntrica del abdomen, presentándose en el momento que se realiza un esfuerzo físico.
  • Poco agarre al sostener los órganos internos
  • Flacidez y descolgamiento del área abdominal
  • Sensación de ardor, mala digestión y pesadez
  • Lumbalgia
  • Hernia umbilical, inguinal y abdominal

El deterioro de los músculos abdominales o separación de los mismos, se produce principalmente durante el embarazo. Si sospechas que presentas esta condición, lo primero que debes hacer es consultar a un especialista. Puedes combinarlo con las siguientes soluciones que a continuación te presentamos.

Soluciones para diástasis abdominal

Es importante saber que la persona que sufre de diástasis abdominal, puede que no se recupere en su totalidad, ya que los músculos han tenido un gran cambio y no volverán a tener la misma fortaleza. Algunas formas de mejorar los músculos abdominales son:

Realizar poco esfuerzo físico

Evita recoger objetos del piso como monedas, billetes, o cosas pequeñas que te hagan presionar el área abdominal, también adquiere el hábito de levantarte de la cama de lado.

Practicar ejercicios

Abdominales hipopresivos.

Realizar abdominales hipopresivos, te ayudará a recuperar la zona y el tono de los músculos rectos. Es importante saber que estos ejercicios no son los abdominales tradicionales, por lo cual, se sugiere consultar un instructor especializado en este tipo de ejercicios.

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Uso de faja

Utiliza una faja abdominal, existen fajas diseñadas específicamente para tratar la diástasis abdominal.  Debes tener presente que no es apropiado utilizarla durante un tiempo prolongado.

Alimentación saludable

 

Aliméntate de manera sana, con esto evitarás el estreñimiento, ayudarás a los músculos abdominales y al suelo pélvico, para no forzarlos en exceso al momento de evacuar.

Verduras al vapor como alimentación sana.

Fortalecer el suelo pélvico

Es importante que antes de planificar el siguiente embarazo, tonifiques tus músculos abdominales y los del suelo pélvico. Existen rutinas especiales para este tipo de ejercicio, así evitarás que la diástasis abdominal empeore.

En el caso de que la diástasis abdominal desarrollada en tu cuerpo persista, existen otras soluciones que se pueden aplicar:

  • Fisioterapia
  • Electroestimulación
  • Cirugía abdominal

Algunos consejos que te ayudarán con la diastasis abdominal

Aunque la diástasis abdominal no se puede prevenir, algunos consejos que puedes poner en práctica para que el desgarre muscular se desarrolle lo menos posible son:

  • Evita cargar peso durante el embarazo.
  • Aplica la menor fuerza posible en las actividades diarias que realizas.
  • Incluye en tu alimentación diaria gran cantidad de proteínas y vitamina C.
  • Consume una considerable cantidad de líquidos diariamente.

Para concluir, se puede mencionar que existen algunas madres que desarrollarán la condición de diástasis abdominal, durante el desarrollo del embarazo o después del parto. Esta situación puede mejorar aplicando las soluciones planteadas en el artículo.

Aunque es una condición delicada no todas las mujeres lo sufren, por lo que debes disfrutar el proceso de gestación sin preocuparte, ya que es una etapa única en tu vida.

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