Dieta depurativa de 15 días para reducir la cintura

Aunque no se recomienda excederse en ningún momento, si nuestro objetivo es reducir la cintura es fundamental que prestemos atención a las cenas, que debe ser la comida más ligera.

Reducir la cintura es uno de los objetivos de quienes quieren mejorar tanto su figura como su salud. La acumulación de grasa en la zona de la barriga es algo que pasa a todos, lo cual causa una gran frustración cuando las dietas no dan el resultado deseado.

Por tanto,te invitamos a descubrir  en este artículo una dieta depurativa para desintoxicar el organismo de manera sana y equilibrada y reducir la cintura.

Las claves de la dieta

Para que esta dieta sea efectiva debemos tener en cuenta las claves básicas. Es decir, una buena alimentación y ejercicio diario. Pasado ese tiempo, si logramos incorporar estos buenos hábitos, podríamos seguir perdiendo grasa abdominal de manera progresiva e incluso prevenir engordar sin sacrificios.

1. Grasas saludables

Alimentos con grasas saludables para reducir la cintura

No todas la grasas son iguales. De hecho, las grasas saludables son imprescindibles para una buena salud y para activar el metabolismo, que es el encargado de ayudarnos a quemar calorías.

Si optamos por grasas perjudiciales, como la bollería, fritos, margarinas o embutidos, engordaremos con facilidad y propiciaremos la acumulación de grasa en la cintura.

Las grasas que sí debemos consumir son las siguientes:

  • Aceites de coco y de oliva virgen extra.
  • Aguacate.
  • Frutos secos y semillas sin freír y sin sal.
  • Ghee o mantequilla clarificada.
  • Yema de huevo.
  • Pescado azul.

Ver también: 7 razones por las que debes ingerir frutos secos

2. Proteínas de buena calidad

Consumir proteínas nos ayuda a reducir la cintura. De hecho, no se debería nunca abusar de la proteína animal ya que puede afectar al funcionamiento del hígado y los riñones.

Por lo tanto, ésta se debe comer con precaución, priorizando el consumo de huevo y pescado, y optando por  aumentar la proteína vegetal a través de:

  • Legumbres.
  • Frutos secos y semillas.
  • Setas.
  • Algas.
  • Aguacate.

3. Reducir los carbohidratos refinados

carbohidratos

Hoy en día se tiende a abusar de los carbohidratos refinados en platos como la pasta, la pizza, la bollería, el pan, etc. Estos alimentos procesados y sin fibra causan hinchazón, estreñimiento y sobrepeso, y nos dificultan reducir la cintura.

Por este motivo, se debería reducir su consumo y elegir, siempre que sea posible, cereales y harinas integrales y de diferentes cereales (espelta, centeno, kamut, etc.).

4. Eliminar el azúcar y el alcohol

Algunos de los impedimentos principales para reducir la cintura son el azúcar y el alcohol, así como todo tipo de bebidas gaseosas azucaradas. Por tanto, es muy probable que, si los eliminamos de nuestra dieta, podríamos notar una gran mejoría sin hacer más cambios, sobre todo las personas que los toman a diario.

5. Aumentar los vegetales

Antes de todo, en toda dieta equilibrada y depurativa no puede faltar el consumo de vegetales, tanto crudos en ensaladas como cocinadas. También debemos consumir frutas, pero sin abusar, ya que algunas contienen mucha fructosa, la cual también nos podría dificultar la pérdida de peso.

6. Regular las hormonas

Maca en la menopausia

Las hormonas pueden ser, en algunos casos, las causantes de la acumulación de grasa en la cintura.

Por eso, si sospechamos tener algún desarreglo hormonal (menstruación dolorosa, menopausia, etc.) podemos intentar incorporar a nuestra alimentación algún suplemento regulador, como por ejemplo la maca.  Además de ayudar la regularización de las hormonas tanto en hombres como en mujeres, la maca es un tubérculo de origen andino que aporta energía, mejora la salud del pelo y la piel y mejora la libido de manera natural.

En cualquier caso, si notamos el más leve síntoma de desajuste hormonal, lo más recomendable siempre es acudir a un especialista.

Reducir la cintura en 15 días

A continuación le daremos algunos consejos básicos en cada comida principal para reducir la cintura en poco tiempo.

El desayuno

Algunas propuestas de desayuno saludable pueden ser:

  • Batido verde de vegetales frescos, fruta, maca y aceite de coco virgen extra.
  • Avena cocina con bebida vegetal, canela y frutos secos.
  • Tostadas integrales con ghee y mermelada baja en azúcar.
  • Bocadillo integral de aguacate y tortilla.

Te recomendamos leer: Cómo hacer un aceite terapéutico de canela y cuáles son sus beneficios

La comida

Cada comida debería contar con tres raciones diferentes o platos con cantidades no muy grandes:

  • Una ración de ensalada, con semillas y germinados.
  • Carbohidratos: pan integral, pasta integral, patata, quinoa, mijo, etc.
  • Una ración de proteínas: carne, pescado, huevo o legumbres.

La cena

 La cena debe ser siempre más ligera que la comida. Si comemos mucho engordaremos con más facilidad.

Por eso recomendamos que la cena esté formada por:

  • Verdura cocida o al vapor, crema, sopa o gazpacho.
  • El segundo paso es una proteína de fácil digestión: pescado blanco, carne de ave, huevo o aguacate.
  • Tercero una pieza de fruta como la manzana, la pera, la piña o la papaya.

Ahora sólo queda ponerse manos a la obra y no olvidar siempre lo más importante: La motivación.

  • Francesc Fossas. Qué comer : consejos y curiosidades de la nutrición. Océano Ámbar,2008.
  • Silke Bromm. Tabla de alimentos bajos en grasas. Editorial HISPANO EUROPEA, 2009.
  • Michael RoizenMehmet Oz. tú, a dieta: Manual de instrucciones para reducir tu cintura. Knopf Doubleday Publishing Group, 2011. 
  • Frank Suárez. El poder del metabolismo. Metabolic Press, 2008.