Dieta depurativa de 15 días para reducir la cintura

19 enero, 2017
Este artículo fue redactado y avalado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante
En 15 días podemos comenzar a mejorar nuestros hábitos de vida y, sobre todo, aprender a comer más sano para gozar de bienestar a largo plazo y no solo una buena figura.

Reducir la cintura es un objetivo que muchos se plantean para mejorar su aspecto físico. Ahora, si bien perder peso en dos semanas es posible, hay que tener cuidado con el método para lograrlo. No es lo mismo llegar a la meta en un periodo de tiempo más largo, pero ganando en salud, que precipitarse en llegar a ella y enfermar en el camino o volver a ganar peso una vez finalizada la dieta.

Evidentemente, a la hora de elegir el método correcto, lo ideal es consultar con el médico. De esta manera, nos aseguraremos de tener en cuenta las necesidades del organismo y cuál la mejor forma de nutrirlo, sin pasar hambre.

Si hay algo que el cuerpo premia es la constancia y la coherencia en los hábitos de vida. Por lo tanto, los planes orientados a la pérdida de peso deben estar estructurados en función de objetivos realistas, sin descuidar la salud de las personas en ningún momento.

En el ámbito popular existen dietas que no son realistas ni cuentan con una estructura saludable, según el punto de vista de los expertos en nutrición. Son las famosas «dietas milagro» que prometen resultados en periodos de tiempo muy breves y que suponen más riesgos que beneficios.

El problema de estas dietas es que no enseñan a comer bien, sino a privarte de alimentos (e incluso comidas). ¿Puede ser saludable una dieta que nos dice que debemos sustituir la comida por un batido? Definitivamente no.

Las claves de la dieta

Para mejorar los hábitos alimenticios y perder peso, de manera progresiva, es necesario tener en cuenta que no es necesario pasar hambre, sino aprender a elegir mejor los alimentos, reducir correctamente las cantidades y, a la par de ello, mantener otros buenos hábitos de vida, como la práctica de ejercicio diaria.

En 15 días podemos mejorar nuestros hábitos de vida y comenzar a ganar en salud, pero en lo que respecta a la dieta, no hay que precipitarse. Lo más aconsejable es que consultemos con el médico o el nutricionista.

Pasados los 15 días, ya nos habríamos acostumbrado a comer mejor y tomaríamos mejores decisiones a la hora de comer, lo cual nos ayudaría a mantener un peso saludable, sin sacrificios.

Una dieta saludable puede recomendarnos lo siguiente.

1. Grasas saludables

Alimentos con grasas saludables para reducir la cintura

No todas la grasas son iguales. De hecho, las grasas saludables son imprescindibles para una buena salud y para activar el metabolismo, que es el encargado de ayudarnos a quemar calorías.

Si optamos por grasas perjudiciales, como la bollería, fritos, margarinas o embutidos, engordaremos con facilidad y propiciaremos la acumulación de grasa en la cintura.

Las grasas que sí debemos consumir son las siguientes:

  • Aguacate.
  • Aceite de oliva.
  • Yema de huevo.
  • Pescado azul.
  • Frutos secos y semillas (sin freír y sin sal añadida).

Descubre: 7 razones por las que debes ingerir frutos secos

2. Proteínas de buena calidad

El consumo de proteínas es esencial para la buena salud y el mantenimiento de un peso saludable. Algunas fuentes recomendables son:

  • Setas.
  • Algas.
  • Aguacate.
  • Legumbres.
  • Frutos secos y semillas.

3. Reducir los carbohidratos refinados

carbohidratos

Hoy en día se tiende a abusar de los carbohidratos refinados en platos como la pasta, la pizza, la bollería, el pan, etc. Estos alimentos procesados y sin fibra causan hinchazón, estreñimiento y sobrepeso, y además impiden reducir la cintura.

Por este motivo, se debería reducir su consumo y elegir, siempre que sea posible, cereales y harinas integrales y de diferentes cereales (espelta, centeno, kamut, etc.).

4. Eliminar el azúcar y el alcohol

Algunos de los impedimentos principales para reducir la cintura son el consumo excesivo y regular de azúcar y alcohol, así como todo tipo de bebidas industriales (no solo las gaseosas). Por tanto, si los eliminamos de nuestra dieta, podríamos notar una gran mejoría en nuestra figura.

5. Aumentar los vegetales y las frutas

En toda dieta equilibrada debe estar presente el consumo de frutas y verduras. La Organización Mundial de la Salud recomienda consumirlas a diario.

Las piezas de frutas, a natural, son excelentes aliadas a la hora de sustituir snacks y golosinas. Se pueden comer a cualquier hora del día, porque no van a hacernos engordar. Además, sus azúcares intrínsecos y sus nutrientes sumarán mucho a nuestra salud.

Descubre: ¿Por qué debemos comer frutas a diario?

Consejos para reducir la cintura

Si queremos reducir la cintura, lo mejor que podemos hacer es comenzar a mejorar nuestros hábitos de vida. Para ello, podemos:

  • Evitar los excesos.
  • Incorporar más vegetales a la dieta.
  • Consumir mayor cantidad de fruta y fibra.
  • Sustituir las harinas refinadas por integrales.
  • Reducir las porciones de carbohidratos un 10 %.
  • Eliminar el consumo de golosinas, frituras, chatarra, bebidas industriales y alcohol.
  • No sustituir comidas por batidos u otras preparaciones que hagan pasar hambre y puedan conducir a un déficit nutricional.
  • Beber suficiente cantidad de agua a lo largo del día (sin saborizar ni endulzar de ninguna forma).

Mantener la moderación contribuirá de manera significativa con nuestro objetivo, a la par que la práctica de ejercicio a diario y una buena hidratación.

Ahora solo queda ponernos manos a la obra y no olvidar que lo más importante es ser constantes, coherentes y, ante la duda, consultar con el médico.

  • Francesc Fossas. Qué comer : consejos y curiosidades de la nutrición. Océano Ámbar,2008.
  • Silke Bromm. Tabla de alimentos bajos en grasas. Editorial HISPANO EUROPEA, 2009.
  • Michael RoizenMehmet Oz. tú, a dieta: Manual de instrucciones para reducir tu cintura. Knopf Doubleday Publishing Group, 2011. 
  • Frank Suárez. El poder del metabolismo. Metabolic Press, 2008.