Dieta de 7 días contra el estreñimiento

Además de incluir alimentos ricos en fibra en nuestra dieta para combatir el estreñimiento debemos aumentar el consumo de agua para, de este modo, facilitar también la evacuación

El estreñimiento es un trastorno intestinal que sufren muchas personas y que puede ser leve o temporal o bien crónico.

El estreñimiento puede ser mucho más grave de lo que creemos ya que, aunque en teoría podemos convivir con él, lo cierto es que va perjudicando a muchas funciones vitales y empeorando nuestra calidad de vida.

Hay muchos otros trastornos que pueden ser consecuencia del estreñimiento y posiblemente no lo sabemos.

En este artículo te explicamos cómo puedes solucionarlo de manera natural y eficaz con una dieta específica, para evitar el uso de laxantes irritantes y prevenir otros problemas de salud.

¿A qué se debe el estreñimiento?

A qué se debe el estreñimiento

El estreñimiento, que afecta cada vez a más personas y más jóvenes, puede deberse a múltiples motivos:

  • Alimentación rica en alimentos refinados y pobre en fibra.
  • Beber poca agua durante el día.
  • Cuestiones nerviosas.
  • Uso abusivo de laxantes irritantes, de calmantes musculares, antibióticos u otros medicamentos que afectan a la función intestinal o a la flora bacteriana.
  • Función debilitada del hígado y la vesícula.
  • Lesiones en el tracto digestivo.
  • Parásitos intestinales.

También hay que destacar a aquellas personas que tienen dificultades para evacuar cuando no están en su hogar, y que optan por reprimirse esa necesidad.

Ver también: ¿Sabías que la ira reprimida daña el hígado?

Dieta de 7 días

¿En 7 días podemos resolver el estreñimiento? Sí, o incluso antes, siempre y cuando la causa no sea alguna de las que hemos citado como, por ejemplo, una posible lesión o el uso de determinados fármacos.

Por este motivo siempre recomendamos acudir al médico para realizarnos las pruebas pertinentes, en especial si llevamos más de tres días padeciéndolo o bien nos ha aparecido de forma súbita sin que lo hayamos sufrido antes.

En esta dieta destacamos algunos remedios antiguos para combatir el estreñimiento y elegimos alimentos ricos en fibra y agua, a la vez que evitamos cualquier tipo de cereal o harina refinada.

Si nos funciona la dieta, podemos mantener algunos de estos hábitos para evitar volver a padecer estreñimiento. 

En ayunas

En ayunas

Para resolver el estreñimiento es fundamental la manera de romper el ayuno de la noche, ya que nos permitirá activar el funcionamiento de todo el tracto digestivo.

Lo ideal es levantarnos temprano, antes de las 7, y empezar el día del siguiente modo:

  • Tomaremos dos vasos de agua caliente o tibia.
  • Esperaremos 5 minutos.
  • Tomaremos una cucharada de aceite de oliva virgen extra, junto con el jugo de medio limón recién exprimido. Podemos mezclarlos o bien tomarlos seguidos.

Estos pasos activarán de inmediato la función del estómago, el hígado y el intestino.

Para desayunar

Al menos veinte minutos después ya podremos desayunar.

Durante estos días desayunaremos un batido con los siguientes ingredientes:

  • 1 manzana ecológica con su peladura
  • 3 ciruelas pasas (que habremos puesto en remojo durante la noche)
  • Una cucharada sopera de semillas de chía (que habremos puesto en remojo durante la noche) (10 g)
  • ½plátano maduro
  • 1 kiwi maduro
  • Un puñado de almendras o de avellanas tostadas
  • Un vaso del agua de las ciruelas y la chía (unos 200 o 300 ml).

Batiremos todo bien durante un minuto. Nos lo podemos tomar a lo largo de la mañana, si es demasiada cantidad.

Durante la mañana

A lo largo de la mañana es muy importante beber agua, ya que al aumentar el consumo de fibra también nuestro organismo necesitará más líquido. En caso contrario podríamos empeorar el estreñimiento.

Puede ser agua o infusiones frías o calientes.

Si tenemos hambre podemos comer alguna pieza de fruta madura o un puñado de frutos secos.

Para comer

Para comer

Para comer tendremos tres raciones cada día:

  • Un primer plato vegetal: verdura, ensalada, crema o gazpacho.
  • Un segundo plato de proteína: carne, pescado, huevo o legumbre.
  • Pequeña porción de cereal integral: pan o arroz integral.

A media tarde

Por la tarde haremos lo mismo que por la mañana. Iremos bebiendo agua o infusiones a sorbos y de manera continuada. Nos ayudará tener la botella o el vaso al lado.

Podemos merendar algo para evitar tener tanta hambre por la noche. Si queremos un bocadillo, deberá ser de pan integral. También podemos tomarnos un batido de frutas o un yogur con frutos secos.

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Para cenar

Para cenar lo haremos de manera similar a la comida, pero sin cereal integral:

  • Un primer plato vegetal: verdura, ensalada, crema, gazpacho o manzana asada.
  • Un segundo plato de proteína: pescado, huevo, legumbre, aguacate o frutos secos.