Dieta para el acné: ¿qué alimentos debo evitar?

Daniela Castro 3 julio, 2018
Hay algunos alimentos ricos en grasas saturadas que pueden incidir de forma negativa en las complicaciones del acné. Por lo tanto, es importante seguir una dieta baja en calorías y grasas para facilitar su control.

La adopción de una dieta para el acné se ha convertido en una de las medidas imprescindibles para disminuir la aparición de estas imperfecciones. Aunque hay muchos factores vinculados en su desarrollo, se ha comprobado que sí hay una relación entre algunos alimentos y el estado de la piel.

El problema es que muchos llevan hábitos alimentarios poco saludables, ignorando que el exceso de grasas y toxinas puede empeorar esta condición. Si bien hay maneras de minimizarlo con productos cosméticos, es fundamental empezar a mejorar la alimentación.

¿Cuáles son los alimentos que pueden empeorar el acné? ¿Existen alternativas para controlarlo? En esta oportunidad te queremos contar en detalle todo lo que debes saber sobre la dieta para hacerle frente a este problema.

Alimentos que debes evitar en una dieta para el acné

Dieta para combatir el acné.

El acné es una enfermedad cutánea cuya principal característica es la formación de unos pequeños comedones que se componen de grasa y células muertas. Se considera uno de los problemas estéticos más comunes, sobre todo después de la adolescencia.

A menudo se origina por una alteración de la actividad de las glándulas sebáceas, la cual suele relacionarse con cambios hormonales. Sin embargo, también puede ser el resultado de la falta de cuidados y el consumo de algunos alimentos irritantes y ácidos. ¿Los consumes?

Productos lácteos

El consumo habitual de productos lácteos enteros puede incidir en la aparición recurrente de granos de acné. Esto debido a que contiene precursores de la testosterona, una sustancia que participa en la producción de sebo y que se desequilibra por esta variedad de alimentos.

Pan y bollería industrial

En una dieta para el acné es primordial reducir al máximo el consumo de carbohidratos simples. Es decir, lo mejor es evitar la bollería industrial, el pan, la pasta y cualquier alimento que provenga de las harinas refinadas. Por desgracia, estos alimentos desnivelan los niveles de glucosa y aumentan la tendencia a acumular grasa.

Embutidos y prefabricados

Las carnes embutidas y las comidas procesadas están llenas de grasas saturadas, añadidos químicos y harinas refinadas que afectan la salud de la piel. Incluir esta variedad de alimentos en la dieta puede empeorar los casos de acné crónico.

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Productos con cafeína

Es cierto que el consumo moderado de café no representa un riesgo pare el cuerpo. Sin embargo, si el objetivo es evitar el acné, lo más conveniente es limitar su consumo y el de otros productos que contienen cafeína. ¿La razón? Este estimulante produce alteraciones hormonales que se vinculan a este problema cutáneo.

Huevo

Desayuno con huevos.

Decir que el huevo es un alimento dañino es un completo error. En la actualidad se recomienda para cualquier tipo de dieta, ya que contiene aminoácidos y vitaminas esenciales que mejoran la salud. El problema ocurre cuando se come con sus yemas de manera excesiva.

Esta parte del huevo tiene un alto contenido de grasa que puede influir en la liberación excesiva de sebo en la piel. Por eso, para que su consumo sea más seguro, lo ideal es prepararlo solo con las claras.

Carnes rojas

Las proteínas de origen animal, en especial las que provienen de las carnes rojas, ralentizan el proceso digestivo y liberan compuestos ácidos que pueden provocar acné. Dado que alteran el pH del cuerpo, inciden en las alteraciones de las glándulas sebáceas y la oxigenación cutánea.

Por lo tanto, para que la dieta para el acné sea más efectiva, lo aconsejable es remplazar este tipo de carnes por aquellas que son más digeribles y bajas en grasa: pollo, pavo, conejo, etc.

¿Cuáles son los alimentos recomendados en una dieta para el acné?

Una dieta para el acné debe incluir alimentos con propiedades que ayuden a disminuir la presencia de granos y sebo. Por suerte, hay una amplia variedad de alternativas saludables que cuentan con este efecto positivo. A continuación repasamos algunas:

  • Lácteos desnatados
  • Zanahorias
  • Espinacas
  • Tomates
  • Sandía
  • Pomelo
  • Aguacate
  • Frutos secos (porciones moderadas)
  • Pescado azul
  • Aceite de oliva
  • Cereales integrales

Ejemplo de menú para una dieta para el acné

Ensalada de frutas.

La recomendación general en una dieta para el acné es respetar las reglas de una alimentación balanceada. Por lo tanto, aunque es conveniente reducir el consumo de grasas e hidratos de carbono, no se deben suprimir en su totalidad. Más bien, se trata de basar los platos en las alternativas saludables.

Veamos a continuación un sencillo ejemplo de menú que sirve como referencia para diseñar más platos. Por supuesto, cada comida se puede variar considerando los alimentos que conviene ingerir y los que no.

  • Desayuno: licuado de melocotón y pan integral con rodajas de tomate o aguacate.
  • Media mañana: batido verde, infusión de hierbas o tazón con melón picado.
  • Almuerzo: tazón de caldo de verduras, porción de pescado a la parrilla con limón y fruta de temporada.
  • Merienda: ensalada de frutas con queso light en cubitos.
  • Cena: ensalada mixta con vegetales verdes, porción de pechuga asada y kiwi.

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¿Te aqueja el acné y aún no corriges la dieta? Como lo puedes notar, es muy importante evitar algunos alimentos. Sigue las recomendaciones dadas y combate este problema desde el interior.

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