Dieta ideal para adelgazar durante la menopausia

Para lograr lo que deseamos, tan solo hay que no darse por vencidas y buscar las alternativas.

Sí es posible adelgazar durante la menopausia. Todo es cuestión de tener en cuenta ciertos factores y de buscar las alternativas que mejor se adecúen a nosotras.

La necesidad de tener una buena apariencia no resulta ajena a ninguna mujer, sin importar la edad que tenga. Después de todo, ¿quién no quiere verse y sentirse bien?

Al finalizar el climaterio, es decir, la fase en la cual se pasa de la etapa reproductiva a la opuesta, ocurren una serie de cambios en el organismo de la mujer.

A menudo, muchas aumentan de peso, por eso buscan la dieta ideal para adelgazar durante la menopausia, para devolver la confianza y mejorar la autopercepción.

Estos cambios de peso no están necesariamente relacionados con la menopausia. También los cambios de la edad juegan un factor importante, según estudios.

Sí es posible adelgazar durante la menopausia

Si bien no existe una regla que pueda aplicarse a todas y cada una de las mujeres, sí existen recomendaciones alimenticias por las cuales guiarse.

Todas ellas incluirán hábitos de vida saludables tales como una buena hidratación, una rutina de ejercicios adecuada y, por supuesto, una dieta nutritiva que aporte beneficios al organismo.

Estos son los pilares fundamentales que deben guiar cualquier dieta.

El organismo funciona de acuerdo a los hábitos y costumbres. Si los hábitos no son los más adecuados, lo más probable es que el organismo no manifieste los mejores resultados. Como dice el dicho: eres lo que comes. 

No se trata de ir a los extremos y de suprimir por completo un alimento u otro. Se trata de ayudar al organismo a trabajar mediante un aporte nutricional de calidad.

A continuación, te presentamos una dieta muy fácil de realizar.

Descubrirás que con un poco de esfuerzo y una actitud positiva lograrás adelgazar durante la menopausia, te sentiras mejor y gozarás de una buena salud.

Visita este artículo: Trucos para ser feliz y saludable durante la menopausia

La dieta ideal

1. Limitar los carbohidratos

Los carbohidratos

Al momento de ir a un supermercado y comenzar a buscar todo lo que necesitas sería prudente que evites los carbohidratos.

Con esto empezarás una dieta con más convicción y tu salud te lo agradecerá.

Recuerda, que las pastas, quesos grasos, mantequillas y frituras se traducen en retención de grasa y pueden contribuir a que aumentes de peso.

2. Incluye más vegetales en tus platos

Conoce cuáles frutas y vegetales anticancer debes consumir

Durante la menopausia notarás tantos cambios; incluso en el apetito, que te harán la dieta cuesta arriba.

Por fortuna, los vegetales son una fuente extraordinaria de antioxidantes, vitaminas y minerales, idónea para incluir en tu dieta para adelgazar durante la menopausia.

  • Tomates.
  • Zanahorias, ricas en vitaminas A, E y D.
  • Lechuga, ideal para ensaladas y acompañantes de todo tipo.
  • Brócoli. El antioxidante que mejor te ayudará en las comidas.
  • Cebollas. Estas tienen un alto índice de proteínas, minerales, antioxidantes e, incluso, calcio.
  • Pimientos, puedes agregarlos en casi todos los platos y darles a estos un sabor fuera de lo común.

3. No es un mito, necesitas calcio

Calcio en tu dieta durante la menopausia

Probablemente ya estés familiarizada con este tópico tan común al llegar a esta etapa: la ingesta de calcio.

La buena noticia es que no tiene que ser tan aburrido y mecánico como al tomar píldoras con este mineral. La leche, el yogur sin azúcar, los frutos secos son perfectos para ti y ricos en calcio.

No olvides que lo ideal para tu alimentación se encuentra entre el equilibrio de lo que consumes.

Idealmente, poténcialo con una buena rutina de ejercicios. El sedentarismo no es buen aliado, no lo olvides.

Lee también: Calcio: propiedades, funciones y fuentes

4. Reduce la cantidad de carnes rojas y come más pescado

alimentos carnes

Durante la menopausia, las carnes rojas se transforman en un exceso de carbohidratos y, generalmente, se acumulan en la región abdominal.

Se pueden reemplazar las carnes rojas con pescados y mariscos. Estos frutos del mar brindan excelentes beneficios, y no resultan insípidos ni desagradables.

Dales una oportunidad a estos consejos y logra tu propósito de adelgazar durante la menopausia.

  • Menopause and midlife health changes. In: Hazzard's Geriatric Medicine and Gerontology. Halter JB, et al. 6th ed. New York, N.Y.: The McGraw-Hill Companies; 2009. http://www.accessmedicine.com.
  • Dietary Guidelines for Americans. U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture. March 8, 2016.2015-2020 http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
  • Losing weight. American Heart Association. March 7, 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.Vt5ITOZjZDQ.