Dieta ideal para adelgazar durante la menopausia

Para lograr lo que deseamos, tan solo hay que no darse por vencidas y buscar las alternativas.

Sí es posible adelgazar durante la menopausia. Todo es cuestión de tener en cuenta ciertos factores y de buscar las alternativas que mejor se adecúen a nosotras. La necesidad por tener una buena apariencia o bien una figura ideal no resulta ajena a ninguna mujer, sin importar la edad que tenga. Después de todo, ¿quién no quiere verse y sentirse bien?

Al finalizar el climaterio, es decir, la fase en la cual se pasa de la etapa reproductiva a la opuesta, ocurren una serie de cambios en el organismo de la mujer. A menudo, muchas aumentan de peso y esto suele resultar desagradable o incómodo. Esta es la razón por la cual se busca la dieta ideal para adelgazar durante la menopausia, aquella capaz de devolver la confianza y mejorar la autopercepción.

Sí es posible adelgazar durante la menopausia

Si bien no existe una regla que pueda aplicarse a todas y cada una de las mujeres, sí existen recomendaciones alimenticias por las cuales guiarse libremente.

Todas ellas incluirán hábitos de vida saludables tales como: una buena hidratación, una rutina de ejercicios adecuada y, por supuesto, una dieta nutritiva que aporte beneficios al organismo. Estos son los pilares fundamentales que deben guiar cualquier dieta.

El organismo funciona de acuerdo a los hábitos y costumbres, por lo tanto, si los hábitos no son los más adecuados, lo más probable es que el organismo no manifieste los mejores resultados. Como dice el dicho: eres lo que comes. 

No se trata de ir a los extremos y de suprimir por completo un alimento u otro. Se trata de ayudar al organismo a trabajar mediante un aporte nutricional de calidad

A continuación, te presentamos una dieta muy fácil de realizar. Descubrirás que con un poco de esfuerzo y una actitud positiva lograrás no solo conseguirás adelgazar durante la menopausia sino también, lograrás sentirte mejor y gozar de una buena salud.

Visita este artículo: Trucos para ser feliz y saludable durante la menopausia

La dieta ideal

1. Limitar los carbohidratos

Los carbohidratos

Al momento de ir a un supermercado y comenzar a buscar todo lo que necesitas sería prudente que evites los carbohidratos. Con esto empezarás una dieta con más convicción y tu salud te lo agradecerá.

Recuerda, que las pastas, quesos grasos, mantequillas, frituras, entre tantísimos otros productos. Estos se traducen en retención de grasa y según el ritmo de vida que desempeñes, y pueden contribuir a que aumentes de peso; y eso no lo queremos, ¿cierto?

2. Incluye más vegetales en tus platos

Conoce cuáles frutas y vegetales anticancer debes consumir

Durante la menopausia, notarás tantos cambios; incluso en el apetito, que te harán la dieta cuesta arriba. Por fortuna, los vegetales son una fuente extraordinaria de antioxidantes, vitaminas y minerales. Las más idóneas para incluir en tu dieta para adelgazar durante la menopausia deben ser:

  • Tomates.
  • Zanahorias, ricas en vitaminas A, E y D.
  • Lechuga, ideal para ensaladas y acompañantes de todo tipo.
  • Brócoli. El antioxidante que mejor te ayudará en las comidas.
  • Cebollas. Estas tienen un alto índice de proteínas, minerales, antioxidantes e, incluso, calcio.
  • Pimientos, puedes agregarlos en casi todos los platos y darles a estos un sabor fuera de lo común.

3. No es un mito, necesitas calcio

Calcio en tu dieta durante la menopausia

Probablemente ya estés familiarizada con este tópico tan común al llegar a esta etapa: la ingesta de calcio. No te preocupes, la buena noticia es que no tiene que ser tan aburrido y mecánico como al tomar píldoras con este mineral. De hecho, la leche, el yogur sin azúcar, los frutos secos son perfectos para ti y ricos en calcio.

No olvides que lo ideal para tu alimentación se encuentra entre el equilibrio de todos los elementos que consumas y potenciarlo con una buena rutina de ejercicios. El sedentarismo no es buen aliado, no lo olvides.

Lee también: Calcio: propiedades, funciones y fuentes

4. Reduce la cantidad de carnes rojas y come más pescado

alimentos carnes

Durante la menopausia, las carnes rojas se transforman en un exceso de carbohidratos y, generalmente, se acumulan en la región abdominal. Todo una complicación si lo que deseas es adelgazar y mantenerte en un peso ideal.

Se pueden reemplazar las carnes rojas con pescados y mariscos. Estos frutos del mar brindan excelentes beneficios, y no resultan insípidos ni desagradables. Y si de algo existen recetas es de cómo preparar pescados. Dales una oportunidad y logra tu propósito de adelgazar durante la menopausia.

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